Logje : Lekker gespierd worden

[Hummer]

zagen
12 x 30 links en rechts
12 x 30

greetzz

Klik om te verkleinen...

Dat vind ik machtig mooi éh!
Zagen...
Ik ben er bijna zeker van dat je "one arm rows" bedoelt, maar eigenlijk is zagen een veel mooiere benaming!
Ik vraag me alleen af hoe ik dan het "zagen" moet noemen dat vrouwen nogal eens plegen te doen...

Verder ben je behoorlijk sterk, vent!
Wel vind ik dat je een beetje vreemde gewoontes op na houd met je training...
Bijv. de verdeling van de hoeveelheid sets per spiergroep(en) enzo...
Maar als het werkt voor je, Go for it!

Ik heb je opmerking gelezen over "full body" en begrijp at je bedoelt.
Aan het eind van de training begin je dan een dip te krijgen, en word het voor delaatste spiergroepen zwaar deze nog flink te pakken.
Voor biceps en triceps en onderarmen e.d. is dat trouwens helemaal niet zo erg, die hebbben al genoeg op hun donder gehad tijdens de zware compound oefeningen voor in de training.
Kijk anders eens in mijn log wat ik aan het proberen ben.
Full body.
Een beetje H.I.T.
Een beetje van dit, en een beetje van dat, custom made voor wat ik wil!
Wel veel, en zwaar (ik heb het nog maar één keer gedaan... )
Maar volgens mij wel een goede manier van trainen.

Morgen heb ik weer tijd om te trainen, en heb er al veel zin in!
Het wordt weer eens tijd, i.v.m. werk is het soms wel eens wat moeilijk de tijd te vinden...

Oh enne, je mag hier niet zeuren over je leeftijd!

 

[wimke1971]

Ok, thanx!
ik zal wat meer met 80 kg oefenen en naar series van 10 toewerken...
dan 82.5 (10x - 12 x)- 85 (10x - 12x) - 90 (8x - 10x) - 92.5 (6 x - 8x 10x) - 95 enz...
greeetz

 

[Hummer]

Ok, thanx!
ik zal wat meer met 80 kg oefenen en naar series van 10 toewerken...
dan 82.5 (10x - 12 x)- 85 (10x - 12x) - 90 (8x - 10x) - 92.5 (6 x - 8x 10x) - 95 enz...
greeetz

Klik om te verkleinen...

Dat zou ik dus niet doen...
Meer intensiteit is wat je nodig hebt.
Kracht: 1-3 reps
Kracht en massa: 3-8 reps
Massa: 5-10
10-12 is ook nog wel bruikbaar, maar I.M.H.O. niet als je voor kracht gaat.
Waarom zou je al die sets die je toch niet voluit gaat, met minder gewicht als wat je aankan, eerst doen..?
Gebruik liever je energie en kracht om sets te doen die er wel toe doen.
Dus met een max. gewicht in de rep range die je verkiest.
Wel voldoende opwarmen éh!

 

[wimke1971]

Lol zeuren en zagen zeg ;-) lijk m'n vrouw wel... :-(

ik zal er op letten!
greetz

 

[wimke1971]

Net getraind :-)
30 x pompen : opwarming
rug :
lat pulldown breed :
12 x 60
10 x 70
8 x 80

one arm rows
12 x 30
4 x 45 (overal pijn, rechts in m'n ringvinger, links aanhechting pees onder-bovenarm (k*t)

rowing met olymp halter
10 x 40
8 x 50 (letten op onderrug)

benen

legpress

5 setjes (max 8 x 120 kg, loopt nogal stroef, was pr)...

bicep
curl met olymp halter

12 x 40
10 x 42.5
10 x 47

onderarmen
10 x 40
8 x 42.5

that's all folks, lekkere shake gedronken xxl

 

[wimke1971]

Dat vind ik machtig mooi éh!
Zagen...
Ik ben er bijna zeker van dat je "one arm rows" bedoelt, maar eigenlijk is zagen een veel mooiere benaming!
Ik vraag me alleen af hoe ik dan het "zagen" moet noemen dat vrouwen nogal eens plegen te doen...

Verder ben je behoorlijk sterk, vent!
Wel vind ik dat je een beetje vreemde gewoontes op na houd met je training...
Bijv. de verdeling van de hoeveelheid sets per spiergroep(en) enzo...
Maar als het werkt voor je, Go for it!

Ik heb je opmerking gelezen over "full body" en begrijp at je bedoelt.
Aan het eind van de training begin je dan een dip te krijgen, en word het voor delaatste spiergroepen zwaar deze nog flink te pakken.
Voor biceps en triceps en onderarmen e.d. is dat trouwens helemaal niet zo erg, die hebbben al genoeg op hun donder gehad tijdens de zware compound oefeningen voor in de training.
Kijk anders eens in mijn log wat ik aan het proberen ben.
Full body.
Een beetje H.I.T.
Een beetje van dit, en een beetje van dat, custom made voor wat ik wil!
Wel veel, en zwaar (ik heb het nog maar één keer gedaan... )
Maar volgens mij wel een goede manier van trainen.

Morgen heb ik weer tijd om te trainen, en heb er al veel zin in!
Het wordt weer eens tijd, i.v.m. werk is het soms wel eens wat moeilijk de tijd te vinden...

Oh enne, je mag hier niet zeuren over je leeftijd!

Klik om te verkleinen...

ik zal je log ff checken! thanx voor the advice!

 

[Hummer]

Laatste training was toch sterk hoor Wim!
Keep it up Dude!

