LOG van Jespeeer

[Skatermarvin]

Goede training Jesper! Je hebt je goed weten te herpakken op de incline dumbels. Na die 8x30kg toch nog 8x36kg pakken

 

[Jespeeer]

Goede training Jesper! Je hebt je goed weten te herpakken op de incline dumbels. Na die 8x30kg toch nog 8x36kg pakken

Klik om te verkleinen...

Ja die 30 voelde me toch echt even zwaar aan, maar als de MMC lekker is, dan gaat het ook goed!

Training van zo net:

Vandaag: benen

SQ
10xstang
10x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x95
Alles ATG, laatste set ging echt heerlijk!

SLDL
15xstang
10x50
8x60
8x70
8x65

Walking lunges
12x14
12x14
12x16

Seated leg press
12x100
10x120
8x130

Leg extensions
12x41
10x50
8x54.5

Standing calf raises (machine)
10x140
8x190
8x170
8x170

 

[RFFNCK]

Damnnnnnn, harde squat!

 

[Jespeeer]

Damnnnnnn, harde squat!

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! Ben me nu meer aan het focussen op de form en dat gaat prima zo!

 

[Skatermarvin]

Je squats gaan lekker man! Volgende keer 5x100!

 

[Ano_93_94]

Goed bezig jesper! Squats gaan goed volgende training 5x97,5/100kg?

 

[Vortexx029]

Idd sterke training bro, merk je al dat je benen flink aan het groeien zijn ?

 

[Jespeeer]

Je squats gaan lekker man! Volgende keer 5x100!

Klik om te verkleinen...

Goed bezig jesper! Squats gaan goed volgende training 5x97,5/100kg?

Klik om te verkleinen...

Ja ging echt lekker! Maar 100 vond ik de vorige keer echt zwaar om die ATG te doen... Maar wie weet, lukt het de volgende keer wel!

Idd sterke training bro, merk je al dat je benen flink aan het groeien zijn ?

Klik om te verkleinen...

Benen zijn het hardst gegroeid van allemaal! Een medewerker van de gym, die mensen tips geeft en schema's opstelt, kwam gisteren om tips vragen voor zijn benen training. Hij vond die van mij er goed uitzien. Dat vond ik wel een compliment

---------- Toegevoegd om 14:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:52 ----------

Vandaag: schouders + armen

Seated DB schoulder press
10x18
8x24
8x30
8x26
10x22

Front raises hammer grip (met gewichtschijven)
10x15
10x20
8x20
8x20

Leteral side raises
10x7
8x8
8x8

Reversed peck deck
12x30
10x40
10x45
10x40

Dips
10xBW
10xBW
8xBW

E-bar curls (excl bar gewicht)
20x15
12x17.5
10x17.5
8x17.5

Skullcrushers (excl bar gewicht)
20x10
10x15
10x15
8x15

Tricep extensions
12x8
10x9
8x9

Rope pushdown
12x32
10x41
10x41
Straight to
8x36

 

[crashcool]

Nette training man. Sterke press 30 kg db!

Had daar wel een wat hogere Side raise er bij verwacht.

 

[Skatermarvin]

Benen zijn het hardst gegroeid van allemaal! Een medewerker van de gym, die mensen tips geeft en schema's opstelt, kwam gisteren om tips vragen voor zijn benen training. Hij vond die van mij er goed uitzien. Dat vond ik wel een compliment

Klik om te verkleinen...

Dat is een compliment waar ik enkel van kan dromen! Wat heb je hem geadviseerd..de bekende weg; squats, deads en lunges?

Sterkpresswerk wederom

 

[Jespeeer]

Nette training man. Sterke press 30 kg db!

Had daar wel een wat hogere Side raise er bij verwacht.

Klik om te verkleinen...

Gewone side raises kan ik wel zwaarder, maar leteral echt niet haha. Dan brandt het echt heftig. Maar dankje man!

Dat is een compliment waar ik enkel van kan dromen! Wat heb je hem geadviseerd..de bekende weg; squats, deads en lunges?

Sterkpresswerk wederom

Klik om te verkleinen...

Haha ja precies
Moet zeggen dat ze flink gegroeid zijn sinds ik iedere keer walking lunges doe. Altijd een aanrader.
Thanx kerel!

 

[Ano_93_94]

Sterke dumbel press! Walking lunges is goede massa bouwer, maar ook heel zwaar. ..

