- Lid sinds
- 6 jul 2011
- Berichten
- 4.412
- Waardering
- 1.434
- Lengte
- 1m87
LOG van Jespeeer
- Topic starter Jespeeer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.380
- Weergaven 65.945
- Volgers 34
-
- Tags
- log
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Training van net
BP
10x40 warm up
5x50
5x60
7x67,5
Incline BP
12x45
8x50
5x60
Decline Dumbbell Press
8x12
8x16
8x18
Cable crossover.
12x5
12x10
8x20
V-bar pushdown
8x22.5
8x36
8x50
Tricep extension
8x9
8x13,5
8x18
Rope pushdown
8x22.5
8x36.0
8x41
Wat een kak training. Te weinig slaap gehad!
BP
10x40 warm up
5x50
5x60
7x67,5
Incline BP
12x45
8x50
5x60
Decline Dumbbell Press
8x12
8x16
8x18
Cable crossover.
12x5
12x10
8x20
V-bar pushdown
8x22.5
8x36
8x50
Tricep extension
8x9
8x13,5
8x18
Rope pushdown
8x22.5
8x36.0
8x41
Wat een kak training. Te weinig slaap gehad!
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Mischien voelde het aan als een kaktraining maar zo slecht vind ik je training niet!
goed volume gedraaid toch
Dankjewel mannen! Ik had echt weinig kracht en armen waren vermoeid!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Haha klopt. Me neef dacht er gelukkig aan, anders was ik hem nog vergeten
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Training 13-11-12
Dealift Wendler
10*50 warm up
8x62.5 warm up
3x72.5
3x82,5
8x92,5 rep out
BOR
12x30
12x40
12x50
8x60 PR
One arm dumbbell row
10x24
10x26
8x28
Pull Ups
5xbw
4xbw
3xbw - 10
5xbw - 20
Ik blijf er slecht in, toch maar nog even bij assistance blijven
Lat Pulldown
12x25
12x35
5x45 jammer. Even lekker laag gaan en volume pakken
18x30
Curls met curlbar. Exl. gewicht van bar. Elke keer 15/20 seconde rust tussen de setjes
15x15
12x15
10x15
8x15
Hammer curls
8x10
8x10
8x12
Concentration curls
8x10
8x10
8x12
Heerlijke training. Armen voelen aan alsof ik non stop heb zitten fappen ofzo.. In ieder geval ze zijn moe
Dealift Wendler
10*50 warm up
8x62.5 warm up
3x72.5
3x82,5
8x92,5 rep out
BOR
12x30
12x40
12x50
8x60 PR
One arm dumbbell row
10x24
10x26
8x28
Pull Ups
5xbw
4xbw
3xbw - 10
5xbw - 20
Ik blijf er slecht in, toch maar nog even bij assistance blijven
Lat Pulldown
12x25
12x35
5x45 jammer. Even lekker laag gaan en volume pakken
18x30
Curls met curlbar. Exl. gewicht van bar. Elke keer 15/20 seconde rust tussen de setjes
15x15
12x15
10x15
8x15
Hammer curls
8x10
8x10
8x12
Concentration curls
8x10
8x10
8x12
Heerlijke training. Armen voelen aan alsof ik non stop heb zitten fappen ofzo.. In ieder geval ze zijn moe
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Redelijk wat oefeningen man!
Maar ziet er netjes uit pull-ups indd gewoon blijven oefenen anders wat naar voren schuiven.
Verder nette repout zeker naice dat je hem een 1 x niet bent vergeten
Ja dat waren wel genoeg oefeningen haha. Pull Ups ben ik zwak in. Zou we nice zijn als ik 8x mijn 80 kg kan doen. En die repout was zeker naice, thanx!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Let op dat het niet te veel word ik ben ook heel erg geneigd naar veel maar dan merk ik al snel pijntjes.
Die pull-ups komen wel man.
Lekker wide pakken lekker gaan tot je niet meer kan dan iemand vragen om je te spotten.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Ben ook niet echt goed met pull ups, dus die kan je in je zak steken^^
Las trouwens laatst dat concentration curls een beetje zinloos zijn als ''beginner'', dus misschien daarvoor andere oefening doen.
Wel lekkere training man!
haha (missch idee voor mensen die nofap challenge doen
)
Las trouwens laatst dat concentration curls een beetje zinloos zijn als ''beginner'', dus misschien daarvoor andere oefening doen.
Wel lekkere training man!
Training 13-11-12
Heerlijke training. Armen voelen aan alsof ik non stop heb zitten fappen ofzo.. In ieder geval ze zijn moe
haha (missch idee voor mensen die nofap challenge doen
)
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ben ook niet echt goed met pull ups, dus die kan je in je zak steken^^
Las trouwens laatst dat concentration curls een beetje zinloos zijn als ''beginner'', dus misschien daarvoor andere oefening doen.
Wel lekkere training man!
haha (missch idee voor mensen die nofap challenge doen
Ja achja we worden er wel sterker in, ooit, haha. Hmm ik heb eens gelezen dat die curls juist goeie oefening was om mee te eindigen. Maar zelf vind ik hem minder, ik merk meer spanning in me onderarm dan in me bovenarm. Dus volgende keer doe ik hem niet meer. Vind alleen zelf variatie erg belangrijk dus vandaar dat ik deze nu deed. Meestal doe ik dan een paar weken dezelfde oefening en dan weer wisselen.
Haha nou dan is dat zeker een aanrader voor die mensen
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Dankje!
Ja weet ik, ik voelde het ook echt k*t aan me onderrug dus denk dat ik die even eruit laat.
