LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Standing MP
8x30
8x40
8x47.5

Front raise met gewicht schijven
12x15
8x20
8x20
10x15

Leteral side raises
8x7
10x6
10x6

Bent over rear delt flyes
12x6
8x7
8x7

Shrugs
10x20
10x20
8x24

Ez-bar curls (excl bar gewicht)
20x15
15x20
8x20
Lekkere oefening om na mijn setje meteen door te geven aan trainingspartner. Dus minimale rust tussen de setjes

Skullcrushers (excl bar gewicht)
15x10
10x15
8x20

Incline hammer curls
10x10
8x12
10x12

V-bar pushdown
15x35
8x45
8x55

Hammer curls
10x10
10x12
8x14

CGBP
8x50
8x60
7x70, 8ste was met spot

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug

BP
20xstang
5x5x70

Pull ups
10xBW
8xBW
6xBW

Incline BP
10xstang
8x40
8x50
8x60
8x65

DL
10x60
3x110

Peck deck
15x35
8x50
8x60
6x65

Front lat pushdown
10x22.5
10x32
10x41
8x45.5

Cable flyes low pull
10x10
8x15
8x15

Seated cable row
10x54.5
10x63.5
10x63.5
10x72.5 PR

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen
6 dagen achter elkaar getraind, dus morgen en het weekend denk ik rust nemen.

SQ (vandaag meer op de form letten, dus lage gewichten)
5x50 ATG
8x60 ATG
8x70 ATG
5x75 ATG
Form ging wel lekker, zal voortaan gewoon 5x5 ATG doen!

Lunges
10x14
8x16
8x16
10x14

Seated leg curl
12x41
10x54.5
8x59

Seated leg extensions
10x50
10x54.5
10x59

Seated leg press
15x100
12x110
10x120

Seated calf raises (machine)
12x60
12x80
12x80

Standing calf machine
8x160
8x170
8x170

+abs

 

[Skatermarvin]

Mooie training! Rust zal je goed doen na 6 dagen aan een stuk trainen! Zelf vind ik dat een beetje to much of je moet behoorlijk met de intensiteit van je trainingen spelen..

 

[Jespeeer]

Mooie training! Rust zal je goed doen na 6 dagen aan een stuk trainen! Zelf vind ik dat een beetje to much of je moet behoorlijk met de intensiteit van je trainingen spelen..

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man! Ja niet elke training is heel erg intensief geweest
Gisteren heb ik zelf meer rust genomen tussen de setjes en oefeningen en bij mijn voorlaatste training ook. Maar nu lekker rusten

 

[Ano_93_94]

Heavy. Ik doe het je niet na om 6 dagen achter elkaar te trainen!, 5x5 is idd beste methode ook om kracht tewinnen

 

[Sandorrr]

Na 6 dagen knallen verdien je wel een rustdag, enjoy!

 

[Vortexx029]

na 6 dagen knallen verdien je wel een rustdag, enjoy!

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Jespeeer]

Heavy. Ik doe het je niet na om 6 dagen achter elkaar te trainen!, 5x5 is idd beste methode ook om kracht tewinnen

Klik om te verkleinen...

Na 6 dagen knallen verdien je wel een rustdag, enjoy!

Klik om te verkleinen...

+1

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen! Zal nu nog langer rust moeten nemen i.v.m mijn tentamens

 

[Daantje Groot]

Know that feel bra, sucks.

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders en armen

Shoulder dumbell press
12x16 warm up
8x22
8x26
8x30 PR! Nice

Hammer grip front raise
12x7
8x8
8x9

Side raises
10x9
8x10
10x10

Rear delt flyes
10x8
10x9
10x10

DB Shrugs
12x22
10x24
10x24

CGBP
12x20
8x50
8x60
8x55

Barbell curls
21en met 20kg
21en met 22.5kg
21en met 22.5kg

V-bar pushdown
10x30
10x45
8x55
10x50

Standing dumbell curls
10x10
8x12
8x12

Tricep dumbell extensions
10x6
8x8
8x10

Rope hammer curls
10x30
8x35
8x40

Rope pushdown
10x30
8x40
8x40
12x25

---------- Toegevoegd om 13:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------

Know that feel bra, sucks.

Klik om te verkleinen...

I know... Achja toch even een uurtje getraind en daarna weer in de boeken duiken

 

[NIKKK]

Stuk hogere db press als mij, die van mij willen maar niet omhoog

 

[Jespeeer]

Stuk hogere db press als mij, die van mij willen maar niet omhoog

Klik om te verkleinen...

Jij zult zeker met andere oefeningen sterker zijn hoor. Schouders en borst ben ik best sterk mee met dumbells. Voor de rest mag het allemaal wat sterker van mij . Maar thanx man!

 

[Skatermarvin]

Pfoe, het gaat goed met je schouders man! Weer een PR op de presses!

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst+rug

Pull ups ss lat pulldown behind neck
10xBW - 10x40
8xBW - 8x40
5xBW - 10x30
Damn lekkere pomp!

BP
5x5x70

BOR
12xstang
10x50
8x60
8x60
8x57.5
10x47.5

Incline DB press
10x22
8x30, ging zwaar...
8x36 ging goed
8x32

Lat pull down c-curve (machine)
20x55 lekkere MMC
15x70
12x80
10x90
Ging lekkerrrr

Cable flyes (high pull)
12x15
8x20
8x15
12x10

Decline bp
10x40
8x50
8x60
8x65

 

[Sandorrr]

Borst + rug = lekker oldschool hardcore trainen
Lekkere workout & gewichten weer, zeker je incline press!

 

[Daantje Groot]

& dan ook nog op maandag, jij durft zeg jesper.

 

[Jespeeer]

Borst + rug = lekker oldschool hardcore trainen
Lekkere workout & gewichten weer, zeker je incline press!

Klik om te verkleinen...

Die incline kan zwaarder, maar dan concentreer ik mij meer op het gewicht dan op het trainen van mijn chest. Dus dit voelde lekker! Borst en rug voelt echt heerlijk. Ga wat meer spelen met supersetjes . Thanx bro!

& dan ook nog op maandag, jij durft zeg jesper.

Klik om te verkleinen...

Klopt... maar moet zeggen dat het tussen 16:00 en 18:00 het "rustige" moment is bij ons in de gym. Had nu alles mooi kunnen doen en misschien 2 minuten op een gozer moeten wachten

 

[Vortexx029]

Nice trainingen J. je maakt behoorlijke krachtgains de laatste tijd.

 

[Jespeeer]

Nice trainingen J. je maakt behoorlijke krachtgains de laatste tijd.

Klik om te verkleinen...

Achja dat is het ook mede door de creatine denk ik. Ben ik nu weer een ruime week mee begonnen! Thanx bro