LOG van Jespeeer
- Topic starter Jespeeer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.380
- Weergaven 66.188
- Volgers 34
-
- Tags
- log
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Lekkere training weer man. Mooie pr op je squat
Gratz met je PR op de SQ bro
Thanx buddy's! Fijn om te horen
Heey lang niet meer gezien!
Gaat goed zo te zien, ik volg nu ook ub/lb
Hehe vroeg me al af waar je bleef!
Ohh en hoe bevalt het? Heb je linkje naar je schema? Anders post hem eens
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanx buddy's! Fijn om te horen
Hehe vroeg me al af waar je bleef!
Ohh en hoe bevalt het? Heb je linkje naar je schema? Anders post hem eens
Trainingsdag 1:
Back squat
Romanian deadlift
leg press
leg curl
Seated calf Raise
Barbell rollout
Trainingsdag 2:
bankdrukken
(weighted) chin ups
Incline dumbbell press
Dumbbell row
Rear laterals cable
Close grip benchpress
biceps hammer curls
Trainingsdag 3:
Back squat
Romanian deadlift
Lunges
Standing calf Raise
(weighted) back extension
Trainingsdag 4:
Bankdrukken
(weighted) Pull ups
Overhead militairy press
T-bar row
schrugs
Close grip benchpress
biceps ez bar curls
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Aah oke netjes man! Ziet er goed uit
Schema wat ik hierna ga proberen is van Lazar Angelov, hij is echt een voorbeeld van hoe ik er graag uit wil zien later! Hij blijft een grote motivatie voor me
Day one: Chest/Abs
Flat Bench 4×8
Incline Bench 4×8
Decline Bench 4×8
Pullover 4×8
Hammer Press 3×8
Dips 3x failure
Weighted Sit Up 4x failure
Hanging Leg Raise- 4x failure
Side Bends 4x failure
Day two: Back/Traps
Bent Over Row 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×8
Pull Ups 4×8
Cable Row 4×8
Shrugs 6×10
Day three: Delts/Forearms/Abs
Military Press Behind The Neck 3×8
Machine Press 4×8
Lateral Raises 4×8
Weight Plate Front Raises 4×10
Dumbbell Front Raises 4×8
Reverse Pec Deck 4×10
Reverse Fly’s (on incline bench) 4×8
Weighted Sit Ups 4x failure
Hanging Leg Raises 4x failure
Side Bends 4x failure
Side Crunches 4x failure
Wrist Curl Behind Back 4x failure
Reverse Wrist Curl Over Bench 4x failure
Day four: Triceps/Biceps
Close Grip Bench Press 4×8
Pushdowns 4×8
EZ Bar Skull Crushers 4×10
Cable Kickbacks 4×8
EZ Bar Curls 4×8
Wide Grip Curls 4×8
Hammer Curls 4×8 (each hand)
Concentration Curls 4×8
Day five: Legs/Abs
Squats 4×12
Squat (to bench) 4×12
Bulgarian Squat 4×12
Quad Extensions 4×16
Stiff Leg Deadlift 4×12
Leg Curls 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Calf Machine Raises 4×20
Seated Calf Raises 4×20
Leg Press Calf Raises 4×20
Weighted Sit up 4x failure
Air Bike 4x failure
Side Bends 4x failure
Barbell Twists 4x failure
Flat Bench 4×8
Incline Bench 4×8
Decline Bench 4×8
Pullover 4×8
Hammer Press 3×8
Dips 3x failure
Weighted Sit Up 4x failure
Hanging Leg Raise- 4x failure
Side Bends 4x failure
Day two: Back/Traps
Bent Over Row 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×8
Pull Ups 4×8
Cable Row 4×8
Shrugs 6×10
Day three: Delts/Forearms/Abs
Military Press Behind The Neck 3×8
Machine Press 4×8
Lateral Raises 4×8
Weight Plate Front Raises 4×10
Dumbbell Front Raises 4×8
Reverse Pec Deck 4×10
Reverse Fly’s (on incline bench) 4×8