 

[Robke78]

Als je wat pijnlijke onderarmen, kunnen straps je door je training heen helpen.
Of wat van de last verlichten.

 

[wimke1971]

Als je wat pijnlijke onderarmen, kunnen straps je door je training heen helpen.
Of wat van de last verlichten.

Klik om te verkleinen...

thanx!
zal eens zoeken of ik die ergens vind...
iemand tips waar te kopen ofzo?
greetz

 

[Hummer]

Als je wat pijnlijke onderarmen, kunnen straps je door je training heen helpen.
Of wat van de last verlichten.

Klik om te verkleinen...

thanx!
zal eens zoeken of ik die ergens vind...
iemand tips waar te kopen ofzo?
greetz

Klik om te verkleinen...

Ik heb toen ik weer begon te trainen, veel last gehad van m'n polsen, onderarmen, enz.
Ik heb gewoon doorgepakt, en ben nu veel sterker, en heb geen last meer.
Grip is inmiddels ook wat verbeterd gelukkig.
Ik heb dan nog de pech dat ik een beetje reumatische klachten heb, en daardoor snel ontstekingen heb in de kapsels van mijn aanhechtingen...
Maar dat is nu verleden tijd doordat ik voorzichtig doorgetraind heb.
"Knock on wood" natuurlijk, maar toch!
Straps kosten niks en kun je bij de diverse internetwinkels betellen.

 

[wimke1971]

Borst :

pompen : 30 x
bankdrukken
15 x 40
10 x 70
7 x 95 (pr!)
6 x 90
10 x 70
schuin
6 x 70
6 x 70 (leeg)


schouders
upright rows
10 x 40
10 x 45
8 x 45

bent over schouders zijwaarts heffen (hoe noemt dat nu weer?)
12 x 15 kg
10 x 15
10 x 15

press
11 x 15 kg

tricep extension (boven het hoofd met dumbbell met twee handen, laten zakken tot in nek (damn, m'n geheugen gaat achteruit precies, hoe noemt dat weer?)

7 x 32 kg

pulldown

10 x 25 kg
12 x 25 kg traag en leeg!

shake gedronken.

 

[Hummer]

Borst :

pompen : 30 x
bankdrukken
15 x 40
10 x 70
7 x 95 (pr!)
6 x 90
10 x 70
schuin
6 x 70
6 x 70 (leeg)


schouders
upright rows
10 x 40
10 x 45
8 x 45

bent over schouders zijwaarts heffen (hoe noemt dat nu weer?)
12 x 15 kg
10 x 15
10 x 15

press
11 x 15 kg

tricep extension (boven het hoofd met dumbbell met twee handen, laten zakken tot in nek (damn, m'n geheugen gaat achteruit precies, hoe noemt dat weer?)

7 x 32 kg

pulldown

10 x 25 kg
12 x 25 kg traag en leeg!

shake gedronken.

Klik om te verkleinen...

Pompen doe ik eigenlijk alleen op m'n vrouw, en dan nog alleen met toestemming van haar!
In het belang van het omlaa brengen van mijn vetpercentage, cardio!

Lekker gebankdrukt(?!) man.

Keep on pumpin' Dude!

Ik zou persoonlijk wel zeker als eerste schouderdrukken in m'n training pakken, en niet eerst upright rows als basisoefening.

Watje daarna hebt gedaan heet: bent (over) side lateral raises...

Seated triceps extensions, of seated french presses with dumbbell.

 

[wimke1971]

Ik zou persoonlijk wel zeker als eerste schouderdrukken in m'n training pakken, en niet eerst upright rows als basisoefening.

Watje daarna hebt gedaan heet: bent (over) side lateral raises...

Seated triceps extensions, of seated french presses with dumbbell.

Klik om te verkleinen...

Thanx!

 

[wimke1971]

zondag

RUG

optrekken smal
10 - 8 x

lat pulley

10 x 60
8 x 70
8 x 80

zagen ;-)

12 x 30 twee sets

bicep curl

21 en met 40 kg (werd 18-en )
6 x tot horizontaal
6 x tot onderkant kin
6 x normaal curlen = dood

onderarmen
reverse curl
8 x 40
8 x 40

 

[Robke78]

Ik heb het mss gemist, maar wat weeg je nu kerel?

Lekker trouwens die curls

 

[wimke1971]

Vandaag :
borst : de robert tripple eens geprobeerd!!! amai m'n frak

decline benchen 30 x 40 kg
flyes : 10 x 15 kg
dippen : 8 x

telkens 30 sec rust
na dippen 45 seconden rust! (was nodig!)

dan nog 4 sets volgens hetzelfde (telkens 8 reps!

decline bench met 70 kg
flyes met 15 kg
dippen

ik was DOOD!!! amai amai amai! ni normaal!

10 min gerust en schouders
upright rows
10 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45

press rechtstaand met halter
6 x 40
8 x 40 (wat meer gerust)
8 x 40

bent over side raises
12 x 15
10 x 15

tricep : niet aan toegekomen vandaag! :-(

 

[Robke78]

wat een gekkewerk seg

 

[wimke1971]

ben 1m89 en 90 kg momenteel.
neem wat creatine en whey elke dag.
ik fiets vanaf deze zondag (1x per week) terug zo'n 90-95 km tegen ca 28 km/u gemiddeld (februari - eind oktober).
lopen lukt niet zo goed (knieën, weinig motivatie)
eten : probeer er wat op te letten, maar lukt niet altijd super...

 

[CoachDO]

Ziet er netjes uit

 

[Hummer]

Vrij sterk hoor maat!