- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Logje : Lekker gespierd worden
- Topic starter wimke1971
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 17.438
- Volgers 8
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Ik heb het laatst ook gehad...
In m'n bed een tussenwervel verschoven!!!
Is nu weer goed gelukkig.
Hier nu ook terug! kben blij...
Le training c'est tres bien mon ami!
Thanx!
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Gisteren
borst :
bankdrukken - dips - incline flyes
20 x 40 - 8 - 10 x 20
10 x 70 - 8 - 10 x 25
7 x 80 - 8 x 8 x 25
schouder
zijwaarts heffen
10 x 15
8 x 17
voorovergebogen zijwaarts heffen
10 x 15
10 x 17
voorwaarts heffen
8 x 15
8 x 17
tricep
pressdown
10 x 25
10 x 25
afgewisseld met one arm extension behind the neck 10 x 12 kg
dat was het.
vandaag : benen :-)
borst :
bankdrukken - dips - incline flyes
20 x 40 - 8 - 10 x 20
10 x 70 - 8 - 10 x 25
7 x 80 - 8 x 8 x 25
schouder
zijwaarts heffen
10 x 15
8 x 17
voorovergebogen zijwaarts heffen
10 x 15
10 x 17
voorwaarts heffen
8 x 15
8 x 17
tricep
pressdown
10 x 25
10 x 25
afgewisseld met one arm extension behind the neck 10 x 12 kg
dat was het.
vandaag : benen :-)
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Voila net gedaan!
noot aan mezelf :
5 sets per spiergroep (ca 2 oefeningen) en dat twee keer per week...
Rug
optrekken breed
10 x
10 x
lat pulley breed achter de nek
8x 75
small
6 x 75
one-arm bent over rows
8 x 45 kg
bicep:
curl met bowflexen
10 x 17
10 x 20
8 x 25
6 x 25 (voor voorarmen)
8 x 25 (wat meer gerust), nu leeg...
2 yoghurtjes + shake binnen, nog wat tv en dan slapen :-)
noot aan mezelf :
5 sets per spiergroep (ca 2 oefeningen) en dat twee keer per week...
Rug
optrekken breed
10 x
10 x
lat pulley breed achter de nek
8x 75
small
6 x 75
one-arm bent over rows
8 x 45 kg
bicep:
curl met bowflexen
10 x 17
10 x 20
8 x 25
6 x 25 (voor voorarmen)
8 x 25 (wat meer gerust), nu leeg...
2 yoghurtjes + shake binnen, nog wat tv en dan slapen :-)
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Behoorlijke gewichten éh Wim!
Je doet "dumbbell curls" en dan "hammer curls" voor de onderarmen (brachialis) ?
Keep it up Dude!
yep, hammercurls dus voor de onderarmen,
suppinated dumbbell curls dus (bowflexen zijn iets te breed voor gewone curls mee te doen...)
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Snap ik niet helemaal....
Je kan toch wel gewoon curlen met die dumbbells..?
Handen beneden als bij de "hammer" curls, en dan als de ruimte er is ze naar supinated/underhand/onderhands (
) draaien, en visa versa... 
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
yep, eigenlijk wel... maar doe het liever met een olymp. halter (staat stoerder ;-)
vandaag
borst
schuindrukken
20 x 40
10 x 70
4 x 80 (pr zeker samen met dippen)
afgewisseld met dippen
8x
8x
6x
plat drukken
6 x 80
schouder
zijwaarts heffen
12 x 12
10 x 15
8 x 17
presses met bowflex dumb
10 x 14
10 x 17
8 x 20
bent over side rows
10 x 12
8 x 17
voorwaarts heffen
10 x 17 kg!
tricep
pulley
10 x 30
8 x 30
reverse
8 x 30 (te zwaar)
smal drukken
4 x 80 zomaar es
niet mijn oefening
dat was het, vanavond lekker gaan eten :-)
zit nu op 91 kg lich gewicht, iets te zwaar (wil onder de 90 duiken en dus ripter komen)
vandaag
borst
schuindrukken
20 x 40
10 x 70
4 x 80 (pr zeker samen met dippen)
afgewisseld met dippen
8x
8x
6x
plat drukken
6 x 80
schouder
zijwaarts heffen
12 x 12
10 x 15
8 x 17
presses met bowflex dumb
10 x 14
10 x 17
8 x 20
bent over side rows
10 x 12
8 x 17
voorwaarts heffen
10 x 17 kg!
tricep
pulley
10 x 30
8 x 30
reverse
8 x 30 (te zwaar)
smal drukken
4 x 80 zomaar es
niet mijn oefening dat was het, vanavond lekker gaan eten :-)
zit nu op 91 kg lich gewicht, iets te zwaar (wil onder de 90 duiken en dus ripter komen)
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
gisteren 65 km fietsen @ 26 km/uur.
Vandaag Rug - bicep
optrekken breed
10 x
8 x (met 5 kg extra gewicht)
optrekken smal
8 x
7 x
bent over rows
10 x 30
8 x 30
deadliften met twee dumbbells van 45 kg
4 x
4 x
bicep
curls met halter
10 x 40
8 x 45
8 x 45
reverse curls
10 x 40
8 x 40
met dumbbells
8 x 17 kg suppinated (=leeg), te weinig gerust tussendoor.
dat was het voor vandaag
morgen benen trainen met de legpressssss.
shake gedronken
nergens last van tegenwoordig :-) me so happy!
Vandaag Rug - bicep
optrekken breed
10 x
8 x (met 5 kg extra gewicht)
optrekken smal
8 x
7 x
bent over rows
10 x 30
8 x 30
deadliften met twee dumbbells van 45 kg
4 x
4 x
bicep
curls met halter
10 x 40
8 x 45
8 x 45
reverse curls
10 x 40
8 x 40
met dumbbells
8 x 17 kg suppinated (=leeg), te weinig gerust tussendoor.
dat was het voor vandaag
morgen benen trainen met de legpressssss.
shake gedronken
nergens last van tegenwoordig :-) me so happy!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Nope, training he maat!
alhoewel ik nog maar begonnen ben...
vanaf april = 95 km... @28-29 km/uur...
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
I know i know.
een mens zou er geld voor geven...
heb een tijdje zoiets genomen voor m'n pezen en gewrichten (osteobolin c ofzoiets)... zou dat dan toch helpen?
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Vandaag benen
Legpress :
15 x 100
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
squatten (eerste maal sinds laaannnggge tijd)
gewoon voor de fun
15 x 40 kg
10 x 40 kg
veel te licht, maar deze morgen gedaan, en ik begin m'n beentjes al te voelen (vnl van het legpressen natuurlijk).
morgen borst schouder triceps
Legpress :
15 x 100
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
squatten (eerste maal sinds laaannnggge tijd)
gewoon voor de fun
15 x 40 kg
10 x 40 kg
veel te licht, maar deze morgen gedaan, en ik begin m'n beentjes al te voelen (vnl van het legpressen natuurlijk).
morgen borst schouder triceps
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