 

[crashcool]

Gewone side raises kan ik wel zwaarder, maar leteral echt niet haha. Dan brandt het echt heftig. Maar dankje man!

Klik om te verkleinen...

Oké dacht dat het het zelfde is. Waar zit het verschil in dan?

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug
Beetje vermoeid van het leren en korte slapen, dus BP zelfde als vorige week

Pull ups ss latt pulldown
10xBW - 10x40
10xBW - 10x40
6xBW - 8x50
6xBW - 10x45

BP12x40 warm up
5x5x70

T-bar row
12x40
10x55
10x60
8x70

Incline flyes
10x16
10x18
10x18

One arm dumbell row
10x26
8x28
8x28

Chest press c-curve (machine
12x40
12x55
10x70
8x80

Front lat pushdown
10x36
10x45.5
8x50

Cable flyes low pull
10x10
8x15
8x15
Straight to
10x5

---------- Toegevoegd om 16:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:59 ----------

Sterke dumbel press! Walking lunges is goede massa bouwer, maar ook heel zwaar. ..

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! Ja heeeeerlijk zijn ze

Oké dacht dat het het zelfde is. Waar zit het verschil in dan?

Klik om te verkleinen...

Side raises maak ik een hoek van 90 graden met mijn ellebogen. Leteral side raises hou ik armen gestrekt langs mijn lichaam en dan gestrekt omhoog

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
10xstang
5x60
5x70
5x70
Aan xe binnekant van mijn bovenbeen zat het beetje vast en deed pijn als ik te laag ging. Dus even rustig gedaan.

Lunges
8x14
8x14
8x14

Seated leg press
10x90
8x110
8x120

Seated leg curls
8x41
8x50
8x50

Seated leg extensions
8x41
8x45.5
8x50

Standing calf raises (machine)
8x180
8x160
8x150

Rot training, maar was erg vermoeid van het werk en personeelsfeest van gisteren...

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Squatrek weer een eeuwigheid bezet...

Shoulder dumbell press
12x16
8x24
8x28
10x26

Front raises
10x7
8x8
8x9
8x10

Side raises
10x10
8x12
8x12

Bent over rear delt flyes
12x6
10x8
8x8
12x9

Shrugs
12x20
12x20
12x20 + 8x20 snelle reps

Ez-bar curls (excl bar gewicht)
21en met 10kg
21en met 15kg
21en met 15kg

Skullcrushers (excl bar gewicht)
10x15
10x17.5
10x17.5

Incline dumbell curls
10x9
10x12
8x12

Tricep dumbell extensions
10x8
10x9
10x9

Hammer curls
10x10
10x12
10x12

Rope pushdown
10x30
10x35
10x35
8x35

 

[Daantje Groot]

Dat is één dikke DBSP, nice bra.

Wat meten je benen trouwens inmiddels?

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug


Pull ups
12xBW
10xBW
8xBW
7xBW

BP
5x5x72.5

Incline dumbell press
12x24
8x28
8x34
8x36

T-bar row
12x40
12x55
8x65
8x67.5

Front lat pulldown
12x35
8x50
8x45
12x40 behind neck

Peck deck
15x40
8x55
8x60
10x40

Lat pulldown c-curve
15x50
15x75
10x90
Straight to
8x75

Cable flyes low pull
12x10
8x15
8x15 links 8x15 rechts
10x10

+abs

 

[Vortexx029]

Fuark nice train bro, netjes eerst 5 setjes BP en dan nog ICDP met 8-jes op de 34/36
Ik vrijdag ook maar eens proberen met 8-jes in je buurt te komen

 

[Jespeeer]

Dat is één dikke DBSP, nice bra.

Wat meten je benen trouwens inmiddels?

Klik om te verkleinen...

Thanx brah! Geen idee, ben mijn meetlint kwijt haha. Zaterdag even een nieuwe meenemen van het werk. Maar ze zijn zeker groter geworden ten op zichte van mijn vorige meting

Fuark nice train bro, netjes eerst 5 setjes BP en dan nog ICDP met 8-jes op de 34/36
Ik vrijdag ook maar eens proberen met 8-jes in je buurt te komen

Klik om te verkleinen...

Dankje bro! Heb mijn borst er goed mee gesloopt! 40kg zal ik helaas niet 8x halen. Misschien over een maandje eens de 40ers pakken . Haha succes ermee