LOG van Jespeeer
- Topic starter Jespeeer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.380
- Weergaven 66.182
- Volgers 34
-
- Tags
- log
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja achja mijn armen waren nog niet echt verzuurd. Dusja 3 triceps oefeningen en 3 voor biceps. Thanx bro!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Met abs erook nog bij was dit een behoorlijke training of heb ik dat mis?
Flink schoudervolume ook gepakt Jesper! Delt pump
Nee klopt, was een behoorlijke training! En schouders waren flink aan het branden
---------- Toegevoegd om 13:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:06 ----------
Hehe nu pics van benen en rug:
benen zien er nu smaller uit
Had helaas vervelend licht... Maar dit vond ik de beste foto's
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Damn.. dikke progressie man nice! Rug, armen, benen allemaal flink gegroeid zo te zien.
Je hebt alleen net zoals ik last van sateprikkertjes onder je quads zo te zien
Thanx bra.
Haha ja ben nu pas echt een maand 2 oefeningen voor kuiten aan het doen. Toch meten ze aangespannen ruime 40cm. Was geloof ik 43 centimeter. Maarja ze ogen helaas erg klein
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Top dat je gisteren 5x60 op de MP gepakt hebt, foto's zien er goed uit.
Rug ziet er goed uit, onderrug is ook goed droog in verhouding en met je traps zit het ook wel goed.
Quads zijn goed ontwikkeld, heb je toevallig vaak spierpijn in adductors na zwaar squatten of is dit evenredig met de rest van je benen (quads/hamstring)
Rug ziet er goed uit, onderrug is ook goed droog in verhouding en met je traps zit het ook wel goed.
Quads zijn goed ontwikkeld, heb je toevallig vaak spierpijn in adductors na zwaar squatten of is dit evenredig met de rest van je benen (quads/hamstring)
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanx bro! Nou toevallig had ik 2 weken geloof ik een pijn bij het squatten waardoor ik niet laag kon gaan, dat waren geloof ik pijnscheuten in mijn adductors
. Maar moet zeggen dat ik gisteren en vandaag echt vieze spierpijn had in glutes/hamstrings/quads. Komt voornamelijk door die leg press denk ik, daar heb ik echt alles op gegeven! Maar vanwaar die vraag man?
---------- Toegevoegd om 15:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:49 ----------
Vandaag: borst + rug
Pull ups
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW CG
BP
5x5x77.5
T-bar row
15x40
12x55
8x65
8x65
Incline BP
10x40
8x50
8x60
5x70
Lat pulldown
10x45.5
10x54.5
10x54.5
8x54.5
Peck deck
12x45
10x55
10x60
8x55
Lat pulldown c-curve (machine)
15x60
12x80
10x100
Straight to
7x90
Cable flyes (low pull)
15x10
8x15
8x15
12x10
+abs
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Omdat ik dat ook had toen ik wat zwaarder ging squatten, maar dat gaat vanzelf wel weer weg.
Ik denk dat het komt doordat vooral bij squatten er in verhouding meer gevraagd wordt van de adductoren
dan met andere beenoefeningen die bijvoorbeeld wel quads/hamstrings/glutus aanspreekt.
Je BP gaat lekker zo te zien op die 5x5 wat is eigenlijk je max. op de BP ?
Ik denk dat het komt doordat vooral bij squatten er in verhouding meer gevraagd wordt van de adductoren
dan met andere beenoefeningen die bijvoorbeeld wel quads/hamstrings/glutus aanspreekt.
Je BP gaat lekker zo te zien op die 5x5 wat is eigenlijk je max. op de BP ?
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Aah zo! Ja de pijn is gelukkig nu voor 90% weg. Daarom heb ik nog niet heel zwaar gedaan met SQ. BP ging gelukkig goed vandaag, maar merkte dat ik al heel dicht bij mijn max zit. Ooit heb ik eens mijn 1RM getest en dat was toen der tijd 1x87.5. Ben benieuwd wat hij nu is. Maar dat test ik later. Eerst kijken of 5x5x80 gaat lukken...
