LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug

BP5x5x80 heel zwaar, maar ging net

DL
8x60
5x90
3x120
3x125 PR
1x130 PR, heerlijk!

Incline DB press
10x26
8x32 dit was al zwaar
8x32
8x34
Deadlift heeft al veel energie en kracht gekost, maar goeie MMC!

Pull ups ss lat pulldown
10xBW - 10x30
8xBW - 10x30
5xBW - 8x40

Decline BP
10x20
10x50
8x60
8x70

Seated cable row
12x45.5
12x54.5
8x63.5
8x72.5

Peck deck ss chest press c-curve (machines)
10x40 - 10x40
10x50 - 10x60
8x55 - 7x70

 

[Skatermarvin]

Mooie training man! 2PR's gepakt en daarna toch nog 34's pakken op de presses!

UB zal wel goed vol gezeten hebben

 

[Jespeeer]

Mooie training man! 2PR's gepakt en daarna toch nog 34's pakken op de presses!

UB zal wel goed vol gezeten hebben

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man! Jaa alles zat heerlijk vol!

Vandaag: van 07:30 tot 09:20 benen getraind

SQ
10x40
10x60
5x70
5x80
5x90

SLDL
8x60
8x70
8x80

Walking lunges
10x14
10x16
10x16

Seated leg press
10x100
10x110
10x140 dit ga ik voelen...

Seatel leg curls
10x41
8x45.5
8x54.5

Seated leg extensions
10x50
10x54.5
10x63.5

Standing calf raises (machine)
8x160
8x180
8x180

Seated calf raises (smith)
12x60
12x80
12x90

Goeie training!

 

[Vortexx029]

Respect om zo vroeg te trainen, ik vind 's ochtends trainen al minder maar dan ook nog zo vroeg...
Gratz met je PR's op de DL, op naar de 3e plate
Die pull up - lat pulldown is ook een mooie combi, ga ik vrijdag ook meepakken.

 

[Jespeeer]

Respect om zo vroeg te trainen, ik vind 's ochtends trainen al minder maar dan ook nog zo vroeg...
Gratz met je PR's op de DL, op naar de 3e plate
Die pull up - lat pulldown is ook een mooie combi, ga ik vrijdag ook meepakken.

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! Ja ik vond dit eigenlijk ook te vroeg, maar we hadden eindelijk een dagje gratis dagpassen, dus heb een vriend meegenomen die normaal ergens anders traint. Die heeft goeie spierpijn deze week, hij liep al wankelend de gym uit!

En je moet die superset eigenlijk als eerste oefening doen, dan is je rug meteen goed wakker en opgepompd!

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Seated DB shoulder press
12x18
8x24
8x28
8x30

Front raise (met plate)
10x15
8x20
8x20

Side raises
12x9
8x12
8x12
10x10

Bent over rear delt flyes
10x7
10x8
10x8

Ez-bar curls (excl bar gewicht)
21en met 10kg
21en met 15kg
8x10

Skullcrushers (excl bar gewicht)
15x10
10x15
10x15

Concentration curls
12x12
10x16
10x16

V-bar pushdown
12x36
10x45.5
10x45.5
8x50

Seated hammer curls
12x10
8x14
8x12

Dumbell behind neck extensions
12x14
10x18
10x18

+ abs

 

[Ano_93_94]

Sterke incline dbp/schouder! Mooie pr trouwens op dl.

Ben ook geen vroege vogel ;p

 

[Jespeeer]

Sterke incline dbp/schouder! Mooie pr trouwens op dl.

Ben ook geen vroege vogel ;p

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Ja achja heb nu toch veel tijd, dus af en toe vroeg trainen is geen probleem

 

[Skatermarvin]

Respect om zo vroeg te trainen, ik vind 's ochtends trainen al minder maar dan ook nog zo vroeg...

Klik om te verkleinen...

Dit dus!

Wel prima trainingen weer Jesper! Je gaat lekker doo zo!

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug

BPVandaag weer de 80, ben helaas erg vermoeid van de werkdag en weinig slaap.
12x40 warm up
5x5x80

Pull ups ss lat pulldown
Dead hanging 8xBW - 10x40
Dead hanging 8xBW - 10x35
Dead hanging 6xBW - 10x35

Incline DB press
10x22
8x26
8x30
8x34

T-bar row
12x40
10x55
8x60
8x70

Peck deck ss chest press machine
12x50 - 10x11.5
10x55 - 10x11.5
8x55 - 8x13.5

One arm DB row
10x24
8x28
8x28

Cable flyes low pull
10x10
8x15
10x15

Lat pulldown c-curve (machine)
15x60
12x75
10x90

+abs

 

[Ano_93_94]

Desondanks de vermoeidheid toch een nette training!
Persoonlijk zou ik minder setjes doen op de bench press, eerder sneller meer gewicht pakken pakken.