Weighted Sit Ups 4x failure
Hanging Leg Raises 4x failure
Side Bends 4x failure
Side Crunches 4x failure
Wrist Curl Behind Back 4x failure
Reverse Wrist Curl Over Bench 4x failure
Day four: Triceps/Biceps
Close Grip Bench Press 4×8
Pushdowns 4×8
EZ Bar Skull Crushers 4×10
Cable Kickbacks 4×8
EZ Bar Curls 4×8
Wide Grip Curls 4×8
Hammer Curls 4×8 (each hand)
Concentration Curls 4×8
Day five: Legs/Abs
Squats 4×12
Squat (to bench) 4×12
Bulgarian Squat 4×12
Quad Extensions 4×16
Stiff Leg Deadlift 4×12
Leg Curls 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Calf Machine Raises 4×20
Seated Calf Raises 4×20
Leg Press Calf Raises 4×20
Weighted Sit up 4x failure
Air Bike 4x failure
Side Bends 4x failure
Barbell Twists 4x failure
Echt een ziek schema, vooral zijn Leg Day! Maarja wil het in de zomer ervaren, aangezien ik dan ook echt keurig en netjes ga eten! Ben ik tenminste klaar met school en heb ik eens tijd om fatsoendelijk te eten
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Hevig schema, ga je van afzien en lang mee bezig zijn (qua trainingsduur dan)
Vergeet wel geen abs te trainen, want dat staat er precies niet tussen
Hoezo kan je nu geen fatsoendelijk eten meenemen naar school?
Ja ach het motiveert me wel! Ik wil het gewoon een keer uitgetest hebben!
En me abs gaan al helemaal afzien, heb nu nog pijn van gisteren
. Is wel leuk, onze gym die een buikspierkwartier geeft, anders doe ik nooit iets aan abs..En helaas nu in het laatste jaar heb ik veel wisseling in tijden gehad.. Maarja neem altijd standaard boterhammen met kipfilet en pindakaas mee naar school en een zak ongezouten pinda's! Maar wil gewoon graag in de zomer veel meer carbs en gezonde vetten binnen krijgen, aangezien ik 2 weken alleen thuis ben, kan ik daar dus gebruik van maken
. Alleen mijn probleem is dat ik rijst niet naar binnenkrijg zonder satésaus 
. Vind het echt te droog en vind de rijst dan te overheersend.. Maarja misschien meer pasta gaan eten met zalm of andere soort vis! Maarja dat voedingsschema moet ik nog maken, maar eerst school afmaken!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ja ach het motiveert me wel! Ik wil het gewoon een keer uitgetest hebben!
En me abs gaan al helemaal afzien, heb nu nog pijn van gisteren
En helaas nu in het laatste jaar heb ik veel wisseling in tijden gehad.. Maarja neem altijd standaard boterhammen met kipfilet en pindakaas mee naar school en een zak ongezouten pinda's! Maar wil gewoon graag in de zomer veel meer carbs en gezonde vetten binnen krijgen, aangezien ik 2 weken alleen thuis ben, kan ik daar dus gebruik van maken
Herkenbaar. Ik doe enkel mijn abs als ik er zin in heb of ik nog tijd over heb na m'n workout (je kan al bedenken dat dat niet vaak voorvalt)
Misschien kan je er een basic tomatensausje of wat dan ook onder mengen? Probeer wat uit, uiteindelijk vind je echt wel iets naar je smaak. En er zijn inderdaad nog genoeg andere alternieven voor rijst!
Zit je in je laatste jaar?
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja achja eerst nog eens fatsoendelijk leren koken voor mezelf, anders mag mijn vriendin die 2 weken koken! Nouja of dat goef gaat... ik zeg maar niks.
