Logje : Lekker gespierd worden

[wimke1971]

Zo zo, flaring quads houden veel wind tegen tijdens het fietsen

Klik om te verkleinen...

Lol, laat ze maar tegenhouden!

Ik hoop dat ik er harder kan door trappen...

daarmee dat ik in de toekomst wat meer herhalingen wil maken...

wil graag twee maal per week benen doen, en zondag fietsen.
iemand een idee hoe en wat ik dit georganiseerd moet krijgen?

 

[wimke1971]

Borst

schuin drukken met halter - afgewisseld met dippen
20 x 40
8x

10 x 60
8x

7 x 70
8x
7 x 70
6x

schuin drukken met 30 kg dumbbells
6x
6x

schouders
drukken met dumbbells
10x 20
8 x 20

zijwaarts heffen
10 x 15
10 x 15
voorovergebogen zijwaarts heffen

15 x 15
15 x 15

voorkant schouders
10 x 15
8 x 15

tricep

pulley
12 x 30
10 x 30

behind the head extension

10 x 12
10 x 12

eerste keer no-produkt van labrada gedronken, klein schepje...
is wat laat op de avond, daarmee niet veel gedronken...voel overal tintelingen...

 

[wimke1971]

Gisteren

borst - schouder - tricep

bankdrukken : 20 x 40 - 10 x 60 - 4 x 90

schuindrukken
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

dippen
8x

schouders

rechtstaand dumbbell press
10 x 20
10x 20
8 x 20

zijwaarts heffen

10x 15
10 x 15

voorovergebogen zijwaarts heffen

14 x 15
10 x 15

triceps

niets

 

[wimke1971]

vandaag : benen

leg press :

10 x 105
12 x 105
8 x 120
8 x 120

squats

10 x 60
10 x 60 kg (langzaam opbouwen).

aan niets last tegenwoordig! hout vasthouden

twee scheppen labrada supercharge gedronken, niets van gevoeld... misschien alleen wat meer pomp, maar geen krachttoename... :-(


morgen : rug en bicep.

 

[Hummer]

Goed bezig, alleen zou ik niet iedere dag trainen hoor...
Max. 2 dagen trainen dan 1 dagje rust.
Of je moet er natuurlijk helemaal geen probleem mee hebben iedere dag te trainen...
Hersel is helemaal goed?

Keep it up man!

 

[wimke1971]

Goed bezig, alleen zou ik niet iedere dag trainen hoor...
Max. 2 dagen trainen dan 1 dagje rust.
Of je moet er natuurlijk helemaal geen probleem mee hebben iedere dag te trainen...
Hersel is helemaal goed?

Keep it up man!

Klik om te verkleinen...

thanx.

Tja, op sommige momenten heb ik veel last na een training, op sommige niet...
vooral nu borst-schouder-tricep, de volgende dag gevolgd wordt door een been-training, valt het goed mee...

morgen rug en bicep : normaal heb ik dan geen last meer van de borst-schouder regio...

vrijdag zal rustdagje worden
zaterdag weer borst-schouder-tricep...

ik wou eigenlijk een weekschema hebben waarin ik alles twee keer per week kan trainen... maar niet simpel.

iemand ideeen laat maar komen.

bv

ma borst schouder tricep
di rust
woe rug bicep benen
do rust
vrij borst schouder tricep
zat rust
zondag rug bicep benen (maar zondag fiets ik dus benen kan ik niet trainen dan, toch niet met gewichten)...

 

[Hummer]

Nou, een gewoon basis bodybuilding schema kan heel goed op 4x/week, iedere speirgroep 2x/week gebruikt worden hoor.

Maandag en donderdag:
Borst (bench press, incline press)
Schouders (military press, upright rows)
Triceps (narrow grip bench press, dips)
Kuiten (standing calf press, seated calf press)

Woensdag: rust

Dinsdag en vrijdag:
Rug (bent over rows, deadlift, lat pull downs)
Biceps (barbell curl, hammer curl)
Benen (squats, leg presses)
Buik (sit ups, leg raises, side bents)

Dan heb je nog een beetje rust voor je op de fiets stap 's zondags!

Bovenstaand schema is in het verleden al heel effectief gebleken, dus zeker het proberen waard!

 

[wimke1971]

THANX HUMMER!!!
you're the best!

