LOG van Jespeeer

[RFFNCK]

Het beest is terug, awwwwwwwyeah!

 

[Jespeeer]

Lekker dat je weer eens kon trainen man! Sterkte met de spierpijn

Klik om te verkleinen...

Welkom terug!
Mooie eerste training terug, jammer dat je misselijk werd bij de squat. knowthatfeel
Mooie calf raise

Klik om te verkleinen...

Mooie eerste training weer. Wel minder dat je misselijk werd.

Klik om te verkleinen...

Het beest is terug, awwwwwwwyeah!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen! Ik neem morgen weer even de tijd om bij jullie langs te komen

 

[Ano_93_94]

Good. training. morgen stijve benen

 

[Jespeeer]

Today: chest/triceps

Flat DB press
8x18
8x20
8x24

Incline DB press
8x22
8x24
8x26

Incline flyes
8x16
8x18
8x22

Peck deck
8x25
8x40
8x55

Rope pushdown
8x30
8x40
8x45

V-bar pushdown
8x27.5
8x36
8x45.5

Dips
5xbw
8xassisted
8xassisted

 

[Sandorrr]

Ik blijf me echt steeds verbazen hoe sterk je incline DB flyes is! Knap bro

 

[Jespeeer]

Ik blijf me echt steeds verbazen hoe sterk je incline DB flyes is! Knap bro

Klik om te verkleinen...

Thanx brah! Maar dit keer was het echt heel erg zwaar. Laatste rep was de form ook niet echt mooi

 

[NIKKK]

Hoe de **** kan je incline meer hebben als flat

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind brah! nice dat je nog tijd hebt gevonden, nog 10 dagen

 

[Numen]

Oh lekker maat! Idd die incline flies zijn echt zwaar, goed bezig!

 

[crashcool]

Lekkere training weer ookal zat et wat tijd tussen. Hoe zijn je examens gegaan?

 

[Jespeeer]

Hoe de **** kan je incline meer hebben als flat

Klik om te verkleinen...

Ja ik kon flat ook zwaarder doen, maar heb daar beetje mijn spieren goed mee opgewarmd en bij de incline gewoon vol gas!

Lekker getraind brah! nice dat je nog tijd hebt gevonden, nog 10 dagen

Klik om te verkleinen...

Haha ja hopelijk morgen weer een training neerzetten!

Oh lekker maat! Idd die incline flies zijn echt zwaar, goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanx kerel!

Lekkere training weer ookal zat et wat tijd tussen. Hoe zijn je examens gegaan?

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! Ja ze zijn allemaal goed gegaan, maar de laatste beginnen om 14mei dus ik kom weer aan het leren..

 

[Jespeeer]

Vandaag schouders met biceps

Standing MP (zelden gedaan)
8x30
8x32.5
8x40

Dumbbell press superset with front raises
8x18 - 8x7
8x20 - 8x7
8x22 - 8x7

Side raises
8x7
8x8
8x9

Rear delt flyes
8x6
8x7
8x8


Shrugs in smith
8x60
8x70
8x70

3x8 Shurgs met 20kg plate

Straight bar curl
10x27.5
10x36
10x45.5

Incline dumbbell curls
8x8
8x9
8x10


Hammer curls
8x9
8x9
8x10

 

[NIKKK]

Jesper die straight bar curl is zon kabeloefening niet?

Beter doe je gewoon een keer flink zware barbell curls gewoon lekker 4-5 reps maar dan gewoon zwaar pakken!

 

[Numen]

Gaat weer goed hier of niet? Ga zo door man

 

[Jespeeer]

Jesper die straight bar curl is zon kabeloefening niet?

Beter doe je gewoon een keer flink zware barbell curls gewoon lekker 4-5 reps maar dan gewoon zwaar pakken!

Klik om te verkleinen...

Ja man
Maar helaas was de losse barbell bezet . Volgende keer idd barbell curls!

Gaat weer goed hier of niet? Ga zo door man

Klik om te verkleinen...

Ja het verbaasde me dat het wel goed ging!

 

[Jespeeer]

Vandaag rug op het programma met biceps. Is nu niet zo'n probleem dat ik 2x biceps achter elkaar train, genoeg rust gehad! Net een schepje Swollen genomen (PWO) eens kijken hoe het gaat.

Deadlift
8x60
8x80
5x100
5x110
Grip verloren..

T-bar row (voor de eerste keer)
8x40
8x60
5x75.. niet zo fijne oefening

Seated row c-curve (machine)
8x50
8x65
8x70

DB row
8x22
8x24
8x26
Blijf dit ook een vreselijke oefening vinden

Chin ups
8xassisted
8xassisted
5xbw

Lat pulldown wide grip
8x25
8x35
6x40

Wat een t*ring training tot nu toe.. Mijn armen voelen vermoeid aan dus geen oefening voor biceps. Valt echt tegen om na 2 weken niet trainen en daarna weer hard er tegen aan te gaan

 

[RFFNCK]

Paar trainingen gemist. Jammer van die laatste, maar als je nu weer constant kan trainen ben je zo weer gewend!

 

[Daantje Groot]

Vandaag rug op het programma met biceps. Is nu niet zo'n probleem dat ik 2x biceps achter elkaar train, genoeg rust gehad! Net een schepje Swollen genomen (PWO) eens kijken hoe het gaat.

Deadlift
8x60
8x80
5x100
5x110
Grip verloren..

T-bar row (voor de eerste keer)
8x40
8x60
5x75.. niet zo fijne oefening

Seated row c-curve (machine)
8x50
8x65
8x70

DB row
8x22
8x24
8x26
Blijf dit ook een vreselijke oefening vinden

Chin ups
8xassisted
8xassisted
5xbw

Lat pulldown wide grip
8x25
8x35
6x40

Wat een t*ring training tot nu toe.. Mijn armen voelen vermoeid aan dus geen oefening voor biceps. Valt echt tegen om na 2 weken niet trainen en daarna weer hard er tegen aan te gaan

Klik om te verkleinen...

Heu deadlifts, das lang geleden of niet? Toch netjes gewicht brah.

Wat vind je k*t aan die DB rows? Vind juist heerlijke oefening, alleen chins voel ik beter als die. Anders kan je ook gewoon pendlays doen ook een heerlijke oefening.

 

[Jespeeer]

Paar trainingen gemist. Jammer van die laatste, maar als je nu weer constant kan trainen ben je zo weer gewend!

Klik om te verkleinen...

Ja stront examens he.. Nog 2 weken en dan ben ik klaar met school!

Heu deadlifts, das lang geleden of niet? Toch netjes gewicht brah.

Wat vind je k*t aan die DB rows? Vind juist heerlijke oefening, alleen chins voel ik beter als die. Anders kan je ook gewoon pendlays doen ook een heerlijke oefening.

Klik om te verkleinen...

Ja echt lang geleden.. Ik was ook meteen gesloopt .
Ja ik voel dus vrij weinig.. Maarja de form heb ik opeens niet meer goed . Ik geloof dat jij een mooi filmpje had, toch? Thanx bro

 

[Nesselaarr]

Ik weet niet op wat voor manier jij t-bar rows doe tmaar 75kg is echt aan de hoge kant.
Je moet misschien wat minder inzitten wat je van een oefening vind maar hoe je hem voelt en gewoon heel strict en goed aanspannen en bovenin vast houden dan vind ik zowel t-bar row als db row heerlijke oefeningen.