Loggen

[RichardV]

Schouders triceps:

Dumbbell press
1 x 10 x 12
1 x 10 x 20
1 x 10 x 28
1 x 8 x 36
1 x 8 x 40
Side raises
2 x 10 x 12
2 x 10 x 14
Bent over raises
3 x 10 x 18
Dumbbell shrugs
3 x 10 x 50

Lying one arm triceps extensions
1 x 10 x 11
1 x 10 x 17
1 x 10 x 20
1 x 8 x 24
Pressdown
1 x 10 x 50
2 x 10 x 60
Reverse one arm pressdown
2 x 10 x 20

Lekker getraind. 40 kg was nu relatief licht weer.
Volgende week 45 kg eens proberen.
Ook de shrugs gaan volgende week zwaarder (58 kg).
Morgen nog een rugtraining en dan heb ik het deze week gehad.

 

[RichardV]

Net het ruggetje getraind:

Dumbbell row
1 x 10 x 26
1 x 10 x 40
2 x 6 x 63
Pull down reverse grip
1 x 10 x 80
1 x 10 x 100
Pull down
1 x 10 x 80
1 x 6 x 100
Overhand cable row
2 x 10 x 80
Machine row
2 x 10 x 90
Barbell row
1 x 10 x 70
1 x 8 x 100
1 x 6 x 120
1 x 2 x 140

Deadlift
1 x 8 x 100
1 x 6 x 120
1 x 5 x 140
1 x 4 x 160

Heerlijke rugtraining
Aankomende week ook zulke trainingen ben ik weer een blij man.
Vakantie helpt dus wel. Dadelijk met het werken ook sterker zien te worden. Komt wel weer goed

 

[philosopher]

Flink wat oefeningen. Vakantie is altijd heerlijk om te trainen inderdaad. Lekker relax alles op je eigen tijd. Doet mij ook altijd goed. keep up the good work.

 

[RichardV]

Aantal oefeningen heb ik graag wat hoger. Aantal sets per oefening graag wat minder. Anders word mijn training zo saai. Ik heb alleen bij bepaalde oefeningen wat opwarm of voelsetjes nodig

 

[RichardV]

Gewicht:
13 mei: 139,2 kg
16 mei: 138,4 kg
23 mei: 134,5 kg
30 mei: 136,0 kg
6 juni: 134,0 kg
13 junï: 132,6 kg
20 juni: 133,4 kg
27 juni: 134,5 kg
4 juli: 134,9 kg
10 juli: 134,5 kg
17 juli: 134,3 kg
25 juli: 135,6 kg
1 aug: 136,0 kg

Hmm, ik houd erg veel vocht vast, maar verder snap ik het niet zo goed. Heb wel lekker zwaar getraind, maar had verwacht dat gewicht naar beneden zou zijn.
Vanaf nu, maar weer een beetje erbij fietsen.

 

[philosopher]

Ben je nu aan het cutten?

 

[RichardV]

Niet zozeer cutten. Maar wilde wel wat eraf. Er is wel flink wat af, alleen de laatste weken komt er weer bij, en dat was niet mijn bedoeling.
Aankomende week, normale week, m.b.t. voeding dus wie weet gaat het er nu wel weer af.

 

[Mascherano]

hahaha komt door al die bbq-tjes

Maar irl. ziet het er wel goed uit. Beter dan een tijdje terug iig.

 

[RichardV]

BBQ zijn heerlijk maar zo funest Ik eet gewoon minimaal 2 kg vlees dan. Goed voor de proteine. Slecht voor dieet en portemonnee

Veel erger, nog steeds last van mijn schouder, dus als ik vandaag borst ga trainen, is bankdrukken met barbell er weer uit

 

[IronWarfare]

De dagen na 13 juni zou ik over doen

 

[RichardV]

Nog een keer al dat eten verstouwen
Deze week gewoon flink fietsen af en toe, komt het wel weer goed

 

[philosopher]

Ach een BBQte zo nu en dan moet gewoon kunnen vind ik

 

[RichardV]

Moet je ook niet te druk om maken.
Win ook wat spiermassa terug, dat merk ik gewoon.

Vandaag dus borst gedaan.
Merkte dat ik niet supergoed gegeten had vandaag en ook wat last dus van mijn schouder had.

Dumbbell press
1 x 10 x 26
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50

Incline dumbbell press
2 x 8 x 50

Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 30

Dumbbell flyes
2 x 10 x 30

Dumbbell press (langzaam zakken, heel snel uitstoten)
3 x 12 x 30

Dumbbell flyes
3 x 12 x 15 (snelle reps)

Alleen borst gedaan. Wel fijn, je kan je legen op 1 spiergroep.
Ik ga ook weer terug naar 5x per week trainen
Ff weer wat fanatieker
De extra dingetjes op het einde vond ik gewoon leuk om te doen

 

[Robke78]

Nou dan, lekkere gewichten weer

(ik ben afgelopen BBQ'tjes ook weer wat aangekomen )

 

[RichardV]

Hoort er allemaal bij Rob!

Net ff armtraining gedaan.
Toch wel lekker hoor je armen op een dag samen pakken

Barbell curl
2 x 10 x 40
1 x 8 x 60
1 x 4 x 80

Dumbbell curl
1 x 10 x 26
1 x 10 x 30
1 x 8 x 34

Preacher dumbbell curl
2 x 10 x 24

Concentration curl
2 x 10 x 20

Pressdown
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50
1 x 8 x 60

One arm lying extensions
1 x 10 x 16
1 x 10 x 20
1 x 8 x 24

One arm reverse pressdown
1 x 12 x 15

Heerlijk
En vanavond denk ik de beentjes

 

[Robke78]

Je triceps lijken wat zwakker tegenover je biceps?

En damn, 80kg curlen ...

 

[RichardV]

hehe triceps is juist mijn sterkste punt
Vandaar dat ik hier ook wat minder voor doe (kwa oefeningen, sets). Enige wat ik met triceps heb is dat klootlittekenweefsel in mijn ellebogen.
In het verleden heb ik 50 kg gebruikt op de lying extensions.
Ik ga ze nu langzaamaan weer wat zwaarder pakken
En dan ook weer wat meer sets en oefeningen.
Maar mijn biceps lagen achter door blessures in het verleden, dus hadden ff wat prioriteit. Biceps is nu wel weer bij

 

[Robke78]

ah haaaa ...

 

[MHD]

Je bent ondanks je schouderblessure nog steeds abnormaal sterk, hoe ziet je dieet er ongeveer uit ?

 

[RichardV]

Mijn dieet is normaal als volgt:

100 gram brinta
1000 ml magere melk
55 gram whey perfection

250 kip of tartaar
3 eieren
(dadelijk weer 100 gram zilvervliesrijst)

250 gram kip of tartaar
2 eieren
(dadelijk weer 100 gram zilvervliesrijst)

Avondeten


Na training
40 gram dextrose
55 gram whey perfection
500 ml magere melk


250 magere kwark
250 magere yoghurt
50 gram gemengde noten

In het weekend losser en wat meer vette vis enzo.

---------- Toegevoegd om 19:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:45 ----------

Beentjes

Leg extensions
1 x 10 x 56
1 x 10 x 70
1 x 10 x 84
1 x 10 x 98

Leg curls
1 x 10 x 40
2 x 10 x 55

Leg press
1 x 10 x 300
1 x 8 x 350
1 x 4 x 400

Squat
1 x 6 x 90
1 x 6 x 130
1 x 2 x 170

Calf raise (op leg press)
3 x 10 x 400

Seated calf raise
3 x 10 x 75

Top training. Wel kapot nu