LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Je bent ech sterk aan het worden man

Klik om te verkleinen...

Lekkere training man mooie PR weer.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen!

 

[RFFNCK]

Netjes man, BP gaat goed omhoog! Alleen waarom die CGBP als laatste?

 

[Jespeeer]

Netjes man, BP gaat goed omhoog! Alleen waarom die CGBP als laatste?

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!
Ja normaal doe ik hem graag als eerste, maar helaas was de vrije stang/BP bezet.. Maar ik voel mijn triceps nh echt lekker!

 

[cardiogenetics]

Hej man! Leuke log en sterk ben je=)
32 kg incline curls?

 

[Jespeeer]

Hej man! Leuke log en sterk ben je=)
32 kg incline curls?

Klik om te verkleinen...

Hey man! Dankjewel
En oeps, ik heb het al veranderd
Zo'n sterke curls heb ik niet haha

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ15x stang
8x60
5x70
5x80
5x90
*tromgeroffel*
8x100 PR PR PR!
Eerste 5 op par, andere 3 net erboven

Seated leg press
12x90
10x130 PR, viel bijna flauw haha
8x140 PR
Gesloopt

Seated leg curl
10x41
8x45.5
8x50

Seated leg extensions
10x45.5
8x50
8x54.5

Standing calf machine
10x120 met 2sec hold
10x140
10x130

Strong training! Rijden wordt leuk nu...

 

[Nesselaarr]

Waar blijft de film?

 

[Daantje Groot]

Dikke nice bra! SQ is toch lekker omhoog gegaan afgelopen weken. Congratz!

 

[Jespeeer]

Waar blijft de film?

Klik om te verkleinen...

Ik was met 1 jongen en die was mijn spotter.. Volgende keer hopelijk met 2 man trainen en dan flimen!

---------- Post toegevoegd 22 August 2013 om 15:25 ----------

Dikke nice bra! SQ is toch lekker omhoog gegaan afgelopen weken. Congratz!

Klik om te verkleinen...

Thanx brah! Ja gaat echt lekker de laatste tijd

 

[crashcool]

Lekker training man sterke PR op je squats

 

[Jespeeer]

Vandaag: Armen
In een andere gym, dus andere apparaten

Bicep curl machine
10x35
10x40
8x45

Tricep extensions machine
10x30
10x40
8x50

Curls met curlbar (excl gewicht van bar)
21en met 15kg
21en met 15kg
21en met 10kg

CGBP
10x35
10x45
10x55

Single arm curl
10x30
8x40
8x40

Rope pushdown (zijn geen kilo's)
10x17,5
10x22,5
8x25

Incline dumbell curls
10x8
8x10
7x12

V-bar pushdown
12x10
10x20
10x25

Matige training, maar achja 5 dagen achter elkaar getraind

---------- Post toegevoegd 23 August 2013 om 13:05 ----------

Lekker training man sterke PR op je squats

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!

 

[Sandorrr]

Matige training?? Helemaal niet in mijn ogen
Heb je geen last van verzuring met die 21'ers?

 

[Jespeeer]

Matige training?? Helemaal niet in mijn ogen
Heb je geen last van verzuring met die 21'ers?

Klik om te verkleinen...

Jawel dan verzuren ze zeker, was voor de eerste keer dat ik ze close grip pakte met de ez-bar. Thanx bro!

 

[crashcool]

Lekkere training zal wel een lekkere pomp geweest zijn ware aanslag op je armen

 

[Jespeeer]

Lekkere training zal wel een lekkere pomp geweest zijn ware aanslag op je armen

Klik om te verkleinen...

Ja dat was het zeker, thanx man!

Nu eens foto' s posten. Ik voeg ze ook aan de beginpost toe, zodat je de progressie kunt zien

VP% iets gestegen, zit rond de 14%

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[crashcool]

Nette progressie hoor. Zie veel verschil met je eerste serie foto's.

 

[Jespeeer]

Nette progressie hoor. Zie veel verschil met je eerste serie foto's.

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Standing MP, achter en voor nek
10x30
8x35
8x40
10x37,5

Dumbell shoulder press
8x22
8x26
8x24

Lateral side cable raise
10x9
8x9
8x9

Front cable raise
8x18
8x27.5
8x22.5

Rear delt flyes
10x9
10x10
8x10

Reversed peck deck
12x30
10x40
8x40

Shrugs
10x20
12x20
20x20 lekkere snelle herhalingen

Barbell shrugs
10x60
8x60
8x70

 

[NIKKK]

Haha je lijkt echt een mini van 1.50m op die foto's

Goede squat kerel!

 

[Jespeeer]

Haha je lijkt echt een mini van 1.50m op die foto's

Goede squat kerel!

Klik om te verkleinen...

Wat een compliment
Maar ik oog inderdaad klein haha

Thanx bro!