crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
LOG van Jespeeer
- Topic starter Jespeeer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.380
- Weergaven 66.188
- Volgers 34
-
- Tags
- log
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Danku!Mooie training hoor! Goede oefening keuze ook
Bedoel je de plaatsing of dat het gevoelig is om de bar te plaatsen.
Aan het eerste kun je wat doen, door barbell/db shrugs te doen voor je traps.
Bij het tweede probleem ontwikkel je vanzelf lichtelijk eelt, waardoor het minder gevoelig wordt.
B.T.W. nice benen training
Ja het eerste geval dus.. Hmm ja db shrugs deed ik altijd al. Maar oke vandaag met schouders dan nog beetje extra doen! Thanx man
Thanx bro!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: schouders + armen
Dumbell shoulder press
10x18
8x22
8x26
8x28
Front barbell press (smith)
10x30
8x40
8x50
8x45
Leteral raises
8x7
8x8
8x7
Bent over rear delt flyes
8x7
8x7
10x6
Hammer grip front raises
12x6
8x8
8x9
Shrugs
12x20
10x20
10x20
Barbell shrugs in smith
12x60
8x70
8x70
Skullcrushers (excl bar gewicht)
10x10
8x15
8x20
Curls met ez-bar (excl bar gewicht)
12x20
12x20
10x20
V-bar pushdown
12x35
8x50
8x55
Preacher curl machine
10x30
8x40
8x40
CGBP
12x30
8x40
8x50
8x60
5x70
Hammer curls
12x10
10x10
8x12
Dumbell shoulder press
10x18
8x22
8x26
8x28
Front barbell press (smith)
10x30
8x40
8x50
8x45
Leteral raises
8x7
8x8
8x7
Bent over rear delt flyes
8x7
8x7
10x6
Hammer grip front raises
12x6
8x8
8x9
Shrugs
12x20
10x20
10x20
Barbell shrugs in smith
12x60
8x70
8x70
Skullcrushers (excl bar gewicht)
10x10
8x15
8x20
Curls met ez-bar (excl bar gewicht)
12x20
12x20
10x20
V-bar pushdown
12x35
8x50
8x55
Preacher curl machine
10x30
8x40
8x40
CGBP
12x30
8x40
8x50
8x60
5x70
Hammer curls
12x10
10x10
8x12
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: borst + rug
Pull ups
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW
BP
5x5x65
T-bar row
10x40
8x55
8x60
8x65
8x70
Incline flyes
10x16
8x18
8x20
DL
8x60
3x105
3x115
Cable flyes (low pull)
12x10
8x15
10x15
Lat pulldown
12x45.5
8x54.5
8x63.5
10x54.5
Peck deck
15x35
10x50
10x60
8x65
+abs
Pull ups
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW
BP
5x5x65
T-bar row
10x40
8x55
8x60
8x65
8x70
Incline flyes
10x16
8x18
8x20
DL
8x60
3x105
3x115
Cable flyes (low pull)
12x10
8x15
10x15
Lat pulldown
12x45.5
8x54.5
8x63.5
10x54.5
Peck deck
15x35
10x50
10x60
8x65
+abs
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: benen
SQ10x30 (warm up)
5x60 onder par
5x70 onder par
5x80 onder par
5x90 onder par
5x95 onder par
Nice, geen last van het plaatsen van de bar
Walking lunges
10x14
10x14
8x16
Seated leg press
12x90
8x120
8x140
Seated leg curl
12x41
10x50
8x54.5
Seated leg extensions
10x45.5
10x54.5
8x59.5
Seated calf raises
12x80
12x60
12x60
Standing calf raises machine
8x170
8x180
8x180
SQ10x30 (warm up)
5x60 onder par
5x70 onder par
5x80 onder par
5x90 onder par
5x95 onder par
Nice, geen last van het plaatsen van de bar
Walking lunges
10x14
10x14
8x16
Seated leg press
12x90
8x120
8x140
Seated leg curl
12x41
10x50
8x54.5
Seated leg extensions
10x45.5
10x54.5
8x59.5
Seated calf raises
12x80
12x60
12x60
Standing calf raises machine
8x170
8x180
8x180
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Mooie training Jesper! Erg sterke T-bars zo tussendoor
Thanx Marvin!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja dit ging erg goed! Bedankt man
Thanx kerel!
Top man, nog ff en je gaat mij voorbij met de SQ
Blij te horen dat de plaatsing van de bar je beter af gaat.
