LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

idd sterke schouders.. die springen er echt uit t.o.v. borst.. jelly want mijn schouders zijn echt me zwakste punt

Klik om te verkleinen...

Daarom zijn jou rug en benen een stuk sterker! Me schouder training vind ook echt heerlijk om te doen. En heb ik ook lekker mee gegaind

 

[Jespeeer]

Vandaag benen gedaan. De reps een beetje verdeeld. Wil echt sterker worden in me squat. Maarja 8*60 gaat nu gewoon lekker goed. 70 vind ik al heavy.. Heb wel daarna triceps gedaan, omdat ik dit weekend niet train. Dusja maandag weer een nieuwe training!

Squat
8*40
8*50
8*60

Leg extensions
8*22.5
8*36
8*50

Leg curls
8*22.5
10*32
8*50

Seated calfs
8*50
10*70
8*90

Scullcrushers
8*5
8*7.8
8*10

Rope above head
10*15
10*25
10*35

V-bar pushdown
10*22.5
10*36.0
10*50

 

[NIKKK]

Vandaag benen gedaan. De reps een beetje verdeeld. Wil echt sterker worden in me squat. Maarja 8*60 gaat nu gewoon lekker goed. 70 vind ik al heavy.. Heb wel daarna triceps gedaan, omdat ik dit weekend niet train. Dusja maandag weer een nieuwe training!

Squat
8*40
8*50
8*60

Leg extensions
8*22.5
8*36
8*50

Leg curls
8*22.5
10*32
8*50

Seated calfs
8*50
10*70
8*90

Scullcrushers
8*5
8*7.8
8*10

Rope above head
10*15
10*25
10*35

V-bar pushdown
10*22.5
10*36.0
10*50

Klik om te verkleinen...

Waarom ga je niet een tijdje lekker 5x5 doen op de squat ?

 

[Jespeeer]

Waarom ga je niet een tijdje lekker 5x5 doen op de squat ?

Klik om te verkleinen...

Hmm strak plan!

 

[Jespeeer]

Hmm hoe zou ik die 5x5 bij squats aanpakken? Gewoon beginnen met een laag gewicht, en dan de volgende set verzwaren? Of gewoon de hele 5x5 een bepaald gewicht, en dan iedere training verzwaren?

 

[NIKKK]

Meestal begin ik met losse stang beetje opwarmen
Dan verhoog ik hem naar 40kg voor ongeveer 10 reps

Daarna pak ik een gewicht waarmee ik denk dat ik sws wel 5 reps mee kan maken.
Lukt dat, dan kan je evt nog verhogen

Ik ben er ook geen expert in hoor, ik doe ook maar wat

 

[Jespeeer]

Meestal begin ik met losse stang beetje opwarmen
Dan verhoog ik hem naar 40kg voor ongeveer 10 reps

Daarna pak ik een gewicht waarmee ik denk dat ik sws wel 5 reps mee kan maken.
Lukt dat, dan kan je evt nog verhogen

Ik ben er ook geen expert in hoor, ik doe ook maar wat

Klik om te verkleinen...

Hahaha ja jong zo kom je lekker betrouwbaar over . Nee maar ik heb ook starting strength gedaan en daar deed ik 3x5. Dus nu dan eens proberen om eerst 10x40kg te doen en dan begin ik met 5x5, en dan iedere set beetje verhogen tot ik niet meer kan. Eens kijken of dat wat is

 

[RFFNCK]

Goed bezig Jesper, ga zo door!

 

[Jespeeer]

Goed bezig Jesper, ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel kerel! Jij veel beterschap . Hoop dat je weer zo snel mogelijk weer lekker hard kunt knallen!

 

[Jespeeer]

Bp
8*40
8*50
8*70 wollah lekkor!

Incline bp
8*40
8*50
8*60

Decline BP
8*40
8*50
8*60

Peck deck
8*25
8*40
12*50

Buhh sterke borst vandaag! Bij decline had ik nog wel de 62.5 kunnen doen. Maar (een dikke maar) de incline en decline zijn in de smith . Alles was bezet :@

Straight bar push down
10*25
8*40
8*50

Rope pulldown
8*20
8*30
8*40

Cable one arm tricep
8*9
8*13.5
8*18

20 minuten cardio gedaan! En 10 minuten buikwerk! Heerlijke training

 

[unkn0wn]

Checking in on this one, goede bench al. Vind je het niet fijner nog een oefening met dumbbells toe te voegen i.p.v. zoveel barbell werk?

 

[RFFNCK]

Goed bezig kerel, ga zo door!

 

[Jespeeer]

Vandaag:

Deadlift
8*50
8*60
8*80

Bor
8*40
8*50
8*50

Bent over dumbbell row
8*24
8*26
8*30

Pull ups
8*assisted
8*assisted
8*assisted

Chin ups
8*assisted
8*assisted
8*assisted

Lat pulldown
8*25
8*35
8*40

Straight bar bicep curl
8*27.5
8*36
8*50

One arm cable bicep curl
8*9
8*13.5
8*18

Hammer curls
8*10
8*12
8*12 volle verzuurd wollah

 

[RFFNCK]

Goed bezig hoor!

 

[Jespeeer]

Checking in on this one, goede bench al. Vind je het niet fijner nog een oefening met dumbbells toe te voegen i.p.v. zoveel barbell werk?

Klik om te verkleinen...

Ja ik wissel om de week. Dus volgende week alleen maar dumbbells. Werkt best lekker zo! En thanx man!

Goed bezig kerel, ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Goed bezig hoor!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel bro! Hoe gaat het nu met jou dan?

 

[RFFNCK]

Nog matig, ik eet weinig momenteel en heb daardoor minder last maar trainen zit er dus niet in, ben bang dat ik nog meer massa ga kwijtraken dan ik al had gedaan.

 

[Jespeeer]

Nog matig, ik eet weinig momenteel en heb daardoor minder last maar trainen zit er dus niet in, ben bang dat ik nog meer massa ga kwijtraken dan ik al had gedaan.

Klik om te verkleinen...

In de tijd dat ik weinig kon eten, nam ik alleen maar eiwitten. Dus als je gewoon op je eiwitten let, dan valt het reuze mee!

 

[Jespeeer]

Vanavond naar een MMA les kijken. Ik wil zelf graag beginnen ermee, dus vanavond eens kijken of het wat is!

 

[RFFNCK]

Dat gaat zwaar worden, MMA en KT! Wil je dat al lang?

 

[Jespeeer]

Dat gaat zwaar worden, MMA en KT! Wil je dat al lang?

Klik om te verkleinen...

Ja wil ik eigenlijk al een tijd. Dusja nu gaat het dan eindelijk gebeuren. Alleen nu nog even 2 twee weken examens maken.