Logboek 2013. Bob456

[JorisL]

****ing sterk!

 

[mikeo26]

Goede shit Bobthor Bjornson

 

[dannyh1983]

Respect voor je pr's!!! Zijn flinke gewichten

 

[diaephi]

Gaat lekker man !

 

[Bart2412]

nice bob, waar heb je die schoenen eigenlijk van?

 

[bob456]

goed gebaast Bob zoals we van jou gewend zijn.

ook niet altijd he

---------- Post added 21 April 2013 at 21:55 ----------

****ing sterk!

ging lekker vandaag.

---------- Post added 21 April 2013 at 21:56 ----------

Goede shit Bobthor Bjornson

haha

---------- Post added 21 April 2013 at 21:56 ----------

Respect voor je pr's!!! Zijn flinke gewichten

ja danny de gewicht beginnen mooi te worden.
bedankt he!

---------- Post added 21 April 2013 at 21:58 ----------

Gaat lekker man !

ja

---------- Post added 21 April 2013 at 22:01 ----------

nice bob, waar heb je die schoenen eigenlijk van?

weet ik niet meer precies.
http://www.athleteshop.nl/adipower-krachtschoenen

 

[bob456]

squat

to 1x160 fail.
3 x 140
3 x 140

sled pull

2 x 40m x160 kg

ging vandaag niet goed, ik had te veel van het goede verwacht.
is wel logisch na zo'n training van gisteren.

 

[gokhann]

Bobke je moest wel je borst vooruit doen

 

[Robinoooo]

Flinke training gister man! Klasse

 

[bob456]

Bobke je moest wel je borst vooruit doen

wat weet jij daar nou weer van ARAFAT

---------- Post toegevoegd 22 April 2013 om 22:13 ----------

Flinke training gister man! Klasse

jep ging lekker, thanks

 

[gokhann]

Arafat weet alles

 

[dannyh1983]

Next training meer reden om te knallen!!

 

[TommieNL]

Sterke prs hier man! Netjes.

 

[bob456]

bedankt!!


woensdag

Speed log strict.

8 x 2 x 60 +20kg chains

log
5 x 80
4 x 90

incline bp

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Pushdown

2 x 8 x 25


vrijdag

Deficit deadlift

5 x 60
5 x 100
2 x 140
10 x 160 pr

SLDL (beltless)

5 x 60
5 x 100
5 x 110
5 x 120

cable rows

12 x 35
12 x 45
12 x 55

Shrugs
3 x 15 x 150

Lat pull down
3 x 12 x 45

Db rear delts
2 x 15 x 10

Barbell curl
15 x 40

 

[bob456]

Truckpull

run1: 20 meter 36 sec
run2: 20 meter 29 sec


Hooggooien met zak 25kg
2 x 1 op 2.40m
2 x 1 op 2.80m
2 x 1 op 3.00m
3 x 1 op 3.20m
2 x 1 op 3.40m

alles wel pr


Farmer walk
40m x 50kg
40m x 70kg
40m x 90kg


yoke speed beltless

205 x 20m
245 x 20m
245 x 20m
245 x 20m


stone @ 1.40 uit doorrol

3x100
3 x 112
5 x 110


Log lift (strict)
3 x 60
3 x 70
3 x 80 pr
3 x 70

 

[gokhann]

1x
http://m.youtube.com/watch?v=Pmb-ubTVYEA

2x
http://m.youtube.com/watch?v=M-iNRPpVrbU

 

[bob456]

gisteren

Squat vs rode bands speed
5 x 20
5 x 60
10 x 2 x 100

Walking lunges
3 x 30 x 20

Calf raises
3 x 25 x 120

vandaag.

log

5 x 60
5 x 60
3 x 70
3 x 80
7 x 90 pr

cgbp

10 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 100 pr
15 x 70

Pushdown
2 x 10 x 30 stang
2 x 10 x 25 touwtje

Side raises
3 x 12 x 10

Front raises
3 x 12 x 10

 

[mikeo26]

Dik over

 

[bob456]

Front Squat

8x20
5x60
3x80
8x105 PR

sled pull

40mx160

 

[bob456]

mp

8x20
6x40
3x60
3x60
1x70
1x80
0x87.5 jammer

cgbp

8x20
5x60
3x80
3x100
5x105
3x107.5
3x110

strict log

6x60
7x60
6x60

triceps push down stang

8x25
8x35
8x45

touwtje

12x25
12x25

side raise

15x10
15x10

front raise

15x10
15x10