LOG van Jespeeer

[crashcool]

Mooie training man lekkere gewichten

 

[Jespeeer]

Vandaag 8uur gewerkt en alleen maar gestaan en zwaar moeten tillen, dus benen even morgen doen!

Vandaag: borst + rug

Pull Ups
8xBW
8xBW
8xBW

Deadlift
10x60
3x105
3x110 lekkerrr

BP
5x5x60

BOR
10x45
8x50
8x55

Incline dumbell press
8x24
8x28
8x32
8x32
Had zwaarder gekund!

One arm dumbell row
10x26
8x28
8x30

Peck deck
15x35
10x45
10x50

Lat pulldown
8x45.5
8x54.5
10x45.5

Cable flyes (low pull)
10x10
8x15
8x20

 

[Jay93]

Flink volume na zo'n dag werken. Vind je krachtstats netjes hoor! (zeker je dl na zon dag tillen)

 

[Jespeeer]

Flinke training gozer! Schouders en armen zullen wel lekker vol gezeten hebben!

Klik om te verkleinen...

Ja was heeeerlijk!

Sterke MP man! klasse

Klik om te verkleinen...

Thanx man!

Jij bent ook flink sterk op cgbp kerel. Rufneck watch out.

Klik om te verkleinen...

Come at me brah! Netjes Jesper!

Klik om te verkleinen...

Mwah valt mee, zo sterk ben ik niet! Weet niet wat mijn max is, wil ik wel eens testen haha

Mooie training man lekkere gewichten

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!

Flink volume na zo'n dag werken. Vind je krachtstats netjes hoor! (zeker je dl na zon dag tillen)

Klik om te verkleinen...

Ja maar voel dan voornamelijk vermoeide benen en knieën.. Maar ging lekker! Thanx

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQWarm up met de stang
5x60
5x70
5x80
5x90
5x90

Walking lunges
10x14
8x14
8x16

Leg press
8x120
10x110
10x110

Seated leg curl
12x41
10x50
8x59

Seated leg extensions
8x45.5
8x50
8x54.5

Seated calf raises
12x50
12x60
12x70

Standing calf raise machine
8x180
8x190
8x190

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen
Heel erg vermoeid, maarja er moet getraind worden!

Standing MP
10x20
8x40
8x45
10x30

front raise met gewicht schijven (hammer grip)
12x15
8x20
8x20

Lateral side raises
10x7
8x8
10x7
8x7

Bent over lateral raises
10x7
10x7
8x8

Shrugs
3x8x22

Incline dumbell curl
10x9
10x10
8x12

Benchdips
10xBW+10
10xBW+15
10xBW+20

Hammer curls
10x10
10x12
10x12


CGBP (volgende keer zal ik zwaarder gaan)
10x40
8x60
8x60

Barbell curls
21en met 17,5kg
21en met 20kg
8x27.5

Rope pushdown
10x36
8x41
8x41

 

[Jay93]

Nette training man!

 

[Skatermarvin]

Ondanks de vermoeidheid een prima training gozer!

De benen-training ziet er ook goed uit!

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW CG

BP
5x5x62.5

DL
3x115

Incline dumbell press
10x20
8x26
8x32
8x30

T-bar row
12x47.5
10x57.5
8x67.5

Cable flyes (low pull)
10x15
8x20
8x15

Lat pulldown
10x41
8x54.5 voorkant - 8x54.5 achterkant
8x45.5 voorkant - 8x45.5 achterkant

Decline BP (smith)
8x50
8x60
10x55

 

[RFFNCK]

Goed bezig Jesper, mooie training!

 

[Jay93]

Nette training kerel!

 

[Skatermarvin]

Mooie training gozer! Hoe bevalt het antagonisten schema?

 

[Jespeeer]

Nette training man!

Klik om te verkleinen...

Ondanks de vermoeidheid een prima training gozer!

De benen-training ziet er ook goed uit!

Klik om te verkleinen...

Goed bezig Jesper, mooie training!

Klik om te verkleinen...

Nette training kerel!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen!

Mooie training gozer! Hoe bevalt het antagonisten schema?

Klik om te verkleinen...

Thanx Marvin! Ja bevalt echt super goed

 

[Daantje Groot]

Lekker bezig geweest brah!

wat moet ik me bij lateral bent over raises voorstellen?

 

[crashcool]

Mooie trainingen man.

@Daan bent over revers Flyes achterkant delts

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
10x40
8x60
8x70
8x80
8x85

SLDL
8x50
8x60
8x70

Walking lunges
8x14
8x14
8x16

Seated leg curl
10x40
8x50
8x55
8x60

Seated leg extensions
12x45.5
10x54.5
8x60

Seated calf raises (smith)
12x60
12x80
12x90
12x100

Standing calf machine
8x160
8x180
8x180

+abs

 

[Ano_93_94]

nette training jesper! squats komen ook steeds dichter in de buurt van de 100kg!

 

[Jespeeer]

Lekker bezig geweest brah!

wat moet ik me bij lateral bent over raises voorstellen?

Klik om te verkleinen...

Mooie trainingen man.

@Daan bent over revers Flyes achterkant delts

Klik om te verkleinen...

Thanx mannen! Ja ik buig dan voorover maar strek mijn armen helemaal!

nette training jesper! squats komen ook steeds dichter in de buurt van de 100kg!

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! Ja enige probleem wat ik heb, is dat ik de bar slecht in mijn nek geplaatst krijgt. Heb ik nu zo'n 2 weken last van...

 

[Skatermarvin]

Mooie training hoor! Goede oefening keuze ook

 

[Vortexx029]

Thanx bro! Ja enige probleem wat ik heb, is dat ik de bar slecht in mijn nek geplaatst krijgt. Heb ik nu zo'n 2 weken last van...

Klik om te verkleinen...

Bedoel je de plaatsing of dat het gevoelig is om de bar te plaatsen.
Aan het eerste kun je wat doen, door barbell/db shrugs te doen voor je traps.
Bij het tweede probleem ontwikkel je vanzelf lichtelijk eelt, waardoor het minder gevoelig wordt.
B.T.W. nice benen training