LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Ja bench dips doe ik altijd thuis dan gebruik ik gewoon een tas. In de sportschool zou ik niet zo snel gewichten in een tas doen, straks denken ze dat ik ze ga stelen ofzo

In de sportschool doe ik dus die machine. Maar een tas is best handig hoor. Ook met weighted pull ups want een dumbbell wil nog eens wegglijden

Klik om te verkleinen...

Haha ja zo kan het natuurlijk ook he
Lekker met een tas slepen in de gym hahaha

Lekker getraind bro! nice dat bp weer beter gaat.

Klik om te verkleinen...

Mooie schouder training man flink volume zo.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel broski's!

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen
Kort maar krachtig


SQ
8x50
8x60
8x70
8x80! Hehe gaat goed!

Recumbent leg press
8x70
8x100
8x110

Leg curls
8x32
8x41
8x54.5

Leg extensions
8x36
8x45.5
8x59 lukte normaal nooit

Standing calf machine
8x170
8x200
8x210

Een oefening biceps

Barbell curls
2x21en met 20kg
1x21en met 17.5kg

 

[Jay93]

Nice man die squat. Dat 21en heb ik lang niet gedaan, ga ik zo denk ik ff proberen

 

[crashcool]

Lekkere training man mooie squats man.

Hoe bevalt je split nu?

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

DL
8x60
8x80
8x90
Handen deden erna pijn haha

Seated cable row
8x45.5
8x54.5
8x63.5

One arm DB row
8x22
8x24
8x24

Lat pulldown small grip
8x27.5 erg licht
8x41
8x45.5
8x54.5

Rope pushdown
8x41
8x45.5
8x45.5

overhead rope extensions
8x22.5
8x27.5
8x27.5

V-bar pushdown
8x32
8x41
8x45.5

 

[crashcool]

Lekkere training man mooie Deadlift op volume zo

 

[Jespeeer]

Monday: chestday

Flat dumbell press
10x14 warm up
8x24
8x26
8x30 PR!

Incline dumbell press
8x26
8x28
8x30

Incline flyes
8x16
8x18
8x18

Peck deck
8x40
8x55
8x65

21en met curlbar (excl gewicht van de bar)
21x15
21x10
21x10

Cable curls
8x10
8x15
8x15

Hammer curls
8x8
8x10
8x10

t*ring wat een sterke training!

---------- Post toegevoegd 8 July 2013 om 12:47 ----------

Nice man die squat. Dat 21en heb ik lang niet gedaan, ga ik zo denk ik ff proberen

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!
Heeeerlijke oefening

Lekkere training man mooie squats man.

Hoe bevalt je split nu?

Klik om te verkleinen...

Lekkere training man mooie Deadlift op volume zo

Klik om te verkleinen...

Dankje crash! Dit bevalt me heerlijk en progressie merk ik nu ook

 

[Nesselaarr]

Nette pr man!

 

[crashcool]

Lekkere pr gezet! Mooie training verder

 

[Jespeeer]

Nette pr man!

Klik om te verkleinen...

Lekkere pr gezet! Mooie training verder

Klik om te verkleinen...

Thanx bro's!

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Dumbell press ss front raise
8x20 - 8x7
8x22 - 8x7
8x24 - 8x7

Hehe nu is er plek voor standing MP..

Standing MP
8x30
8x40 zwaar maar lekker!
8x42.5 BAM!

Lateral side raises
8x8
7x8 heavy
7x7 toen was ik moe haha

Rear delt flyes
10x7
10x8
8x9

Reversed peck deck
8x30
8x40
8x40

Shrugs met gewichtschijven
8x20
8x20
8x20

Upright row (excl gewicht van ez bar)
8x15
8x15
8x15

Barbell shrugs
8x60
8x60
8x60

 

[Nesselaarr]

Mooie mp man!

 

[Daantje Groot]

Nice train bro! Erg nice die MP ook nog eens na dbsp.

 

[Jespeeer]

Mooie mp man!

Klik om te verkleinen...

Nice train bro! Erg nice die MP ook nog eens na dbsp.

Klik om te verkleinen...

Ja die ging inderdaad erg lekker! Thanx mannen

 

[crashcool]

Lekkere training man. Maar heb je geen last van je training van gisteren gezien je schouders dan ook werken bij borst?

 

[Ano_93_94]

2 Zware trainingen met Pr's echt sterk, goed bezig


Shurgs met gewicht schijven, Hoe doe je die?

 

[Nesselaarr]

Denk dat die bedoelt gewoon twee schijven pakken in iedere hand een en dan gaan. Dat lijkt mij het meest logisch

 

[Jespeeer]

Lekkere training man. Maar heb je geen last van je training van gisteren gezien je schouders dan ook werken bij borst?

Klik om te verkleinen...

Jawel merkte mijn spierpijn ook echt heftig. Voortaan geen borst voor schouders!

2 Zware trainingen met Pr's echt sterk, goed bezig


Shurgs met gewicht schijven, Hoe doe je die?

Klik om te verkleinen...

Denk dat die bedoelt gewoon twee schijven pakken in iedere hand een en dan gaan. Dat lijkt mij het meest logisch

Klik om te verkleinen...

Dat bedoel ik inderdaad

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
8x50
8x60
8x70
8x80

Lunges
8x14
8x16
8x16

Recumbent leg press
8x80
8x90
8x100

Leg curls
8x45
8x50
8x59

Leg extensions
8x45
8x54.5
8x59

Calf raises machine
8x190
8x200
8x210

V-bar pushdown
8x41
8x45
8x54.5

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

 

[NIKKK]

Lekker hoor.. toch nog maar even triceps erbij gepakt ?