Logje : Lekker gespierd worden

[wimke1971]

alle opgebouwde spiermassa verdwenen als sneeuw voor de zon.
75 km fietsen @ 28,2 km per uur.

Wel lekker en knappe prestatie.

Klik om te verkleinen...

Iemand een idee of dat idd juist is spiermassa die verdwijnt door de lange duurprestatie?

heb onderweg al eens een eiwitshake gedronken daarvoor (freaky, i know) lol

 

[The Xtralarge]

Iemand een idee of dat idd juist is spiermassa die verdwijnt door de lange duurprestatie?

heb onderweg al eens een eiwitshake gedronken daarvoor (freaky, i know) lol

Klik om te verkleinen...

Wat denk jezelf? Waarom denk je dat ik het schrijf? om je erover na te laten denken topper.
Te hoge intensiteit cardio-en en zeker 3 uur ga je massa verliezen!
Gewoon lekker 40 minuten fietsen rustig aan en daarna samen met je vrouw op het terras een spa gaan drinken.
Relaxed toch?

 

[KoekieMonster]

Met alle respect, maar ik vraag me af of dat vele fietsen wel zo'n positief effect heeft op je spieren. Tenzij je heel veel eet natuurlijk.

Ik doe je dat fietsen in elk geval niet na, het is ook niet mijn ding, maar al met al wel erg knap van je!

edit; ik type even wat en meteen zijn er 3 posts boven me

 

[The Xtralarge]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cardio-waarom-59247/

 

[Hummer]

Wim heeft denk ik geen bodybuilding aspiraties, en zal op deze manier natuurlijk wel een hele fitte vent worden.
Eigenlijk is hij dat al natuurlijk éh..?
Op zijn manier krijg je natuurlijk wel een heel complete fysiek, zonder de bodybuilding massa!


Vroeger werd wel eens gezegd: Run an inch of your arms.
Wim fietst die inch er af!

 

[Hummer]

Met alle respect, maar ik vraag me af of dat vele fietsen wel zo'n positief effect heeft op je spieren. Tenzij je heel veel eet natuurlijk.

Ik doe je dat fietsen in elk geval niet na, het is ook niet mijn ding, maar al met al wel erg knap van je!

edit; ik type even wat en meteen zijn er 3 posts boven me

Klik om te verkleinen...

Bij mij 5...

 

[Sanca Saxon]

Nu zondag, zaterdag niets gedaan, rug en bicep zijn voor morgen.
vandaag gefietst, 75 km @28.2 km/uur...

kijk al uit naar morgen!

Klik om te verkleinen...

Respect! Dat doe ik je niet na hoor

 

[wimke1971]

Respect! Dat doe ik je niet na hoor

Klik om te verkleinen...

Thanx!


Deze morgen

rug :

optrekken small : 15 x - 10 x - 8 x

latpulley small : 10x 70 - 10 x 70

bent over rows : 10 x 30 én én én 8 x 45 kg! (pr!)

bicep

curls met halter

10 x 40
10 x 40
10 x 40 (halve minuut rust = dodelijk)
10 x 40

reverse curls
8 x 40
8 x 40

hammercurls

10 x 15 (te weinig rust genomen)
8 x 17

dat was het voor vandaag!

morgen : benen (en kga ze niet sparen!)

greetzzz

 

[Basiclove]

Netjes die curls met maar 30 SEC rust..

 

[Hummer]

And the Wim goes on!

 

[wimke1971]

And the Wim goes on!

Klik om te verkleinen...

thanx Hum! btw, je doet het ook niet slecht hoor! zeker niet slecht! zo'n gewichten man!!! keep up the good work too!

 

[The Xtralarge]

Lekker bezig weer Wim!

Hoe is het gesteld by the way met je voeding?

 

[wimke1971]

Lekker bezig weer Wim!

Hoe is het gesteld by the way met je voeding?

Klik om te verkleinen...

Alles ok he,

eergisteren frieten gegeten met kaaskroketten
gisteren kaasschotel

m'n eiwitten heb ik wel al binnen, de bijhorende vetten ook spijtig genoeg :-(

eiwitshakskes drink ik wel volop, en voor de rest maak ik de voorbije dagen wel goed.

 

[KoekieMonster]

eergisteren frieten gegeten met kaaskroketten
gisteren kaasschotel

m'n eiwitten heb ik wel al binnen, de bijhorende vetten ook spijtig genoeg :-(

Klik om te verkleinen...

Dit heeft ook zijn voordelen hoor ---> flinke mentaly boosts

 

[wimke1971]

Vandaag eindelijk benen gedaan!

legpress :

80 reps, op ca 10 minuten met 105 kg.
dat was het.

weer last in knieën als ik een trap oploop :-( k*tknie

 

[wimke1971]

Vanavond :

borst
bankdrukken
20 x 40
8 x 70
2 x 90 (kga achteruit ipv vooruit! :-(
2 x 90

schuin drukken
8 x 70
8 x 70
8 x dippen
6 x 70
8 x dippen
6 x 70

schouders
presses met dumbbells
15 x 20 kg
9 x 24 kg (met ruggesteun)

bent over raises
12 x 17
10 x 17

front raises
10 x 17! (heavy)

dat was het voor vandaag

zou graag morgen rug en bicep-tricep doen (afhankelijk van de spierpijn).

greetz

 

[wimke1971]

Gisteren : fietsen, 85 km @27.4 gemiddeld.

Vandaag rug en biceps

rug

optrekken breed
14 x (maximum), geraak eigenlijk niet verder, zou dolgraag tot 20 geraken ofzo...

optrekken smal

8x

one arm bent over rows

8 x 42
7 x 42

afgewisseld met lat pulley achter

8 x 70
8 x 70

biceps

suppinated curls

10 x 17
8 x 22
8 x 22
afgewisseld met smal lat pulley
8 x 70
6 x 70

hammer curls

8 x 22

dat was het voor vandaag.

gisterenavond tot vandaag lage rugpijn gehad (gisteren combi van fiets, sauna en half uur trampoline springen)

neem vanaf vandaag wat glucosamine (3 pillen)...

 

[wimke1971]

Vandaag Benen


legpress:

20 x 105
10 x 120
10 x 135
20 x 105
10 x 120

beentjes branden nu nog altijd (half uur geleden)

 

[wimke1971]

Vandaag borst schouders triceps

borst
bankdrukken schuin
20 x 40
12 x 70 (pr)
8 x 70
6 x 70

dippen

12 x

plat bankdrukken

10 x 70
8 x 70
8 x 70
6 x 70 (weinig rust genomen)

Schouders

presses rechtstaand

12 x 17
12 x 20
6 x 22
6 x 24

tri setje met raises

voorkant 10 x 17
zijkant 10 x 17
achterkant 10 x 17
twee maal gedaan = leeg.

triceps

overhead behind the neck
10 x 10
8 x 12
8 x 12

dippen
8x

press down
10 x 25
10 x 25

dat was het voor vanavond.
nergens geen last van, behalve knie.

greetzzzz

 

[Hummer]

nergens geen last van, behalve knie.

greetzzzz

Klik om te verkleinen...

In goed Nederlands zeg je u eigenlijk dat je overal last van hebt, behalve van je knie...
Maar ik snap wat je bedoelt!
Weer een flinke training éh?!
Ik heb trouwens geen idee wat zo'n Max Rack kost, en de begeleidster in de sportschool ook niet.
Google leverde ook niets op, dus....
You're on your own on this one!