LOG van Jespeeer

[crashcool]

Mooie training man lekkere Skulcrushers
Hoe bevalt je schema van nu?

 

[Jespeeer]

Hee komop die presses kunnen hoger man!
Verder nette training hoe werkt dit systeem nou voor jou?

Klik om te verkleinen...

Mooie training man lekkere Skulcrushers
Hoe bevalt je schema van nu?

Klik om te verkleinen...

Was niet een sterke training.. Maar dit bevalt me zeker maar als ik meer tijd heb dan train ik 1 spiergroep per dag. Maar voor de rest bevalt het echt. Bedankt bro's

 

[Ano_93_94]

Mooi, alleen was er wel plek mij lijkt bank drukken op maandag een ramp

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
8x40
8x50
8x60
8x70

Lunges
8x14
8x14
8x16

Seated leg press
8x50
8x80
8x100

Seated leg curl
8x36
8x45.5
8x54.5

Leg extensions
8x36
8x45
8x50

En daarna kuiten op leg press

 

[Nesselaarr]

Mooi werk man!

 

[crashcool]

Mooie been training man lekkere squats ook!

 

[Ano_93_94]

Nette training! Wat doe jij als warming up voor squats? Cardio + 2 setjes laag gewicht ?

 

[Jespeeer]

Mooi werk man!

Klik om te verkleinen...

Mooie been training man lekkere squats ook!

Klik om te verkleinen...

Nette training! Wat doe jij als warming up voor squats? Cardio + 2 setjes laag gewicht ?

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen!

Uh ja ik doe van te voren cardio en dan meestal beetje rekken en strekken en dan doe ik 1 licht setje

 

[Jespeeer]

Monday: chestday

BP
20x20 warm up
8x50
8x60
8x70, gaat eindelijk weer lekker!

Incline dumbell press
8x20
8x22
8x26
8x30, lekkah!

Incline flyes
8x16
8x20
8x22

Chest press machine
8x35
8x45
8x55

Benchdips
8xbw+15
8xbw+20
8xbw+30

Rope pushdown
8x35
8x45
8x50

Skullcrushers (excl gewicht curl bar)
8x10
8x15
8x10

Lekkere workout!

 

[NIKKK]

Goed gedaan jong!,

 

[Jay93]

Sterke presses man!

Doe je bench dips trouwens met dumbbell op je knieën? Want als ik hoger dan 30kg ga krijg ik die dumbbell er niet meer af

 

[Jespeeer]

Goed gedaan jong!,

Klik om te verkleinen...

Sterke presses man!

Doe je bench dips trouwens met dumbbell op je knieën? Want als ik hoger dan 30kg ga krijg ik die dumbbell er niet meer af

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen!
Nee ik doe de dips met de gewicht schijven. Kan ik ook alleen maar doen als er iemand met me meegaat. Als ik alleen train dan doe ik met dumbells. Ik klem de dumbell tussen mijn benen en als ik klaar ben dan zak ik tot net boven de grond en open ik mijn benen!

 

[Jay93]

Dankjewel mannen!
Nee ik doe de dips met de gewicht schijven. Kan ik ook alleen maar doen als er iemand met me meegaat. Als ik alleen train dan doe ik met dumbells. Ik klem de dumbell tussen mijn benen en als ik klaar ben dan zak ik tot net boven de grond en open ik mijn benen!

Klik om te verkleinen...

Ja ik train altijd alleen dus dan wordt het moeilijk

Ik dacht eraan gewicht in een tas te doen en dan tas op benen. Als ik dumbbell doe wil die er nog wel eens tussenuit glijden. Ik doe ook weleens seated dip machine, voelt ook wel lekker in triceps. Weet dat het een machine is maar vind die wel chill

 

[Nesselaarr]

gewichten schieten omhoog bro!

 

[crashcool]

Serieuze aanval op je borst gedaan man lekker or. Sterke Dips man

 

[Jespeeer]

Ja ik train altijd alleen dus dan wordt het moeilijk

Ik dacht eraan gewicht in een tas te doen en dan tas op benen. Als ik dumbbell doe wil die er nog wel eens tussenuit glijden. Ik doe ook weleens seated dip machine, voelt ook wel lekker in triceps. Weet dat het een machine is maar vind die wel chill

Klik om te verkleinen...

Haha een tas
achja waar een wil is, is een weg he! Ja zelf ben ik niet zo'n fan van die machine maar je voelt het zeker!

gewichten schieten omhoog bro!

Klik om te verkleinen...

Serieuze aanval op je borst gedaan man lekker or. Sterke Dips man

Klik om te verkleinen...

Dankjewel bro's! Goeie spierpijn nu

 

[Jay93]

Haha een tas
achja waar een wil is, is een weg he! Ja zelf ben ik niet zo'n fan van die machine maar je voelt het zeker!

Klik om te verkleinen...

Ja bench dips doe ik altijd thuis dan gebruik ik gewoon een tas. In de sportschool zou ik niet zo snel gewichten in een tas doen, straks denken ze dat ik ze ga stelen ofzo

In de sportschool doe ik dus die machine. Maar een tas is best handig hoor. Ook met weighted pull ups want een dumbbell wil nog eens wegglijden

 

[Jespeeer]

Vandaag schouders

Standing MP
8x27.5
8x30
6x37.5
8x30

Seated dumbell press ss met front raises
8x18 - 8x7
8x20 - 8x7
8x22 - 8x7
Ging makkelijk

Side raises
8x9
8x10
8x10

Rear delt flyes
10x7
8x8
8x9

Reversed peck deck
10x25
10x35
8x40

Upright row ss met shrugs met schijven
8x10 - 8x15
8x20 - 8x15
8x20 - 8x15

Barbell shrugs in smith
8x60
8x70
8x70

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind bro! nice dat bp weer beter gaat.

 

[crashcool]

Mooie schouder training man flink volume zo.