LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: rug en biceps

Pull ups
8xBW maar niet echt hele mooie form
4xBW
4xBW

DL
8x60
5x80
5x90

Cable seated row
8x63.5
8x54.5
8x54.5

Lat pulldown
8x45.5
8x54.5
8x54.5

Barbell curls
21en met 17.5
21en met 20
21en met 20

Concentration curls
8x9
8x12
8x12

Hammer curls
8x10
8x12
8x12

 

[crashcool]

Lekkere training man. Alleen beginnen met 21en waar haal.je de energie nog vandaan om daarna nog andere oefeningen te doen

 

[BroodjeKebab]

21en altijd heerlijke oefening man! Ik doe hem alleen aan het einde anders zijn me biceps al verzuurd

 

[Jespeeer]

Lekkere training weer een mooie pr erbij!

Klik om te verkleinen...

Thanx man!

Nette schouder training! warm he

Klik om te verkleinen...

Thanx bro, maar inderdaad het was heftig warm!

Nice man, jelly op die DBSP. Flink sterke schouders.

Klik om te verkleinen...

Is mijn sterkste punt, daardoor ben ik ook wat sterker met borst

Lekkere training man. Alleen beginnen met 21en waar haal.je de energie nog vandaan om daarna nog andere oefeningen te doen

Klik om te verkleinen...

21en altijd heerlijke oefening man! Ik doe hem alleen aan het einde anders zijn me biceps al verzuurd

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen!

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst

Flat dumbell press
10x16 warm up
8x24
8x26
8x28 PR, maar ik ga nog een stapje verder!
8x30 BAM PR!

Incline BP
8x40
8x60
8x55

Peck deck
8x40
8x50
8x60

Decline dumbell press
8x20
8x22
Daarna was ik niks meer waard met borst

Rope pushdown
8x36
8x45.5
8x50

CGBP
8x40
8x50
8x50

V-bar pushdown
8x45
8x54.5
8x59

 

[crashcool]

Lekkere training man mooie pr op je db bp!

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen
Crematie van mijn oma gehad, dus even een superdude training knallen!

Benchdips
10xBW+15
10xBW+20
10xBW+30

CGBP
8x50
8x60
8x60

Rope pushdown
8x45.5
8x50
8x45.5

Skullcrushers (excl bar gewicht)
8x15
8x10
8x10

Curls met curlbar (excl bar gewicht)
20x10
20x10
20x10
Hallo pomp!

Incline dumbell curls
8x9
8x9
8x9

Hammer curls
8x10
8x10
8x10
GESLOOPT

 

[Daantje Groot]

Gecondoleerd man. Sterkte.

 

[Jespeeer]

Gecondoleerd man. Sterkte.

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!

 

[Sandorrr]

Goed van je om even je af te reageren op het ijzer. Sterkte man!

 

[Jespeeer]

Goed van je om even je af te reageren op het ijzer. Sterkte man!

Klik om te verkleinen...

Ja ik had heg echt even nodig! Thanx man!

 

[NIKKK]

Gecondoleerd.

Waarom maar 20 kilo CGBP

 

[Jespeeer]

Gecondoleerd.

Waarom maar 20 kilo CGBP

Klik om te verkleinen...

Ohw haha oeeeeps dat moet 60 zijn...

Dankje man

 

[crashcool]

Gecondoleerd met je oma.

Sterke training gezet man

 

[Jespeeer]

Vandaag benen:
Heb maar 3 kwartier de tijd

SQ10xstang (20kg)
8x60
8x70
8x75

Walking lunges (per been)
10x10
8x14
8x14

Leg curls ss met leg extensions
10x 36 -- 10x36
10x45.5 -- 10x45.5
8x54.5 -- 8x54.5

Calf raise machine
20x100
8x120
8x120

 

[Jespeeer]

Gecondoleerd met je oma.

Sterke training gezet man

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!

 

[Ano_93_94]

sterke training, sterkte jesper


Goed dat je eventjes afreageert in de gym , even met je gedachtes ergens anders

 

[Jespeeer]

sterke training, sterkte jesper


Goed dat je eventjes afreageert in de gym , even met je gedachtes ergens anders

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man
Ja het doet me echt goed om naar de gym te gaan

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Dumbell shoulder press
8x20
8x22
8x24

Front raises
8x9
8x9
10x9

Side raises
8x9
8x9
10x9

Rear delt flyes
10x9
10x9
8x9

Shrugs
12x20
10x20
8x20

Upright row (excl ez bar gewicht)
10x10
8x15
8x20

Shrugs machine
8x70
8x100
8x120

Abs + 20min cardio: 170cal

 

[Nesselaarr]

Sterke trainingen man en gecondoleerd