Logje : Lekker gespierd worden

[wimke1971]

Gisteren

borst
de triple :

bankdrukken : 20 x 40 (opwarmen)
dippen : 8x
schuindrukken met dumbbell van 30 kg : 6x

dit drie keer (2de en 3de keer was met 70 kg), en schuindrukken 8x

45 sec rust tussen elke set!

schouders

side lateral raises : 10 x 15
front raises : 10 x 15
bent over raises : 10 x 15

dit twee maal (45 sec rust tussen de sets)

dan drukken met dumbbell rechtstaand

10 x 15
8 x 20
6 x 24 (moet hier dringen meer kunnen!)

tricep :
extension behind the neck
12 x 12
12 x 12
dat was het...

 

[wimke1971]

Vandaag benen

legpress

10 x 100 kg
10 x 100
10 x 100 maar zonder rust, gewoon 10 seconden ofzo, tot alles begon te branden.


ik ga niet te zwaar, donderdag 130 km fietsen nog voor de boeg, en wil niet beginnen rijden met spierpijn!!!

 

[BoTo]

Heb je verder geen setjes of andere oefeningen gedaan?

 

[wimke1971]

Heb je verder geen setjes of andere oefeningen gedaan?

Klik om te verkleinen...

Nope, zaterdag de ronde van vlaanderen gereden, en heb nog wat last in m'n knie... wil liever geen blessure dus wat kalmer aan met benen...

greetz

 

[Hummer]

Je blijft er lekker mee bezig éh?!

Hoe ging de ronde van Vlaanderen?
Lekker..?

 

[critmonster]

legpress alleen is het ook niet, he..

zeker als je niet elke workout je benen aanpakt zou je ze toch fatsoenlijk moeten aanpakken, van fietsen alleen gaat het niet echt komen...

toch tenminste nog squat erbij, en calve raises, of front squat/lunges...

nouja, wie ben ik, natuurlijk!

succes ermee!

 

[wimke1971]

legpress alleen is het ook niet, he..

zeker als je niet elke workout je benen aanpakt zou je ze toch fatsoenlijk moeten aanpakken, van fietsen alleen gaat het niet echt komen...

toch tenminste nog squat erbij, en calve raises, of front squat/lunges...

nouja, wie ben ik, natuurlijk!

succes ermee!

Klik om te verkleinen...

I know i know.
Maar ik train thuis he!

Liefst zou ik natuurlijk squatten, deadliften, lunges enz doen... maar het moet gaan ook he...

Met pijnlijke knieën en rug, zit je al heel snel geblokkeerd hoor

toch bedankt voor de tips!

 

[wimke1971]

Je blijft er lekker mee bezig éh?! :tumb:

Hoe ging de ronde van Vlaanderen?
Lekker..?

Klik om te verkleinen...

Ronde ging niet zo lekker

had nog maar 300 km getraind vanaf januari... en nu direct 160 erbij...

dus na 82 km kreeg ik krampen tot en met, kon me niet meer rechtzetten op een berg en das wel klote hoor...

de laatste 15 km gingen echt weer goed (vlak), met 35-40-tot zelfs 45 per uur naar Meerbeke (finish)...

 

[Hummer]

Ronde ging niet zo lekker

had nog maar 300 km getraind vanaf januari... en nu direct 160 erbij...

dus na 82 km kreeg ik krampen tot en met, kon me niet meer rechtzetten op een berg en das wel klote hoor...

de laatste 15 km gingen echt weer goed (vlak), met 35-40-tot zelfs 45 per uur naar Meerbeke (finish)...

Klik om te verkleinen...

Ik doe het je niet na...
Maar familie van me gingen altijd al weken van te voren meer dan 100km per dag gaan rijden om zich voor te bereiden voor een "ronde".
Dan hebjij je inderdaad wel een beetje slecht voorbereid...

 

[wimke1971]

Ik doe het je niet na...
Maar familie van me gingen altijd al weken van te voren meer dan 100km per dag gaan rijden om zich voor te bereiden voor een "ronde".
Dan hebjij je inderdaad wel een beetje slecht voorbereid...

Klik om te verkleinen...

thanx hummer!

I know, heb lang getwijfeld of ik m wel ging rijden... maar me toch laten overtuigen door wat mensen, dus toch maar gedaan.

Soit, ben alles bovengeraakt, op eentje na wegens teveel valpartijen voor mij... dus al bij al niet slecht zeker.

donderdag nog eens 130 erbij incl de muur van geraardsbergen. We'll see.

greetz

 

[wimke1971]

Rug:
optrekken breed : 10 x - 8 x - 8 x - 8 x
lat pulley smal : 10 x 60 - 10 x 70 - 8 x 80 pr
bent over rows : 10 x 30

biceps.
met barbell 40 kg
10 x
8 x
15en (ipv 21en) : 2x
8 x

revers curls
8 x 40
8 x 40
8x 40
8 x 40

zal het morgen voelen tijdens de fietstocht (130 km) vrees ik... maar soit, zo voel je dat je leeft he.

greetz

 

[Hummer]

Reverse curls net zo zwaar als barbell curls!!!
Da's knap...
Sterke onderarmen, en zwaar voor de duimen!
Goed getraind!
Succes morgen.

 

[wimke1971]

Vandaag 133 km gefietst @27.3 gemiddeld, incl Bosberg en de Muur in G'bergen.

Weer afgezien vandaag... maar zo komt het ritme erin zeker?

 

[Hummer]

Heavy Dude Wim!

Is wel een super combi hoor.
Zo veel fietsen en krachttraining!

 

[wimke1971]

Heavy Dude Wim!

Is wel een super combi hoor.
Zo veel fietsen en krachttraining!

Klik om te verkleinen...

THANX!!!


Maar heb er nu wel m'n goesting van... voortaan enkel de zondagse ritjes van 85 km... geen lange tochten meer van boven de 100...

Ik heb er de dag(en) nadien nog teveel last van (spierpijnen)...

 

[wimke1971]

Vandaag borst schouders

borst :
bankdrukken
20 x 40
10 x 70
2 x 90
4 x 90
3 x 90
3x 90

schuindrukken met halter

6 x 70
6 x 70
6 x 70


schouders

met dumbbells
zittend duwen
10 x 17
10 x 20
8 x 24 (zittend gaat duidelijk gemakkelijker met leuning)!

6 x 24 rechtstaand
6 x 24 rechtstaand

bent over raises
10 x 10
10 x 15
10 x 15

front raises
10 x 15
10 x 15

dat was het.

morgen zaterdag ofwel rust ofwel rug bicep, zal nog zien wat ik doe.
GREETZZZ

 

[wimke1971]

Nu zondag, zaterdag niets gedaan, rug en bicep zijn voor morgen.
vandaag gefietst, 75 km @28.2 km/uur...

kijk al uit naar morgen!

 

[Hummer]

Staand dumbbell drukken vind ik beduidend zwaarder dan zittend, maar dat komt omdat ik nooit leg drive gebruik.
Je blijft lekker serieus bezig éh?!

 

[Anoniem_1989_9]

75 KM! :O Hoelang heb je er over gedaan!

 

[The Xtralarge]

alle opgebouwde spiermassa verdwenen als sneeuw voor de zon.
75 km fietsen @ 28,2 km per uur.

Wel lekker en knappe prestatie.

Maar je kan de naam van dit logje op deze manier veranderen in;
lekker mager worden!