Logboek

[Tyran]

Vandaag lekker vrij van werk! Ook vrij van het trainen, echte rustdag dus, ga zo wel lekker sauna in. Dalijk boodschappen doen.
Morgen weer trainen.

 

[Tyran]

Vandaag goed getraind.

BP: 10x50, 8x60, 5x65PR

Small grip BP: 10x 40, 10x40, 8x50

Tricep extension met dumbbell, 3setjes.

Rope pulldown of hoe het heet? 4 setjes veel hh

 

[Tyran]

Training vandaag:

MP met losse stang vanaf grond: 10x40, 8x50, 5x55pr

MP zittend in smith machine: 10x50, 10x50, 10x50

Dumbbell press 4setjes lage gewichten

Shrugs

 

[Tyran]

Training vandaag ging echt heel lekker!
Nieuw deadlift pr: 3x140 yeahh

 

[Tyran]

Nieuwe stats: 81 kg
BP: 5x65
Deadlift: 3x130
Squat: 3x100
MP: 5x55

Kracht gaat goed vooruit vind ik zelf.
Maandag borst, ga dan meer bankdrukken.
Doel voor mezelf: nog meer eten.
Voor 2012 BP 8x80, deadlift 5x150 squat 5x120, MP 8x60

Gr

 

[Tyran]

Gister getraind, nieuw pr op BP 5x67,5.

 

[Tyran]

Vanmorgen borst en triceps, heb de focus op bovenkant borst proberen te leggen.

Decline BP, Decline dumbbell press, Decline press in machine, front raises.
Tricep small grip pushups 2x12, chin UPS bw+5kg 2x10

Ik ga zo benen doen.

Gr

 

[Tyran]

Gister rustdag gehad, maar heb vandaag nog steeds veel spierpijn, dus extra rustdag ingelast. Ik hoop morgenvroeg fit te zijn voor training.

 

[Tyran]

Heb nog steeds spierpijn in benen, training is al 4 dagen geleden.
Vandaag gewogen 82 kilo, gaat goed.

Planning dinsdag weer helemaal fris harde training doen.

 

[NIKKK]

Gister rustdag gehad, maar heb vandaag nog steeds veel spierpijn, dus extra rustdag ingelast. Ik hoop morgenvroeg fit te zijn voor training.

Klik om te verkleinen...

Maakt toch niks uit spierpijn!? alleen maar fijn !
Dan zal ik als ik jou was gewoon een andere spiergroep doen?

 

[Tyran]

Maakt toch niks uit spierpijn!? alleen maar fijn !
Dan zal ik als ik jou was gewoon een andere spiergroep doen?

Klik om te verkleinen...

Hey nik, spierpijn maakt ook niet uit maar deze kleine week rust heeft me meer dan goed gedaan.

Net klaar met trainen:

Decline BP: 10x stang, 10x40, 10x50, 10x60
BP: 10x50, 10x60, 5x70PR
Push press na warming up, 1x40 1x50 1x60 1x70pr
MP losse stang vanaf grond: 10x50, 8x60, 8x60 2x70pr
Chin up bw 25x 25x

 

[TK210]

zo te zien ga je snel vooruit! keep going

heb je een vast schema?
ma di wo do vr.? en wat doe je op die dagen?

 

[Tyran]

zo te zien ga je snel vooruit! keep going

heb je een vast schema?
ma di wo do vr.? en wat doe je op die dagen?

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb een vast schema van de sportschool, maar daar hou ik me niet aan.
Ik train 4/5x per week met een split schema. Mijn trainingen post ik ook niet volledig omdat ik de name van sommige oefeningen nog niet weet. Vanaf 2012 hoop ik alles bij naam te kennen en daardoor mn trainingen ook volledig te posten.

 

[TK210]

oow oke dan, nee daarom vroeg ik het even omdat ik grotendeels schouder en borst oefeningen zag.. weet niet watvoor schema zij jou geven. Prima dat je hem zelf veranderd als je een goeie rede heb, maar wees wel consequent

Succes man!

 

[Tyran]

Ja klopt maat, dat komt omdat ik niet elke training heb gelogd. Ik ga zo benen doen en zal de hele workout posten.

 

[Tyran]

Net benen gedaan, voel me nu niet echt goed, heb het gevoel alsof ik dalijk moet kotsen.
Voor het eerst front squat gedaan, wel in de smith, maar ging echt heel goed en diep.

SQlosse stang 10x50, 10x70, 10x80, 10x100
Front SQ in smith 10x50, 10x50, 10x50, 10x50

Walking lunges met dumbbell 22kg behoorlijk wat meters.

Standing calf raises 3x10

Ben blij dat ik nu kan front squatte, voelt echt goed aan.

 

[BenchBuster]

kotsen = hardcore train

 

[Tyran]

Gister rug en biceps gedaan, vpr deadlift 3x10x100, 1x10x110 verdere oefeningen pullups, barbell curl, dumbbell curl.

Vandaag lekker rustdagje, ik wil morge mijn nek/traps/lats of hoe die spier heet, maar weet er geen oefeningen voor.. Shrugs? Er staat wel een apparaat waar je met je hoofd iets na achteren móet drukke maar heb dat nog nooit gedaan Hm

 

[Tyran]

Training vandaag: 15 min roeien, 15 min Crosstrainer, allerlei oefeningen voor de buik. Morgen rustdag, eten gaat nog steeds goed. Ben ook begonnen met whey en creatine.

 

[Tyran]

Vandaag toch getraind, weer intensief ge(front)SQ, front SQ wel in de smith maar voelt heel goed aan.

PR front SQ: 6x30kg per kant in smith, ik heb begrepen dat je in de smith de stang niet móet meerekenen dus PR is 6x60.

Vandaag in de gym nog een dbb forum lid gesproken, oversized is zijn naam hier op forum, heb paar oefeningen van hem geleerd vandaag.

Móet ik mijn creatine ook na de training nemen?

Bvd gr Tyran