 

[Jespeeer]

Desondanks de vermoeidheid toch een nette training!
Persoonlijk zou ik minder setjes doen op de bench press, eerder sneller meer gewicht pakken pakken.

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Maar hoe bedoel je? Want ik ga niet in een 1 keer 5x5x80 doen zonder op te warmen. Hoe zou jij dat doen? Want ik wil wel 5x5 blijven volgen

 

[Vortexx029]

Hoe warm je dan op bij de BP ?
Alleen die 12x40 of ramp je met 3-5-jes richting je werk gewicht.
Ik heb ongeveer 4 sets nodig om zover te komen, maar misschien is dat ook wat te veel

 

[Jespeeer]

Hoe warm je dan op bij de BP ?
Alleen die 12x40 of ramp je met 3-5-jes richting je werk gewicht.
Ik heb ongeveer 4 sets nodig om zover te komen, maar misschien is dat ook wat te veel

Klik om te verkleinen...

Ik warm idd alleen met 12x40 op. Daarna meteen mijn 5 werksetjes. Maar 4 sets lijkt me echt teveel ja

---------- Toegevoegd om 12:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:05 ----------

Vandaag: benen

SQ
10xstang
8x60
5x70
5x80
5x90
Dit ging lekker!

Walking lunges
10x14
12x16
10x16

Seated leg press
10x110
10x130
10x150 PR. Dit is het zwaardste dat het apparaat gaat, jammer.

Seated leg curls
10x40
8x50
8x59

Seated leg extensions
10x45.5
10x54 5
10x59.5

Standing calf raises (machine)
8x160
8x180
8x210


Seated calf raises (smith)
12x60
12x90
12x110

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Standing MP
10xstang
10x40
8x50
4x60, zuur dat ik die 5de niet haalde

Arnold press
8x14
8x18
8x20
Heftige zware oefening

Front raises
10x9
8x10
8x10
8x10

Bent over rear delt flyes
10x7
8x8
10x10

Ez-bar curls (excl bar gewicht)
12x15
12x15
10x20

Skullcrushers
12x10
10x15
10x20

Incline dumbell curls
10x9
8x12
8x14

Rope tricep extension (above head)
10x18 te licht
12x32
8x50

Hammer curls
10x12
10x14
10x10

CGBP
12x30
10x50
10x60

+abs

 

[Daantje Groot]

Damn 5x5 80kg bp, sterk bro! Gaat weer de goede kant op BP

 

[Skatermarvin]

Erg nette training man! Mits goed uitgevoerd zijn Arnold presses inderdaad killing

 

[Jespeeer]

Damn 5x5 80kg bp, sterk bro! Gaat weer de goede kant op BP

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! Ja gaat weer lekker. Zometeen 82.5kg proberen, heb alleen geen spotter..

Erg nette training man! Mits goed uitgevoerd zijn Arnold presses inderdaad killing

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Ja vroeger deed ik die presses vaker, maar nu was het even wennen met de form, maar ging goed

---------- Toegevoegd om 11:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:06 ----------

Vandaag: borst + rug

BP12x40 warm up
5x60 warm up
5x5x82.5 mooi gehaald!

Pull ups
8xBW
6xBW
6xBW
Ben duidelijk vermoeid

Incline dumbell press
10x24
8x28
8x32

BOR
10x50
8x60
8x70

Peck deck
12x50
10x60
8x65

Lat pulldown
10x35
10x45
8x55

Cable flyes
10x10 (low pull)
8x15 (low pull)
12x15 (high pull)
10x20 (high pull)
10x20 (high pull)
8x25 (high pull)

Seated cable row
10x54.5
8x63.5
8x63.5

Matige training.. misschien omdat ik mijn oordopjes was vergeten

 

[Vortexx029]

He netjes die 5x5x82,5 op de BP bro

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ10x40 warm up
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Heerlijk, alles ATG!

SLDL
10x50
8x60
8x70
8x80

Walking lunges (gewicht is van 1 dumbell)
10x16
10x16
10x18

Seated leg press
10x100
10x120
10x150

Leg extensions ss leg curls
12x45.5 - 12x45.5
12x54.5 - 12x54.5
12x59 - 12x59

Standing calf raises (machine)
8x170
8x180
8x180

Seated calf raises (smith)
12x80
12x90
12x100

---------- Toegevoegd om 16:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:41 ----------

He netjes die 5x5x82,5 op de BP bro

Klik om te verkleinen...

Thanx brah! Ging lekker