Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
LOG van Jespeeer
- Topic starter Jespeeer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.380
- Weergaven 66.188
- Volgers 34
-
- Tags
- log
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Je kunt ook doen
UB 1:
BP
Seated row
Incline dbp
Lat pull down
Side raises
Facepulls
Triceps
Biceps
UB 2:
BP
Pull ups
Dbsp
Db row
Incline flyes
Shrugs
Triceps
Biceps
Misschien ben je het niet helemaal eens met de oefeningen, maar het komt erop neer dat je de ene training incline dbp en side raises doet en andere training dbsp en incline flyes.
Ik heb dus zelf ook een tijdje zowel dbsp als incline dbp 2xpw gedaan maar op een gegeven moment gaan ze elkaar dus tegenwerken en bovendien krijgen triceps het ook best zwaar. Je kunt beter 2 presses doen (BP en incline dbp/dbsp) en misschien nog een goede triceps compound als dips/cgbp, dan heb je zowel dbsp als incline dbp in 1 training niet nodig want die dips/cgbp slopen je triceps behoorlijk
en bovendien pak je toch chest/schouders prima door de toegevoegde incline flyes en side raises.Ik had dus precies dezelfde gedachte van dbsp lekker 2xpw doen want dan gain je sneller kracht maar meer is in dit geval dus niet beter.
Ik zou trouwens het aantal pulls en presses ook gelijk houden, beide 4 per UB training dus en pulls en presses afwisselen dus geen 3 presses achter elkaar.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Je kunt ook doen
UB 1:
BP
Seated row
Incline dbp
Lat pull down
Side raises
Facepulls
Triceps
Biceps
UB 2:
BP
Pull ups
Dbsp
Db row
Incline flyes
Shrugs
Triceps
Biceps
Misschien ben je het niet helemaal eens met de oefeningen, maar het komt erop neer dat je de ene training incline dbp en side raises doet en andere training dbsp en incline flyes.
Ik heb dus zelf ook een tijdje zowel dbsp als incline dbp 2xpw gedaan maar op een gegeven moment gaan ze elkaar dus tegenwerken en bovendien krijgen triceps het ook best zwaar. Je kunt beter 2 presses doen (BP en incline dbp/dbsp) en misschien nog een goede triceps compound als dips/cgbp, dan heb je zowel dbsp als incline dbp in 1 training niet nodig want die dips/cgbp slopen je triceps behoorlijk
Ik had dus precies dezelfde gedachte van dbsp lekker 2xpw doen want dan gain je sneller kracht maar meer is in dit geval dus niet beter.
Ik zou trouwens het aantal pulls en presses ook gelijk houden, beide 4 per UB training dus en pulls en presses afwisselen dus geen 3 presses achter elkaar.
Aah oke ik snap het! Heb zelf het schema in elkaar gezet met hulp van zo'n amerikaans schema. Maar oke ik leer elke dag he
. Dan hou ik het schema van Jay aan hierboven! Thankyou bro's!
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Ziet er goed uit man, zou alleen je facepulls nog switchen met je shrugs, want (waar jay mij ook al attent op maakte) pak je je traps al met dbsp is dan beter verdeeld als je de shrugs dan op op de andere UB dag doet.
Dus:
UB 1:
BP
Seated row
Incline dbp
Lat pull down
Side raises
Shrugs
Triceps
Biceps
UB 2:
BP
Pull ups
Dbsp
Db row
Incline flyes
Facepulls
Triceps
Biceps
Dus:
UB 1:
BP
Seated row
Incline dbp
Lat pull down
Side raises
Shrugs
Triceps
Biceps
UB 2:
BP
Pull ups
Dbsp
Db row
Incline flyes
Facepulls
Triceps
Biceps
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Pfff nu word me schema eigenlijk best omgegooid
. Zie nu pas dat er 2x BP staat haha. Ga denk ik dan een BP vervangen voor flat dumbbell press. En facepulls en shrugs had ik niet eens in mijn schema. Maar oke ik ontbijt nu lekker en na school kijk ik even naar het schema 
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Pfff nu word me schema eigenlijk best omgegooid
Ow lol
dan moet je maar ff kijken haha. Maar ik zou dan iig iets dergelijks als reverse flies of face pulls erin doen om je schouder te beschermen, met alleen rows worden ze niet goed genoeg getraind en dat kan spierimbalans geven, met alle gevolgen van dien.
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Pfff nu word me schema eigenlijk best omgegooid
Voel je vooral niet verplicht om het schema precies over te nemen. Was meer een voorbeeldschema
En 1x flat dbp kan prima ipv bp. Ik zou idd wel facepulls of rear flyes ofzo erin doen omdat voorkant schouder eigenlijk met elke press getraind wordt en het dan wat beter in balans blijft.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ow lol
Voel je vooral niet verplicht om het schema precies over te nemen. Was meer een voorbeeldschema
En 1x flat dbp kan prima ipv bp. Ik zou idd wel facepulls of rear flyes ofzo erin doen omdat voorkant schouder eigenlijk met elke press getraind wordt en het dan wat beter in balans blijft.
Ik heb altijd reversed peck deck gedaan
dus dat hou ik erin! Oke laptop opstarten en eens kijken wat ik ga doen met het schema
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Echte mannen doen dat op een servetje
Servetjes waren op. Het is namelijk Steak&Blowjob day!
---------- Post toegevoegd Thu 14 Mar 2013 om 15:59 ----------
UB 1:
BP
Seated row
Incline dumbbell benchpress
Lat pull down
Side raises
Shrugs
Triceps
Biceps
UB 2:
Flat Dumbbell press
Pull ups/Chin ups
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell row/ BOR
Incline flyes
Reversed Peck deck
Triceps
Biceps
Oke jongens, is dit beter?
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja i know.. Over 3 weken laat ik me weer meten en dan eens kijken wat de meting zegt. Zolang ik maar vooruit ga, vind ik het goed!
Thanx man!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Thankyou Bro!
Netjes man je armen zijn groter als die van mij ben ik bang voor
Oh dat zou kunnen nessie.. Heb ze niet gemeten en ze deden vandaag nog goed pijn van de spierpijn haha
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
