Logje : Lekker gespierd worden

[franckylanssens]

hoi wim,
ik lees hier dat jij ook veel fietst, groeien jou bovenbenen in dikte met te trainen, of ook zoals bij mij harder , droger worden, zonder veel in dikte toe te nemen, mik fiets elke dag paar uur, ben postbode per fiets, dus. Mijn benen zien er haast uit als van iemand op wedstrijd, kurkdroog, die spieren liggen er haast op, maar ze nemen zeer weinig toe in dikte

 

[Obeb]

sterke partijen bankdrukken zeg!

Maaruh train je de beentjes en rug wel genoeg
Ik zie elke training bijna borst en biceps

 

[wimke1971]

Tja, m'n benen zijn niet veel speciaal...
kniepijn houdt me wat tegen tegenwoordig, kan wel squatten (kon beter gezegd) met 100 kg, maar dat is tijdje geleden. de legpress komt eraan eind dit jaar dus kga me daar wat mee bezighouden.

vandaag
borst
schuin drukken
15 x 40
8 x 70
5 x 75

afgewisseld met rug breed lat pulley! ;-)
15 x 60
8 x 80
6 x 90

dippen
8 x

small latpulley
8 x 80
6 x 80

deadlift met dumbbells
10 x 30
6 x 45

schouders
zittend duwen
15 x 20 kg
staand duwen
8 x 20 kg

zijwaarts heffen
8 x 14 kg

voorwaarts gebogen heffen
10 x 14 kg

bicep en tricep

superset met curls met dumbbells
8 x 20 (2 x )

overhead tricep extension
8 x 30 (met twee handen) (2x)

dat was het voor vandaag...
ging dit normaal gisteren doen, maar geen fut.

benen nog altijd niet. heb al pijn als ik trap oploop...

kga me binnenkort nog eens van die pillekes bestellen voor kraakbeen en pezen, want dankzij de leeftijd begint m'n onderarm ook wat te zeuren... :-( k*t dus.

greetz
shake binnen, kwart pizza, creatine,wat paardenvlees (twee schellekes) en wat vitaminen (kan beter :-(

maar vandaag laatste werkdag van t jaar :-) dus dat mag wel eens...

 

[wimke1971]

sterke partijen bankdrukken zeg!

Maaruh train je de beentjes en rug wel genoeg
Ik zie elke training bijna borst en biceps

Klik om te verkleinen...

beentjes dus nog niet.

rug : ben wat gestopt met optrekken, wegens last aan onderarm.

nu uitsluitend paar weken met de latpulley, small en breed en wat deadliften met dumbbells en veel stretchen.

zou nog wat one arm dumbbell trekken moeten doen op bankje, maar t komt er niet van (ook nog pijn in onderarm)...


doe nu sinds 9/11 3 x per week full body (soms iets minder dan 3 x maar toch...)
voel me toch beter met die extra rustdagen tov 6 x per week pull push te doen...

 

[wimke1971]

Gisteren getraind...
tijdje stilgelegen.
geknelde zenuw in m'n nek, net voor nieuwjaar... leuk is anders.

borst :
20 x 40
10 x 70

rug :
optrekken smal
8 x
10 x
12 x
10 x

bicep
2 x 8 x 14 kg dumbbells

dippen
10 x

schouders
zijwaarts heffen met 14 kg x 10

dat was het.
spierpijn genoeg nu, the day after.

langzaam terug opbouwen dus.

 

[Ano_43562]

is geknelde zenuw al hersteld? Of ondervind je nog last

 

[wimke1971]

nog beetje last met kleren aan en uitdoen... voor de rest valt het mee.

klote hoor.

thanx!

 

[wimke1971]

Back in business dus!!! :-)

borst : bankdrukken : 15 x 40 - 10 x 70 - 8 x 90
afgewisseld met rug : pulley breed achter de nek
15 x 40 - 10 x 60 - 8 x 75 - 6 x 85
dippen : 8 x
zagen met dumbbells van 32 kg 12 x

schouder : press met halters 20 kg 2 x 10

bicep curl met 40 kg halter 12 x (tot uitputting)
onderarm curl met 40 kg 8 x (uitputting)

benen : legpress :-) deed nog wat pijn van gisteren (nieuwe oefening, nieuwe machine thuis) : 10 x 60 - 10 x 70 - 10 x 80 kg (moet ze wat soepeler krijgen...)

shake gedronken tijdens training.
en nu slapen!
greetz

 

[wimke1971]

en again full body all the way :
borst
bankdrukken :
20 x 40
6 x 70
8 x 90 (net geen 9
afgewisseld met
rug : lat pulley breed
15 x 60
10 x 70
8 x 80
small latpulley
7 x 80

schouders
zitten drukken met halter 8 x 40 kg
afgewisseld met optrekken tot aan kin met halter 8 x 40
2 x

bicep curl
2 x 8 x 40 kg

afgewisseld met tricep pressdown
20 x 30
10 x 30

benen
legpress :-)

4 x 20 x 60 kg (tot het branddeeeeee)
lichtjes an het opbouwen voor het fietsen.

greetz

 

[wimke1971]

Van de morgen gefietst, 20km, 26 per uur gemiddeld, alleen...
was lang lang lang geleden...