Ja ik denk dat ik er gewoon minder op moet letten, 2 weken geleden keek ik in de spiegel terwijl ik de bar plaatste. Toen zag ik dat het aan de voorkant erop leek dat de bar scheef zat. Sindsdien zit ik ermee te kloten. Gisteren gewoon niet gekeken, maar gevoeld. En toen ging het gewoon goed! Thanx man, ik probeer nu richting de 100 onder par te gaan
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: schouders + armen
Dumbell shoulder press
10x16
8x22
8x28
8x26
Side raises
10x10
8x12
12x10
Hammer grip front raise
10x8
8x9
10x9
Bent over rear delt flyes
12x7
8x8
8x8
DB shrugs
12x18
8x20
8x20
Upright row (excl bar gewicht)
12x10
8x20
8x20
Ez-bar curls (excl bar gewicht)
21en met 15kg
21en met 15kg
10x15
Skullcrushers (excl bar gewicht)
12x10
10x15
8x17.5
Incline dumbell curls
10x10
8x12
8x12
Rope pushdown
10x35
8x45
8x40
Hammer curls
12x10
8x12
8x12
Dips
10xBW
8xBW
8xBW
Dumbell shoulder press
10x16
8x22
8x28
8x26
Side raises
10x10
8x12
12x10
Hammer grip front raise
10x8
8x9
10x9
Bent over rear delt flyes
12x7
8x8
8x8
DB shrugs
12x18
8x20
8x20
Upright row (excl bar gewicht)
12x10
8x20
8x20
Ez-bar curls (excl bar gewicht)
21en met 15kg
21en met 15kg
10x15
Skullcrushers (excl bar gewicht)
12x10
10x15
8x17.5
Incline dumbell curls
10x10
8x12
8x12
Rope pushdown
10x35
8x45
8x40
Hammer curls
12x10
8x12
8x12
Dips
10xBW
8xBW
8xBW
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: borst + rug
BP
5x5x67.5
Pull ups
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
Incline dumbell press
10x20
8x26
8x34
8x36 PR (laatste was met beetje spot)
8x38 fuarkkk PR (eerste was met spot, zodat ik zeker wist dat ik ze omhoog kreeg)
T-bar row (is een nieuwe bar, gok dat hij gewoon 20kg weegt)
15x40
8x55
8x60
8x65
Decline BP (smith)
10x50
8x60
8x65
One arm dumbell row
8x26
8x26
8x28
Cable flyes (high pull)
12x15
8x20
8x25
Straight to
10x15
Lat pulldown c-curve
20x60
12x75
12x85
+abs
Heeeeeeerlijke training!
---------- Post toegevoegd 27 October 2013 om 12:25 ----------
Nou dan plannen we die eens in voor de volgende keer
BP
5x5x67.5
Pull ups
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
Incline dumbell press
10x20
8x26
8x34
8x36 PR (laatste was met beetje spot)
8x38 fuarkkk PR (eerste was met spot, zodat ik zeker wist dat ik ze omhoog kreeg)
T-bar row (is een nieuwe bar, gok dat hij gewoon 20kg weegt)
15x40
8x55
8x60
8x65
Decline BP (smith)
10x50
8x60
8x65
One arm dumbell row
8x26
8x26
8x28
Cable flyes (high pull)
12x15
8x20
8x25
Straight to
10x15
Lat pulldown c-curve
20x60
12x75
12x85
+abs
Heeeeeeerlijke training!
---------- Post toegevoegd 27 October 2013 om 12:25 ----------
Als ik jou training zo zie denk ik dat we prima samen hadden kunnen trainen vandaag..ik heb zo ongeveer hetzelfde gedaan..
Nou dan plannen we die eens in voor de volgende keer
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanx kerel!
Nais tren brah
geen buikspierkwartiertjes meer
Nee die worden meestal in de avond rond 20:00 geveven en rond 10:00. Maarja ik hou mijn eigen buikspierkwartier haha. Thanx brah!
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: benen
SQ
8x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Leg extensions
10x41
10x50
8x59
Leg curls
10x41
10x50
10x59
Seated leg press
8x110
8x120
8x120
Seated calve raise (smith)
12x60
12x100, dit was toch te zwaar...
12x80
Standing calf raises (machine)
8x180
8x160
8x170
Walking lunges
10x14
10x16
8x16
SQ
8x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Leg extensions
10x41
10x50
8x59
Leg curls
10x41
10x50
10x59
Seated leg press
8x110
8x120
8x120
Seated calve raise (smith)
12x60
12x100, dit was toch te zwaar...
12x80
Standing calf raises (machine)
8x180
8x160
8x170
Walking lunges
10x14
10x16
8x16