Ja helaas voor de 2de keer, maarja daarvoor speelde vorig jaar teveel persoonlijke problemen in het gezin. Heb een ingewijkeld gezin en dat maak het wel eens moeilijk
Maarja dit jaar alles op de goeie rails en school gaat supergoed! Dusja laat dat diploma maar komen!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ja achja eerst nog eens fatsoendelijk leren koken voor mezelf, anders mag mijn vriendin die 2 weken koken! Nouja of dat goef gaat... ik zeg maar niks.
Ja helaas voor de 2de keer, maarja daarvoor speelde vorig jaar teveel persoonlijke problemen in het gezin. Heb een ingewijkeld gezin en dat maak het wel eens moeilijk
Maarja dit jaar alles op de goeie rails en school gaat supergoed! Dusja laat dat diploma maar komen!
Vrouwen in de keuken.. ik heb ook al gemerkt dat het niet meer van deze tijd is
Top dat het nu beter gaat (ik hoop zowel op school als thuis
)Plannen om nog een verdere studie te doen of niet?
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vrouwen in de keuken.. ik heb ook al gemerkt dat het niet meer van deze tijd is
Top dat het nu beter gaat (ik hoop zowel op school als thuis
Plannen om nog een verdere studie te doen of niet?
Het enige wat mijn vriendin voor me maakt zijn wentelteefjes, maar mag niet klagen hoor! Krijg natuurlijk meer dan dat
Maar het gaat nu op elk gebied beter, dus nu sport ik ook met een veel fijner gevoel!
Ja, volgende studie is People and Business Management in Sittard
Ik hoop dat het me bevalt, maar meeloopdag was heel interessant!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Eindelijk weer getraind aangezien de examens voor bij zijn!
Vandaag
UB 1:
BP( onduidelijk hoe zwaar de bar is, dus gewicht excl. gewicht van bar)
8x30
5x40
5x42.5
5x45
5x47.5
5x50
Seated row
10x41
8x45.5
8x54.5
Incline dumbbell benchpress
8x22
8x24
8x26, ging lekker dus eens kijken wat de 28 brengt
8x28!! PR, laatste rep haalde ik maar net
Lat pull down behind neck
8x36
8x45.5
8x54.5
Side raises
8x8
8x9
8x10
Dumbbell Shrugs (draaiende beweging)
10x18
10x18
10x18
CGBP
8x30
8x40
8x50
Blijf het een vreselijke oefening vinden
Curls met ez-bar (excl. gewicht van de bar)
8x15
- 15 seconde rust-
8x20
- 30 seconde rust-
8x25
Vandaag
UB 1:
BP( onduidelijk hoe zwaar de bar is, dus gewicht excl. gewicht van bar)
8x30
5x40
5x42.5
5x45
5x47.5
5x50
Seated row
10x41
8x45.5
8x54.5
Incline dumbbell benchpress
8x22
8x24
8x26, ging lekker dus eens kijken wat de 28 brengt
8x28!! PR, laatste rep haalde ik maar net
Lat pull down behind neck
8x36
8x45.5
8x54.5
Side raises
8x8
8x9
8x10
Dumbbell Shrugs (draaiende beweging)
10x18
10x18
10x18
CGBP
8x30
8x40
8x50
Blijf het een vreselijke oefening vinden
Curls met ez-bar (excl. gewicht van de bar)
8x15
- 15 seconde rust-
8x20
- 30 seconde rust-
8x25
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Is het gewicht van zo'n olympische bar niet meestal een 20 kilo?
Goede training bro, congrats met je PR. Je bent niet de enige die CGBP een vreselijke oefening vindt
Ja normaal wel, maar eentje is bij de Incline bench press, andere bij squat rek. En die waren bezet. Bij de BP hebben ze een nieuwe erop gedaan maar die is zeker weten lichter dan 20kg, die is ook dunner dan de andere bar's. En idd een rot oefening, maarja ik vond variatie geen verkeerd idee
. En thanx bro Dankje kerel! Die 30 ga ik echt volgende keer proberen als alles meezit
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
