LOG van Jespeeer

[TheDutchOak]

Haha damn lekker die 60x20 na die laatste set ja, wat hogere reps met benen ben ik ook wel eens goed duizelig van geworden

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + triceps

BP
10x60
8x80
5x90
10x60 paused

Incline DB press
10x26
8x30
7x34

DB flyes 30sec rust tussen sets
4x12x12

Decline DB press
10x22
10x26
8x30

Chest press plate loaded
15x20
15x40
12x50
Dropsetjes
15x50
12x40
12x20

V-bar pushdown ss cable pushdown
15x17.5 - 12x17.5
15x17.5 - 12x17.5
12x15 - 15x12

Cable extensions
12x5
12x7.5
10x10

 

[Jfryy]

Ziet er goed uit! Lekker volume voor borst

 

[Jespeeer]

Prima training gozer! Lekker afmaken ook op de squats met die 20x60kg

Klik om te verkleinen...

Haha damn lekker die 60x20 na die laatste set ja, wat hogere reps met benen ben ik ook wel eens goed duizelig van geworden

Klik om te verkleinen...

Thanx was erg lekker om mee te eindigen, alleen niet fijn als je nog steeds kortademig bent...

Ziet er goed uit! Lekker volume voor borst

Klik om te verkleinen...

Ja volume was erg lekker, kracht was niet echt geweldig

 

[RFFNCK]

Goed getraind, fijne jaarwisseling bro!

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Seated DB press
12x18
10x22
8x26
8x30
Fucking borstspierpijn hierbij

Side cable raises
12x5
12x7.5
8x10
20x5

BB front raises
15x20
15x25
15x25
15x30

Facepulls
15x12.5
15x17.5
20x22.5

DB shrugs
10x22
10x30
10x30

---------- Toegevoegd om 14:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:20 ----------

Goed getraind, fijne jaarwisseling bro!

Klik om te verkleinen...

Thanx, jij ook brah!

 

[Jfryy]

Ziet er weer goed uit! Fijne jaarwisseling

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

CGBP
10x50
8x60
8x70
8x60

V-bar pushdown
15x40
12x50
10x50
8x45

Skullcrushers excl bar gewicht
15x10
10x15
10x15
8x10

Ez- bar curls excl bar gewicht
21en met 10kg
21en met 10kg
21en met 12.5kg

Cable curls
10x15
10x15
8x15
8x10

Hammer curls
12x14
12x14
12x14
Straight to
12x10

---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:51 ----------

Ziet er weer goed uit! Fijne jaarwisseling

Klik om te verkleinen...

Jij ook nog de beste wensen

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst

Flat DB press
10x20
10x26
8x32
8x36
Straight to
7x24

Incline BP
15x40
10x60
8x70
8x65
8x50

Incline DB flyes 30sec rust tussen de sets
12x14
10x14
10x12
10x12

Chest press
10x16
10x20.5
8x18
8x13.5

DB pullover
10x22
10x26
8x26

+abs

 

[Basma]

Borst goed aangepakt man! Heb je er trouwens een speciale reden voor dat je de flat BP niet met barbell pakt?

 

[Jespeeer]

Borst goed aangepakt man! Heb je er trouwens een speciale reden voor dat je de flat BP niet met barbell pakt?

Klik om te verkleinen...

Thanx man! DB presses geven mij een veel betere MMC voor mijn gehele borst. Ook merk ik dat bij de incline BP voor mijn upperchest, de contractie is bij die oefening veel specifieker. Gewone BP is meer voor mijn kracht te stimuleren, maar als het op MMC aankomt, pak ik de dumbells!

 

[Basma]

Thanx man! DB presses geven mij een veel betere MMC voor mijn gehele borst. Ook merk ik dat bij de incline BP voor mijn upperchest, de contractie is bij die oefening veel specifieker. Gewone BP is meer voor mijn kracht te stimuleren, maar als het op MMC aankomt, pak ik de dumbells!

Klik om te verkleinen...

Duidelijk! Ik kan mij er wel aardig in vinden. Op mijn power dagen prefereer ik ook altijd de barbell boven dumbells.

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

DL
10x50
8x70
5x90
3x110
3x120
3x3x130
Pfff had zwaarder gekund, maar werd mega duizelig na elke set

Two arm Cable pulldown
15x16.5
12x23.5
10x28.5
Dropsetjes
8x20
8x13

V-bar pulldown
15x13
12x23.5
10x28
Dropset
8x16

One arm pulldown machine
10x31
10x49
8x53

Standing alternate DB curls
10x12
10x14
10x14
8x14

Hammer curls
12x14
10x14
10x14
Straight to
8x12

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
8x60
8x80
5x100
5x100
5x100
Energie viel tegen voor de goeie diepe 110kg

SLDL
10x60
10x70
10x70
10x60

Leg extensions
12x45
12x55
12x65
10x70
Dropsetjes
8x55
10x35

Lunges
10x14
10x16
10x16

Hip adduction
15x65
15x90
15x115
15x125

Standing calf raises
20xBW + 30
15xBW + 50
12xBW + 60

Standing calf raises in squat apparaat
12x
12x
10x
10x

 

[RFFNCK]

Weer even bijgelezen, goed getraind man! De gains gaan goed?

 

[Jespeeer]

Weer even bijgelezen, goed getraind man! De gains gaan goed?

Klik om te verkleinen...

Dank
Ja ik mag niet klagen over de laatste paar maanden. Ben door de feestmaanden niks bijgekomen in BW, dat is voor mij heeeeel knap! Heb ook nu cardio erin gegooid, want met alleen voeding gaat het mij te langzaam.. Maarja moet weer eens VP% laten meten en ook weer eens de omtrek meten van armen en benen, kijken wat daarin gegroeid is!

 

[JochemB]

Ik moet ook altijd zitten na deadlift setje hoor, conditioneel ook zware oefening. Na squats eigenlijk nog meer last van

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Seated DB press
12x20
8x28
7x32 geen spotter..
7x32 same

Seated side raises
8x12
8x14
8x14
8x14

Front raises
10x10
10x14
10x14

Rear delt cable flyes
12x2.5
10x5
10x5
Straight to
8x2.5

Shrugs
20x30
18x50
10x80
Straight to
10x50

+abs

---------- Toegevoegd om 15:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:25 ----------

Ik moet ook altijd zitten na deadlift setje hoor, conditioneel ook zware oefening. Na squats eigenlijk nog meer last van

Klik om te verkleinen...

Ik heb dat echt nog nooit gehad. Alleen af en toe als ik echt heel zwaar ga... Maar sinds ik goed verkouden ben geweest, heb ik dit opeens. Gisteren na het squatten niet, dusja ben benieuwd of het al weg is of dat het in ieder geval minder is geworden

 

[Jespeeer]

Vandaag: high volume chest day
Trainingsmaat wilde dit eens proberen, heb ik maar meegedaan

Incline BP
20x30
15x40
12x50
10x55
8x60
6x65
6x65
8x60
10x60

BP
15x40
15x50 (moest 12x...)
10x60
8x75
6x80
6x80
8x70
10x60

Cable flyes high pull
15x15
10x20
10x15
10x15

Cable flyes low pull
15x5
12x10
10x10

Dip machine
15x60
10x80
10x80
8x85

 

[RFFNCK]

Oeffffff jij hebt vast geen borst meer over!