LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Training van net. Beetje variatie in reps. Dan voel ik me schouders ook echt beter!

Shoulder press
12*30
8*35
8*40

Dumbbell press
10*16
10*18
8*20

Side raises
12*9
10*10
8*12

Reversed peck deck
12*25
10*30
10*35

Upright row (gewicht van curlbar er niet bijgeteld)
12*10
12*20
10*25

Shurgs met dumbbells
12*20
12*24
12*24

 

[Nesselaarr]

nette training man

 

[Jespeeer]

nette training man

Klik om te verkleinen...

Thanx!

 

[RFFNCK]

Leuke training weer, ga zo door man!

 

[Jespeeer]

Leuke training weer, ga zo door man!

Klik om te verkleinen...

Thanx man! I will, I will

 

[unkn0wn]

Goede training, variatie in reps is altijd lekker.

 

[Jespeeer]

Goede training, variatie in reps is altijd lekker.

Klik om te verkleinen...

Ja ik voelde ook opeens me schouders heftiger. Alleen heb ik nog nooit spierpijn in me schouders gehad. Dat zou ik wel eens willen hebben haha

 

[unkn0wn]

Heb ik ook bijna nooit, komt omdat het een kleine spiergroep is. Niet iedereen krijgt daar spierpijn in. Aan je training te zien pak je ze zeker genoeg aan, dus zou lekker zo door gaan.

 

[metalfreack]

Zware schouder training!

 

[Jespeeer]

Heb ik ook bijna nooit, komt omdat het een kleine spiergroep is. Niet iedereen krijgt daar spierpijn in. Aan je training te zien pak je ze zeker genoeg aan, dus zou lekker zo door gaan.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt! En deze training hou ik zo, zo pak ik mooi alle delen van me schouders aan!

Zware schouder training!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man!

 

[Jespeeer]

Gisteren niet kunnen trainen, spierpijn in me kuiten. En vandaag hele dag niet. En morgen hele dag leren. Misschien als ik afleiding nodig heb, dan ga ik morgen sporten!

 

[Jespeeer]

Training van net

Bp
8*40
8*50
5*70

Incline bp
8*40
8*50
8*60

Dumbbell fly's
8*14
8*16
8*20

Decline bp
8*40
8*50
5*60

V-bar pushdown
8*20
8*35
8*50

Rope pulldown
8*20
8*35 opeens echt zwaar
8*30

Bench dips
8*bw
8* bw + 5
8*bw + 16

 

[Jespeeer]

http://www.simplyshredded.com/jaco-bruyn.html

Wat een training heeft die vent! Ik vind wel echt dat hij ziekelijk vooruit is gegaan. Zo'n trainingsweek wil ik wel eens proberen! Trouwens, heel stom, maar wat houd een superset in?

 

[Nesselaarr]

http://www.simplyshredded.com/jaco-bruyn.html

Wat een training heeft die vent! Ik vind wel echt dat hij ziekelijk vooruit is gegaan. Zo'n trainingsweek wil ik wel eens proberen! Trouwens, heel stom, maar wat houd een superset in?

Klik om te verkleinen...

Een superset is bijv.
Als je fly's en benchpress een superset doet dan doe je eerst bijv 10 x 20 fly's meteen daarna loopp je naar de benchpress best is als je eigenlijk niet hoeft te lopen dus fly's op het bankje en doet dan 10 x 100 uiteraard kan dit ook met andere oefeningen of met andere reps.
Veel mensen doen dit om sneller een pomp te krijgen (als ik het goed heb) en sommige doen het om sneller klaar te zijn in tijd nooit ook kan je ook gewoon borst/rug superset doet ipv borst/borst.

 

[Jespeeer]

Een superset is bijv.
Als je fly's en benchpress een superset doet dan doe je eerst bijv 10 x 20 fly's meteen daarna loopp je naar de benchpress best is als je eigenlijk niet hoeft te lopen dus fly's op het bankje en doet dan 10 x 100 uiteraard kan dit ook met andere oefeningen of met andere reps.
Veel mensen doen dit om sneller een pomp te krijgen (als ik het goed heb) en sommige doen het om sneller klaar te zijn in tijd nooit ook kan je ook gewoon borst/rug superset doet ipv borst/borst.

Klik om te verkleinen...

Ohzo, nee oke ik dacht al dat het zoiets was. Ooit eens zo'n trainingsweek proberen dus

 

[NIKKK]

Training van net

Bp
8*40
8*50
5*70

Incline bp
8*40
8*50
8*60

Dumbbell fly's
8*14
8*16
8*20

Decline bp
8*40
8*50
5*60

V-bar pushdown
8*20
8*35
8*50

Rope pulldown
8*20
8*35 opeens echt zwaar
8*30

Bench dips
8*bw
8* bw + 5
8*bw + 16

Klik om te verkleinen...

Nette fly's

 

[Jespeeer]

Nette fly's

Klik om te verkleinen...

Oh vond ze nu nog tegemvallen maar bedankt . Volgende keer eens 22 doen of 24.

 

[Jespeeer]

Training van net

DL
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80

BOR (overhands) of is onderhands beter?
Opwarmen met stang
8*30
5*40
8*50
8*50 ik moet eens een filmpje maken, de form is niet goed geloof ik.

Dumbbell bent over row
8*24
8*28
8*30

Geen pull ups en chin ups vandaag. Alles is vol dus ik ga nu niet wachten

Lat pulldown
8*15
8*30
8*40
6*55 (pr)
Ging wel lekker! Voortaan gewoon 3 sets en eindigen met 55, dan haal ik 8

Straight bar curl
8*25
8*35
8*50

One arm cable curl
8*10 ben al bang voor de volgende set. Biceps voelen moe aan
8*15
8*20 ooh nou ging dus wel lekker!

Hammer curls
3 setjes 8reps 12kg

 

[Jespeeer]

Training van net!
Barbell behind neck
8*30
8*40
8*50

Arnold press
8*14
8*16
8*18

Cable lateral raises
8*5
8*10 dit lukt geen 2 keer
8*5

Reversed pec deck
8*20
8*30
8*40

Upright row mer curlbar (excl. gewicht van bar)
10*10
8*15
8*20

Shrugs met dumbbells
8*20
8*24
8*30

 

[Jespeeer]

Al 2 weken geen benen getraind verdomme. Volgende week dus zeker weten niet overslaan!