Log

[klusmier]

Waar is iedereen ? ? ?

BOEIT HET NIET ?

Klik om te verkleinen...

mooie training kerel!


ik denk dat iedereen in de kerk zit op zondag

 

[Jopske]

lama niet goed gelezen,

ziet er op zich wel goed uit. Maar ik ben een schema noob

 

[Jopske]

Ik zou zelf bij de benen dag iets van OH squat erbij gooien, en bij schouder dag pushpress ofzo. Misschien nog een suitecase deadlift. Heb je gelijk wat core training. Ik mis eigenlijk ook buik training, of lees ik er overheen

 

[Jopske]

Nee, ik ben niet z'n directe buiktrainder

Suitcase deadlift ?

Klik om te verkleinen...

suitecase deadlift

 

[Jopske]

ook wel one armed deadlift. Je kent um wel.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[18fitie]

Waar is iedereen ? ? ?

BOEIT HET NIET ? ? ? VERDOMME

Klik om te verkleinen...

je bent te grappig de laatste tijd

 

[18fitie]

Maandag

Rug 15 sets

Chin up 4x??
Bb row 4x10-8
Bb rear delt row 4x10-8
Bb shrugs 3x8-6

Dinsdag

Borst + Tricep 12 Sets

Db Incline bench press 4x10
Cable fly 4x10

Bb close grip bench press 4x10

Woensdag

Quads + Kuiten 15 sets

Bb back squat 4x10
Bb front squat 4x8

Machine standing calf raise 4x20
Machine seated calf raise 1x75 RS

Bw straight leg raise 2x15

Donderdag

Voorkant & Zijkant schouders 12 sets

bb Military press 4x8-6
Db lateral raise 4x8
Cable one arm lateral raise 4x10

Vrijag

Hamstrings + Chin up + Onderarmen 15 sets

Bb Romanian deadlift 4x8-6
Bb deadlift 2x8

Chin up's 4x??

Db hammer curl afw 3x6
Bb reverse wrist curl 2x10

---
Zo dit zal ik ff proberen, denk wel maar voor een week of 2 heb binnenkort examens en zal niet 5/5 trainen.

Als iemand nog voorstellen heeft laat weten!

Wel raar dat ik met m'n 4 dagen splits alles kon indijken tot 16 sets en dat met zelfs een armendag

Ik zie wel wat ik doe binnen 2 weken neem ik toch een week rust.

Klik om te verkleinen...

ik zou dl en rdl zeker niet bij elkaar doen en kzou nog een press voor borst nemen en triceps

 

[Blackadder]

lichte curls dat wel, was jij niet dik santino?

 

[jimi]

lekkere training kerel weer een voldane rugtraining

 

[wimmos]

Evaluatie

... Vertel jij het mij maar VERDOMME

Klik om te verkleinen...

Zoek je aandacht kleine? Front squats lopen ferm achter op je andere squats, op techniek of niet.. waren ze full?

 

[g-men]

squats in ieder geval tot parallel doen, liefst full. Front is het zelfs makkelijker dan met back squat.

Benen training is beter dan rug training, aantal pr'retjes
Hoe kan het dat je bij shrugs de bar niet kan vasthouden na de 5e rep en bij deadlift je dit wel lukt?
Straps gebruikt of gewoon beter doorzetten?
By the way shrugs kun je ook met mixed grip doen.

Nice die R-deads

 

[uncLez]

Hehe,
alles al weer vergeten?

 

[Manny Ribera]

Monsterfysiek!

 

[18fitie]

Sorry jongens, ik loop over!

klik

Klik om te verkleinen...

BAN

 

[AlexT]

traitor

 

[Luppie]

haha wel blijven he

 

[18fitie]

update

 

[Manny Ribera]

 

[Manny Ribera]

Ben jij een vrouw?

 

[18fitie]

denk et ook, welke cup heb je trouwens?