 

[Hummer]

THANX HUMMER!!!
you're the best!

Klik om te verkleinen...

Oh You're just flattering me Sir!

 

[wimke1971]

Heb gisteren :

rug :
optrekken breed
10 x
8 x

lat pulley met smalle greep

12 x 60
10 x 70
8 x 80

bent over rows

10 x 30
10 x 30

bicep

barbell curl

10 x 40
8 x 45
10 x 40
10 x 40

suppinated curls
10 x 15
10 x 17
8 x 20

dat was het

vandaag gaan fietsen : 70 km @ 29 km/uur :-) (k*t zomeruur, vergeten en dus te laat vertrokken... bijna dood gefietst! )

greetzzz

 

[wimke1971]

deze morgen

borst :
bankdrukken :
20 x 40
10 x 70
6 x 90

tri-set :

schuindrukken met dumbbells 10 x 30
dippen : 8x
bankdrukken : 8 x 70

dit twee maal = uitgeput.

schouders

presses met dumbbells
10 x 20
10 x 22
8 x 24
10x 15

tri-set
zijwaarts heffen
10 x 15
voorovergebogen zijwaarts heffen
10 x 15
voorkant
10 x 15

dit twee maal = kapot

tricep :
8 x dippen en boeken toe.

morgen benen :-)

 

[Hummer]

Lekker buffelen éh?!

 

[Minotaures]

Schuindrukken met Dumbbells = Incline Dumbbell Press
Zijkant heffen = Side Lateral Raises
Voorkant heffen = Front Raises



Nette training, ziet er vrij pomp-waardig en dodelijk uit!

 

[wimke1971]

Schuindrukken met Dumbbells = Incline Dumbbell Press
Zijkant heffen = Side Lateral Raises
Voorkant heffen = Front Raises



Nette training, ziet er vrij pomp-waardig en dodelijk uit!

Klik om te verkleinen...

Thanx!!!

 

[wimke1971]

Vandaag benen
squats :
20 x 40
20 x 60 (licht knap-geluid in de rechterknie :-( wat nu weer?)

legpress

10 x 120
10 x 120
10 x 120

dan maar gestopt, zaterdagmorgen om 8u beginnen aan de ronde van vlaanderen 140 + 20 (h-t) = 160 km, incl zo'n 19 hellingskes...

wil niet teveel last hebben zaterdag in de benen..
morgen rug en bicep en dan vrijdag rust, zaterdag de ultieme tocht (voor de 5de keer), met hopelijk goed weer.

vanaf maandag vliegen we er weer in.

greetzzz

 

[Hummer]

Ik had denk ik vandaag ook maar al niets gedaan dan....
Succes man!!!

 

[wimke1971]

Toch kon ik het me niet laten :

vandaag

rug : optrekken breed
8 x
8 x
8 x

lat pulley small
8 x 60
8 x 70
6 x 80

bent over row

8 x 45 kg

bicep
curls met halter
8 x 40
8 x 42.50
8 x 45
8 x 42.50
8 x 40

reverse curls
8 x 40
8 x 40

suppinated curls
6 x 19 + 2 hammer curls

leeg dus...

morgen rust, zaterdag beginnen de beklimmingen!!!


dat was het

 

[wimke1971]

Gisteren de ronde van vlaanderen gereden, 140 km + 22 (h/t) = 162 km...

alles wat kan zeer doen, doet zeer... maar kheb t toch maar gedaan.

23 km/uur, alle bergskes mooi opgeraakt, buiten eentje wegens teveel valpartijen/tevoetgaanders.

en nu De Volder juist zien winnen! dat doet deugd!

 

[KoekieMonster]

Respect voor je hoor.
Zoveel km's fietsen en ook nog eens zo veel actief in de gym!
Geniet nog van je avond zou ik zeggen

 

[wimke1971]

Respect voor je hoor.
Zoveel km's fietsen en ook nog eens zo veel actief in de gym!
Geniet nog van je avond zou ik zeggen

Klik om te verkleinen...

Thanx!!!

Ik zit met wat twijfels :

of gaan voor de zwaardere look = stijgen in gewicht (= onvermijdelijk extra vet erbij);
of gaan voor de slankere look = zakken in gewicht, ca 85 kg, met aders overal...