LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

net te laat om je mee te kunnen beinvloeden over je schema. hoe regel je je setjes voor BP?

Klik om te verkleinen...

Haha alle tips zijn nog welkom hoor!
Ja ik had de BP al een tijd niet meer gedaan, dus dit was puur om even te kijken bij welk gewicht ik 8 reps aankan. Dus normaal doe ik een warm up set en dan 3x8. En als het niet vooruit gaat dan doe ik 5x5

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind bro! gaat cutten nog een beetje?

 

[Jespeeer]

Vandaag benen slopen!

10xstang warm up
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75

RDL voor de eerste keer
8x40
8x60
8x70

Lunges
8x12
8x14
8x16

Leg extensions
8x27.5
8x36
8x45.5

Leg curls
10x27.5
8x36
8x45.5

Standing calves machine
10x130
8x150
8x180

---------- Post toegevoegd 9 April 2013 om 15:35 ----------

Lekker getraind bro! gaat cutten nog een beetje?

Klik om te verkleinen...

Mwah het gaat. Dit weekend helaas niet echt clean gegeten maar dat motiveerd me wel deze week om er extra op te letten. Ook de cardio gaat goed!

 

[RFFNCK]

Jij ook al benen vandaag . Lijkt wel alsof het DDB Benendag is! Lekker getraind kerel!

 

[crashcool]

Lekker training man hoe beviel de rdl? En waar voel je hem? Voel hem zelf alsmaar op de verkeerde plek volgens mij.

 

[Numen]

Goede training Eerste oefening is squat neem ik aan?

 

[Sandorrr]

Lekker die benen aangepakt, netjes!

 

[Ano_93_94]

legs feels good! enigste spier groep die je echt goed voelt

 

[Jespeeer]

Jij ook al benen vandaag . Lijkt wel alsof het DDB Benendag is! Lekker getraind kerel!

Klik om te verkleinen...

Lekker training man hoe beviel de rdl? En waar voel je hem? Voel hem zelf alsmaar op de verkeerde plek volgens mij.

Klik om te verkleinen...

Goede training Eerste oefening is squat neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Lekker die benen aangepakt, netjes!

Klik om te verkleinen...

legs feels good! enigste spier groep die je echt goed voelt

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen! Eerste oefening was idd squat. En RDL beviel me wel maar moet nog aan de form werken. Maar ik voelde het goed. Kwam vannochtend moeilijk mijn bed uit

 

[Jespeeer]

Vandaag even trainen met een buddy bij een andere gym.
Schouders en biceps staan op de planning omdat vandaag waarschijnlijk de laatste dag is dat ik kan trainen. Morgen en het hele weekend staat druk ingepland..

Ohja wat geld bij deze training: weet niet of de gewichten in kilo's zijn

Machine shoulderpress
8x35
8x45
8x65

DB shoulderpress
8x18
8x20
8x20

Side raises
8x8
8x10
8x10

Rear delt flyes
8x6
10x6
8x8

Upsight row met curlbar
8x10
8x10
8x15

DB shrugs
8x20
8x22
8x22

Shrugs in smith (kilo bar: ?)
8x20
8x40
8x60

Curls met curl bar
8x10
20x15
12x15
8x15 gesloopt!

One arm cable curl
8x5
8x10
8x12,5

Hammer curls
8x8
8x10
8x10

 

[fiezefur]

Gaat weer lekker kerel!

 

[Jespeeer]

Gaat weer lekker kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanx brah!

 

[Daantje Groot]

Mooie training bro!

Maar hoe kan je nou niet weten dat de gewichten in kilo's zijn wat moet het anders zijn

 

[crashcool]

Lekkere training weer man gewichten zal wel gewoon in kg zijn.

 

[Jespeeer]

Mooie training bro!

Maar hoe kan je nou niet weten dat de gewichten in kilo's zijn wat moet het anders zijn

Klik om te verkleinen...

Lekkere training weer man gewichten zal wel gewoon in kg zijn.

Klik om te verkleinen...

Nee ik weet niet hoe zwaar de bar's zijn en bij de machine's zijn het ook niet kilo's. Dumbbells weet ik wel ja .

En thanx mannen!

 

[Daantje Groot]

Haha wou al zeggen erg nice dan laat je die die DB SP tot onder par zakken?

 

[RFFNCK]

Curlen als een beachboy jwt! Haha!

 

[Jespeeer]

Haha wou al zeggen erg nice dan laat je die die DB SP tot onder par zakken?

Klik om te verkleinen...

Ja net iets onder par. Maar was nu echt zwak, normaal doe ik 8x22..

Curlen als een beachboy jwt! Haha!

Klik om te verkleinen...

Jwz! Haha. Achja moet ook eens kunnen he!

 

[Jay93]

Ja net iets onder par. Maar was nu echt zwak, normaal doe ik 8x22..

Klik om te verkleinen...

Misschien doordat je nu eerst met de machine begon

Volgende keer gewoon eerst bb/db oefeningen doen en machines later. Trouwens mp vind ik ook wel een fijne oefening, maarja als jij machine sp lekkerder vindt hou ik je niet tegen

 

[Jespeeer]

Misschien doordat je nu eerst met de machine begon

Volgende keer gewoon eerst bb/db oefeningen doen en machines later. Trouwens mp vind ik ook wel een fijne oefening, maarja als jij machine sp lekkerder vindt hou ik je niet tegen

Klik om te verkleinen...

Nee vind ik niet lekkerder maar ik had geen andere keuze.. Achja volgende keer weer in mijn gym trainen