LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Sterke trainingen man en gecondoleerd

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!

 

[Jespeeer]

Today: chest

BP
Warm up met stang
8x50
8x60
5x70
3x80, spotter (beer van een kerel) zei dat ik makkelijk de 4de had aangekund. Next time better!

Incline dumbell press
8x24
8x28
8x32 PR!

Incline flyes
10x16
8x18
8x20

Peck deck
10x30
10x50
8x65

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

Rope pushdown
8x41
8x45.5
8x41

Single arm cable extensions
10x9
10x18
8x18

 

[crashcool]

lekker training man. mooie pr gezet ook.

 

[Nesselaarr]

Volgende keer voor de 5 gaan dan.
Je blijft maar pr's maken op die incline eh

 

[NIKKK]

Gaat lekker bij jou eh!

 

[Jespeeer]

lekker training man. mooie pr gezet ook.

Klik om te verkleinen...

Volgende keer voor de 5 gaan dan.
Je blijft maar pr's maken op die incline eh

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker bij jou eh!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen! Ja mijn incline zit nu op zijn max denk ik. Maar gaat lekker zo

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen
1uurtje de tijd

SQWarm up met stang
8x50
8x60
8x80

Walking lunges
10x12
10x14
10x14
Heftig

Leg curls ss met leg extensions
10x41 - 10x41
8x45.5 - 10x45.5
8x50 - 8x54.5

Standing calf machine
?(tot faal)x100
8x150
8x150

Biceps 1 oefening

Barbell curls
21en met 17.5kg
21en met 20kg
21en met 20kg

+ buikspieren

 

[Ano_93_94]

deze warmte lunges is echt een hell! zie trouwens dat je 5 reps meer squate dan vorige keer!

 

[Jespeeer]

deze warmte lunges is echt een hell! zie trouwens dat je 5 reps meer squate dan vorige keer!

Klik om te verkleinen...

Haha ik was ook echt helemaal buiten adem
Maar squatten gaat lekker nu!

 

[crashcool]

lekkere training man alleen dat 21 op eind gewoon voor de fun of met een reden?

 

[Jespeeer]

lekkere training man alleen dat 21 op eind gewoon voor de fun of met een reden?

Klik om te verkleinen...

Er stond eigenlijk een rug training gepland waarbij ik mijn biceps zou aanpakken. Maar ik kan pas morgen weer sporten dus wilde ik eerst benen doen. Maar wilde niet te lang wachten met biceps trainen, dus deed ik even 1 oefening

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

Deadlift
8x60
5x70
5x80
5x90
Hier laat ik het even bij, ik kreeg een vieze steek in mijn rug

KAK! Vergeten pull ups als eerste te doen

Pull ups
5xbw
4xbw
5xbw

Seated cable row
10x45.5
8x63.5
8x63.5

Lat pulldown
10x41
8x45.5
8x54.5

One arm dumbell row
8x22
8x24
8x24

Barbell curls
21en met 20kg
21en met 22,5kg
21en met 22,5kg

Bicep curl machine
10x22.5
8x27.5
8x27.5

Hammer curls
8x10
8x12
8x12

 

[Nesselaarr]

Best aardige training

 

[Jespeeer]

Monday: chestday

BP8x40 warm up
8x50
8x60
8x70 zonder spot. 70 gaat dus lekker!
6x72.5 helaas 7de haalde ik niet

Incline dumbell press
8x24
8x28
8x28

Decline BP
12x40
10x55
10x60

Peck deck
12x40
8x55
8x55

Dips
8xbw
8xbw
5xbw

V-bar pushdown
10x35
8x45
8x45

Rope pushdown
8x30
8x30
8x35

 

[crashcool]

lekkere training man mooie bp.

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

Squat
Warm up:
10xstang
10x50

8x60
8x70
8x80
Die ging goed! We gaan een stapje verder
8x90! PR

Lunges
8x14
8x14
8x16

Seated leg press
10x70
10x90
10x110

Seated leg curls
8x41
8x41
8x50

Leg extensions
10x45.5
8x50
8x54.5

Standing Calf raise machine
8x160, helaas al 2 dagen pijn rond mijn enkels.. dus even rustiger vandaag met kuiten
8x100
Deed me teveel pijn

 

[Jespeeer]

lekkere training man mooie bp.

Klik om te verkleinen...

Thanx man

 

[Nesselaarr]

Jammer van je kuiten man maar nette pr ook goeie diepte?

 

[Jespeeer]

Jammer van je kuiten man maar nette pr ook goeie diepte?

Klik om te verkleinen...

Ja heb al paar dagen last van mijn enkels
Maar ja ik squat gewoon op par

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Dumbell shoulder press
8x20
8x22
8x24

Side raises ss front raises
8x10 -- 8x7
8x10 -- 8x7
8x12 -- 8x7

Rear delt flyes
10x8
10x8
8x9

Shrugs
8x20 met 2sec hold
Geen rust,
10x20
8x20 met 2sec hold
Geen rust,
10x20
8x20 met 2sec hold
8x20

Barbell shrugs (smith)
10x60
8x80
8x80

Buikspieren + cardio