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: benen
SQWarm up met 40
5x60
5x70
5x80
5x80
8x60
Heel erge last van krakende knieën... wordt echt erg nu. Vooral de eerste set kraakt alles heel erg
Walking lunges
12x16
10x16
10x18 PR
Seated leg extensions
12x50
10x54.5
10x59
Seated leg curls
10x50
8x54
8x54
Seated leg press
12x100
12x110
12x130
Seated calf raises (smith)
12x60
12x80
12x90
Standing calf raises
8x150
8x160
8x160
SQWarm up met 40
5x60
5x70
5x80
5x80
8x60
Heel erge last van krakende knieën... wordt echt erg nu. Vooral de eerste set kraakt alles heel erg
Walking lunges
12x16
10x16
10x18 PR
Seated leg extensions
12x50
10x54.5
10x59
Seated leg curls
10x50
8x54
8x54
Seated leg press
12x100
12x110
12x130
Seated calf raises (smith)
12x60
12x80
12x90
Standing calf raises
8x150
8x160
8x160
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Die squats doen aardig zin werk! benen zien er goed uit.
Doe je knieën pijn tijdens je training of na je training? of blijft alleen bij het gekraak?
Als het geen pijn doet is het geen probleem, maar wel erg irritant... Maar denk zelf dat komt door rekking tussen de banden/pezen van je knieën.
Doe je knieën pijn tijdens je training of na je training? of blijft alleen bij het gekraak?
Als het geen pijn doet is het geen probleem, maar wel erg irritant... Maar denk zelf dat komt door rekking tussen de banden/pezen van je knieën.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanx man! Nee gelukkig geen pijn, maar kreeg van te voren al een beetje een zeurende steek in beide knieen, maarja rustig aan hedaan bij het squatten.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: schouders + armen
Seated dumbell shoulder press
15x16
8x22
8x26
8x30
Hammer grip front raise
12x8
10x10
10x10
8x12
Leteral side raises
12x6
8x7
10x7
Bent over rear delt flyes
12x7
10x9
10x9
Seated
10x9
Upright row (excl bar gewicht)
12x10
10x15
10x15
Ez-bar curls (excl bar gewicht)
12x15
12x15
10x17.5
Skullcrushers (excl bar gewicht)
12x15
15x17.5
12x17.5
One arm cable curl
10x10
10x15
8x20
Dumbell behind neck tricep extension
10x7
10x7
12x9
Hammer curls
10x12
8x14
10x9
Rope pushdown
12x30
12x35
10x40
Lekker!
---------- Toegevoegd om 17:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:56 ----------
Thanx bro!
Seated dumbell shoulder press
15x16
8x22
8x26
8x30
Hammer grip front raise
12x8
10x10
10x10
8x12
Leteral side raises
12x6
8x7
10x7
Bent over rear delt flyes
12x7
10x9
10x9
Seated
10x9
Upright row (excl bar gewicht)
12x10
10x15
10x15
Ez-bar curls (excl bar gewicht)
12x15
12x15
10x17.5
Skullcrushers (excl bar gewicht)
12x15
15x17.5
12x17.5
One arm cable curl
10x10
10x15
8x20
Dumbell behind neck tricep extension
10x7
10x7
12x9
Hammer curls
10x12
8x14
10x9
Rope pushdown
12x30
12x35
10x40
Lekker!
---------- Toegevoegd om 17:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:56 ----------
Dankjewel man! Ja klopt, moet eens een goeie foto maken van mijn kuiten... want de meting klopt wel haha, maar was wel aangespannen gemeten.Quads en armen zien er goed uit! Je calfs lijken kleiner dan ze zijn volgens de metingen dan..
Rugwijdte kan natuurlijk altijd beter, maar zie een baar goede traps
Gratz met je PR bro
Thanx bro!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Zometeen borst/rug na een lekker weekendje rust. Helaas was ik niet zo slim en had ik met de jongens om 8 in de gym afgesproken en heb dus net 20 minuten geleden mijn pre workout shake genomen en toen kwam ik erachter dat het half 7 was i.p.v half 8... dus nu een uur op de bank zitten terwijl de pre workout shake zijn werk doet
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee ik bedoel daarmee Assault van MP haha. Dus ik stuiter nu beetje op de bank.. achja
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
das jammer ja
