LOG van Jespeeer

[Nesselaarr]

Sterke training man!
Vanwaar je keuze voor een supperset overigens voel ik met side raise beter als ik 8kg ofzo pak en boven in 2 sec vast hou en 3-4 sec naar beneden ga. Probeer het is een keertje!

Verder nette presses man! volgende week 26kg?

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

Pull ups
8xbw
5xbw
4xbw
Voor de eerste keer 8reps gehaald

Deadlift
8x60
8x80
5x90
5x100
5x105

Seated cable row
10x54.5
8x63.5
10x63.5

One arm dumbell row
8x22
8x26
8x26

Lat pulldown
10x45.5
7x54.5 begin leeg te raken haha
8x45.5

Standing dumbell curl
8x12
8x12
8x14

Ez-bar curls (excl gewicht van bar)
10x15
10x15
8x20

Hammer curls
8x10
8x10
7x12

 

[Jespeeer]

Sterke training man!
Vanwaar je keuze voor een supperset overigens voel ik met side raise beter als ik 8kg ofzo pak en boven in 2 sec vast hou en 3-4 sec naar beneden ga. Probeer het is een keertje!

Verder nette presses man! volgende week 26kg?

Klik om te verkleinen...

Ik vind supersetten met front raises echt lekker! Ja ik vind 8 net iets te licht met 2sec hold. Ik zal het volgende keer eens proberen
En poeh 26 krijg ik niet als laatste set. Misschien 3/4x, maar ik haal dan echt niet 8x26

 

[Nesselaarr]

niet zo negatief

 

[NIKKK]

Heuuuj pullups zonder assist! Top

 

[Ano_93_94]

sterke pull ups goed bezig!

 

[Jespeeer]

Heuuuj pullups zonder assist! Top

Klik om te verkleinen...

sterke pull ups goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen!

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + triceps

BPWarm up met stang
8x50
8x60
8x70, ging weer beetje lastig

Incline BP
8x50
8x60
8x55

Peck deck
10x40
10x45
10x50

Chest press
10x50
8x60
7x70

Rope pushdown
10x36
8x45.5
8x45.5

V-bar pushdown
10x40
8x45
8x45

Dumbell behind neck
10x6
10x7
10x8

 

[crashcool]

Lekkere training man. Mooie pressen!

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

Squat
10xstang
8x50
8x60
8x80
8x90, ging lekker!

Walking lunges
10x14
10x14
10x14

Seated leg curl ss leg extensions
10x41 - 10x41
8x50 - 8x50
10x50 - 10x54.5

Standing calf raises machine ss met BW standing calf raises
8x150 - 20xBW
8x150 - 20xBW
10x120 - 10xBW

t*ring! Heeeeerlijke training!

---------- Post toegevoegd 15 August 2013 om 21:06 ----------

Lekkere training man. Mooie pressen!

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!

 

[crashcool]

nice squats bro. gaat goed vooruit zo.

 

[Jespeeer]

nice squats bro. gaat goed vooruit zo.

Klik om te verkleinen...

100, here I come!

 

[Nesselaarr]

Je squat word sterker en sterker man! 100 op de film?

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

MP (voor en achter nek)
16x30 (dus 8x voor en 8x achter nek)
10x37.5
12x 35

Shoulder dumbell press
10x22
8x26
8x24

Side raises
12x8
12x9
8x9 met seconde hold

Front raises
10x8
8x9
12x8

Rear delt flyes
15x9
15x9
13x9

Shrugs
10x20 met 2 sec hold, straight to 8x20 zonder hold
15x20
10x20 met 2 sec hold

Barbell shrugs in smith
10x20 achter rug
10x20 voorkant
8x20 voorkant

Zoals jullie zien, heb ik gevarieerd in herhalingen. Ik wil mijn lichaam meer uitdagen/prikkelen. Gains vallen tegenwoordig echt tegen

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

Pull ups
8xBW
5xBW
4xBW

Deadlift
8x60
5x80
5x90
5x100

Seated cable row
10x54.5
8x63.5
15x45.5 dropset

Front latt pulldown
12x32
12x36
8x41

Lat pulldown c-curve (machine)
10x65
10x80
10x75

Barbell curls
21en met 22,5
21en met 22,5 dikke pomp
21en met 17,5

Incline dumbell curls
8x8
8x9
8x9

Cable curls (per hand)
8x10
8x10
10x5

 

[crashcool]

Mooie trainingen man. Gainen gaat alleen maar moeilijker worden. Maar gainen ga je doen

 

[Jespeeer]

Mooie trainingen man. Gainen gaat alleen maar moeilijker worden. Maar gainen ga je doen

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man

 

[Jespeeer]

Today: chest + triceps
Voor de eerste keer in een tanktopje trainen, ontdek ik meteen een striem bij mijn overgang can schouder naar tricep

BP20xstang warm up
8x50
8x60
5x70
5x80
5x72.5

Incline dumbell press
8x24
8x30
8x32 PR

Cable flyes
8x15
8x20
15x15

Peck deck
10x45
8x55
10x50
12x35 dropsetje

Benchdips
10xBW+20
10xBW+30
10xBW+40

Rope pushdown
8x35
8x35
8x40

CGBP
8x50
5x55... ik kreeg hem niet meer omhoog
16x30 dropset

 

[Nesselaarr]

Je bent ech sterk aan het worden man

 

[crashcool]

Lekkere training man mooie PR weer.