Hopelijk morgen of overmorgen hersteld van m'n training.
greetz

 

[Robke78]

zozo, lekker gemiddelde is dat

 

[wimke1971]

Borst
15 x 40
12 x 60
8 x 90 en een halve om af te maken
schuin drukken
10 x 60
10 x 60 traag
dippen
8 x

schouders
schuin heffen
10 x 14
10 x 14
staand drukken
5 x 20 kg

voorovergebogen heffen
10 x 14
10 x 14

tricep
10 x 30
10 x 30 kg

bliekje vis erachteraan.
en nu wat slapen. moeeeeeeeeeee

 

[wimke1971]

Gisteren

rug :
optrekken : 2 x 8
zagen : 10 x 30 - 10 x 30
smal optrekken : 1 x 8


bicep
curls met halter 10 x 40
8 x 45
8 x 45

supp curls : 10 x 14 kg traag tot uitputting

benen

leg press : 5 setjes gewicht altijd verhogen, 20-15-10-10-8 x

deze morgen geen rugpijn :-)

 

[KoekieMonster]

Gaat goed!

 

[wimke1971]

Gaat goed!

Klik om te verkleinen...

thanx!

tja, ge moet niet altijd uren bezig zijn he...
heb op 20minuten meestal gedaan...

vroeger deed ik full body, maar merkte dat ik aan t einde wat minder punch over had, voor schouders en bicep-tricep...

nu weer split, kan ik eindelijk alle dagen trainen
dag kloppen niet altijd, maar t is het idee dat telt, twee op, één af, twee op, twee af, enz...

ma : borstschoudertricep
dinsdag : rug-bicep-benen
woensdag : rust
donderdag : zoals maandag
vrijdag : zoals dinsdag
zaterdag-zondag : rust, fietsen op zondag.

greetzzzz

 

[wimke1971]

borst
bankdrukken
15 x 40
10 x 60
7 x 90 (damn, kga achteruit)
schuindrukken
10 x 60
10 x 60
10 x 60 traag

dippen
8x

schouders
press met halter :
8 x 40
8 x 40

optrekken tot aan kin met halter
8 x 40
8 x 40

press met dumbbells
8 x 22
6 x 22

zijwaarts heffen
12 x 14 kg

tricep
pressdownl small
15 x 20
15 x 25
10 x 30
8 x 35

spierpijn begint al op te komen :-)

 

[wimke1971]

gisteren

rug :
optrekken smal : 2 x 10
lat pulley breed tot in de nek :
12 x 60
10 x 70
8 x 80

zagen
12 x 30 links en rechts
12 x 30

biceps

8 x 40
8 x 40
6 x 50 (cheating reps

onderarmen omgekeerde curl : 8 x 40

benen
legpressssss

5 setjes, verhoogd gewicht.

weinig spierpijn deze morgen.
greetzz

 

[Robke78]

netjes ...

 

[wimke1971]

gisteren gaan fietsen op de wielerbaan eddy merckx :-)
was eens leuk
3 x 15 min gereden, ca 22 sec per rondje tot 25 sec
record 20 seconden... (stelt nog niet veel voor, conditie moet nog komen).

Vandaag :
borst:
bankdrukken
15 x 40
10 x 60
8 x 92.5 (pr!) (gaat toch maar traaaaag omhoog zenne wat stellen jullie voor , meer met 85 trainen (meer herhalingen) of meer met 90-95 (en minder herhalingen) sets?
4 x 95
1 x 100
schuindrukken
10x 60
8 x 65
8 x 67.5

schouders
press met halters 6 x 19 kg
6 x 19
10 x 15
10 x 15

voorovergebogen heffen
10 x15 kg
10 x 15 kg

tricep
50 x 25 kg (tot failure, met restpauze 30-10-5 - 5 leeg)

dat was het

 

[KoekieMonster]

Ik zou als ik jou was je gewicht met bankdrukken wat verlagen en meer reps maken. En dan vanaf dat gewicht elke week 2,5 kilo erbij, en hetzelfde aantal reps en snelheid vast proberen te houden!