LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Lekker hoor.. toch nog maar even triceps erbij gepakt ?

Klik om te verkleinen...

Dankje man!
Ja haha die vroegen om aandacht

 

[Nesselaarr]

Lekker getraind man!

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind Jesper. Nice die 3x8 BW dips, maar wanneer ga je nou eens meerdere werksetjes met top gewicht op de andere oefeningen doen

 

[crashcool]

Mooie training man lekker squats!

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug en biceps

Deadlift
8x60 warm up
5x80
5x90
5x100
Lekker 3x5

Pull ups
4xbw huilen...
7xassisted
8xassisted
8xassisted
Kom deze oefening echt vaker aan het doen..

Seated cable row
8x45.5
8x63.5
8x54.5

Lat pulldown met V-bar
8x41
8x45.5
8x54.5

Barbell curls
3x21en met 20kg
Fuarkkkk dikke pomp

Standing dumbell curls
8x8
8x9
8x12

Hammer curls
8x10
8x10
8x12

---------- Post toegevoegd 14 July 2013 om 10:14 ----------

Lekker getraind man!

Klik om te verkleinen...

Thanx man!

Lekker getraind Jesper. Nice die 3x8 BW dips, maar wanneer ga je nou eens meerdere werksetjes met top gewicht op de andere oefeningen doen

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik ben gewoon gewend om zo te trainen. En wat raad je mij dan aan met de werksetjes?

Mooie training man lekker squats!

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!

 

[crashcool]

Nice training bro. Alleen inderdaad je pull ups zijn lager dan dat ze waren toch. Bedoel je nu dat je ze vaker gaat doen of? Die zin daaronder kan ik weinig van maken.

 

[NIKKK]

Pullups aan het begin doen van je training
Geen assisted doen, gewoon blijven oefenen dan gaan ze vanzelf beter.
Eventueel gewoon iets meer setjes doen als je minder reps kan.

 

[Jespeeer]

Nice training bro. Alleen inderdaad je pull ups zijn lager dan dat ze waren toch. Bedoel je nu dat je ze vaker gaat doen of? Die zin daaronder kan ik weinig van maken.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga ze nu in elke rug training verwerken. Dat deed ik vroeger ook en toen ging het ook goed!

Pullups aan het begin doen van je training
Geen assisted doen, gewoon blijven oefenen dan gaan ze vanzelf beter.
Eventueel gewoon iets meer setjes doen als je minder reps kan.

Klik om te verkleinen...

Ja dat ga ik ook gewoon doen! Dat was ik al van plan
Thanx man

 

[Jespeeer]

Today: chest

BP8x40 warm up
8x60
8x65
8x70

Incline dumbell press
8x26
8x30 dit was heftig
8x26

Peck deck
8x30
8x40
8x55

Decline barbell press
8x40
8x50
8x60 ging easy

Rope pushdown
8x36
8x45.5
8x50

V-bar pushdown
8x50
8x59
8x63.5 PR

Dips
8xBW
8xBW
7xBW

 

[crashcool]

Lekkere training man. Mooie pr gezet ook!

 

[BroodjeKebab]

Heb je zelf wel het idee dat je aan het trainen bent? Bij veel oefeningen zie ik staan: easy
Reageer je hier gewoon goed op haha? Heb zelf het gevoel als iets te licht is en aantal reps makkelijk haal-->zwaarder pakken!

Je wilt toch GROOT worden

 

[Jespeeer]

Lekkere training man. Mooie pr gezet ook!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man!

Heb je zelf wel het idee dat je aan het trainen bent? Bij veel oefeningen zie ik staan: easy
Reageer je hier gewoon goed op haha? Heb zelf het gevoel als iets te licht is en aantal reps makkelijk haal-->zwaarder pakken!

Je wilt toch GROOT worden

Klik om te verkleinen...

Haha nou als ik "easy" erbij zet, is het meestal zo dat ik de oefening voor de eerste keer doe of dat ik normaal het gewicht nooit haal. Maar dit ging gewoon makkelijk dus volgende keer zwaarder

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ8x40 warm
8x60
8x70
8x80 gaat weer lekker!

Lunges
8x14
8x16
8x16

Recumbent leg press
8x80
8x100
8x110

Leg curls
8x36
8x45.5
8x54.5

Leg extensions
8x36
8x45.5
8x50

Standing calf machine
8x160
8x170
8x170
Lekkere pauze tussen de herhalingen!

 

[Ano_93_94]

Sterke training jesper! Dat branderige gevoel na standing calf raises voelt zo goed

Squats gaan ook goed!, Wat is Recumbent leg press?

 

[crashcool]

Lekkere been training man mooie squats.

 

[Jespeeer]

Sterke training jesper! Dat branderige gevoel na standing calf raises voelt zo goed

Squats gaan ook goed!, Wat is Recumbent leg press?

Klik om te verkleinen...

Thanx man!
Dat is een soort leg press waarbij je moet liggen. Is net als een soort form van squatten

Lekkere been training man mooie squats.

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Barbell behind neck press (smith)
8x40
8x50 PR deze was echt heavy
8x45

Dumbell shoulder press
8x20
8x22
8x24

Side raises
8x9
8x9
8x9

Rear delt flyes ss side raises
8x8 -- 8x7
8x8 -- 8x7
8x9 -- 8x7

Reversed peck deck
8x35
8x40
8x35

Shrugs met gewicht schijven
10x20
10x20
10x20

Upright row (excl gewicht van ez-bar)
10x15
8x20
8x20

 

[crashcool]

Lekkere training weer een mooie pr erbij!

 

[Ano_93_94]

Nette schouder training! warm he

 

[Daantje Groot]

Nice man, jelly op die DBSP. Flink sterke schouders.