Logje van een kogelstoter

[remco51092]

Programma deze week: 6-4-2
Rustige herstel week!

Vandaag was de kracht ver te zoeken:

Powerclean
6x125kg
4x130kg
2x135kg

Squat:
6x165kg
4x175kg
2x185kg

T-BAR row:
3x8

Pull up:
15xBW met rust ertussen(is intotaal)

dumbell row:
3x8

Leg curls:
3x8

Calf raises:
3x20

Daarna nog wat stabiliteit en rekken!

 

[remco51092]

Gisteren mijn derde kogelstoottraining na mn blessure gehad met de 7,26kg. Zoals eigenlijk altijd bij blessures kom ik sterker terug.

Gisteren mijn beste kogelstoottraining gehad van de winter en het begint echt weer te lopen.
Stootte zeer constant en ook voor trainingsbegrippen goede afstanden.

Snelheid en kracht zitten echt ver boven wat ik had verwacht op dit moment
Techniek loopt ook iets voor op schema, maar is nog wel werk aan de winkel

Afstand zal gestaag op blijven lopen in de trainingen denk ik, dus de eerste wedstrijd plan ik in op 21 december in Gent, hier zal ik nog niet ver gaan stoten naar alle waarschijnlijkheid. Echter moet ik ritme opdoen voordat ik altijd pas echt goed ga stoten, dus toch wel een wedstrijd of 5 doen voor het nk


Nu richting de Gym voor een upper body workout!

---------- Toegevoegd om 15:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:54 ----------

Bench press:
6x120kg
4x130kg
1x140kg (fail op tweede)

MP:
6x70kg
4x75kg
2x80kg

Incline bench Press:
6x105kg
4x112.5kg
2x120kg

incline flyesdacht ik ga is zwaar doen, maar het ging allemaal erg soepel)
6x28kg
4x30kg
2x32kg

cable flyes:
4x8

Front/side/back raises:
4x8

reverse cable flyes:
4x8

Daarna nog 20min stabiliteitsoefeningen en nog wat 5 series sprongkracht

 

[remco51092]

Bench press:
6x120kg
4x130kg
2x140kg

Incline bench Press:
6x105kg
4x112.5kg
2x120kg

MP:
6x70kg
4x75kg
2x80kg


incline flyes
6x28kg
4x30kg
2x32kg

cable flyes:
4x8

Front/side/back raises:
4x8

reverse cable flyes:
4x8

Hierna 30minuten op spinfiets intervaltraining gedaan en daarna nog wat sprongkracht

 

[remco51092]

Deadlift:
6x190kg
4x205kg
2x220kg

Squat:
6x170kg
4x180kg
2x190kg

T-BAR row:
3x8

Wide Pull up:
4x4

dumbell row:
3x8

Leg curls:
3x8

Calf raises:
3x20

Back extensions:
3x12x BW + 25kg

Daarna nog 25minuten op spinfiets gezeten en gerekt!

 

[remco51092]

Deze week een 5x5 week, heb helaas vanwege kramp in mn rug mn benentraining van zondag moeten skippen en mn werpen van gisteren ook maar half kunnen doen.

Veel tijd doorgebracht op de spinfiets haha


military press:
5x5x75kg

Incline bench press:
5x5x110kg

bench press:
5x5x130kg

Incline flyes:
5x5x30kg

Cable flyes:
3x8

Tricep pushdown:
3x8

Dips:
3x8

Front side and back raises:
3x8


Daarna nog wat stretching

---------- Toegevoegd om 21:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:46 ----------

Sprinttraining van vanavond:

warming up:
1200m inlopen
buikspieren
stretching
30min loopscholing

echte training
10x standhoog 1m kast
5x30m sprinten met een slee +50kg erop

2x deze serie

 

[remco51092]

Deadlift:
5x5x190

Squat:
5x5x180kg

T-BAR row:
3x8

Wide Pull up:
4x5

dumbell row:
3x8

Leg curls:
3x8

Calf raises:
3x20

Back extensions:
3x12x BW + 30kg

Daarna nog 30minuten op spinfiets gezeten en gerekt!


Vervolgens uurtje rust gehad en een techniektraining voor het kogelstoten gehad

 

[remco51092]

bench press:
5x5x130kg

military press:
5x5x70kg

Incline bench press:
5x5x105kg

Incline flyes:
5x5x30kg

Cable flyes:
3x8

Tricep pushdown:
3x8

Dips:
3x8

Front side and back raises:
3x8


Deze training van om 9uur sochtends, dus de kracht was ver te zoeken, was volledig leeg na mn 5x5 bench al en daarna nog twee mains te gaan

 

[remco51092]

Sprinttraining van gisterenavond:

Warming up niet interessant, zelfde als altijd...
Echte schema:
8x30m met slee van 60kg achter me aan
6x30m sprinten zonder slee

_____________________________________________________

Krachttraining van net:

Powerclean:
5x5x130

Squat:
5x5x185kg

T-BAR row:
3x8

Wide Pull up:
4x5

dumbell row:
3x8

Leg curls:
3x8

Calf raises:
3x20

Back extensions:
3x12x BW + 20kg

Daarna nog 45minuten cardio gedaan

 

[remco51092]

3x5 weekje!

Military press:
3x5x85kg

Flat bench:
3x5x135kg

Incline bench:
3x5x120kg

Flyes:
3x5x32kg

Cable flyes:
3x8

Dips:
3x8xbw

Side/front/back raises:
3x8

daarna nog een 40minuten cardio gedaan(600kcal verbrand)

 

[remco51092]

Gisterenavond geen super training gedraaid, was redelijk vermoeid van het leren voor tentamen van vanavond.

Powerclean: 3*5*136kg
Squat: 3*5*176kg
Goodmornings: 3*5*90kg
calf raises: 3*20
Leg curl: 3*6
Pull ups(wide): 20*BW(in zes sets gedaan)
Dumbell rows: 3*8

daarna nog wat stabiliteit, cardio en stretching

 

[Pleurklaat]

Dat is nogal wat trainingsvolume en frequentie, tering! De kilo's zijn ook niet mis.

 

[remco51092]

Vandaag helaas ook maar 1 training kunnen doen, niet aan mn schema gehouden!
had een tentamen en ging niet zoals gepland, dus ff frustratie eruit getraind:

MP: 5x80, 3x86, 2x90
Bench: 5x136, 3x140, 3x146, 1x150
Incline flyes: 3x10
Cable flyes: 3x10
Side/front/back raises: 3x10
Dips: 3x10
Dumbell shoulder press: 3x3x38kg

Daarna nog 30min zware cardio gedaan en toen was ik volledig leeg en ontspannen weer

 

[Ari70]

Kracht is flink vooruit gegaan man! Nice

 

[remco51092]

Dat is nogal wat trainingsvolume en frequentie, tering! De kilo's zijn ook niet mis.

Kracht is flink vooruit gegaan man! Nice

Thanks
________________________________________________________________________________________

Training van gisteren:

Squat: 3x5x180kg
Cleans: 3x5x136kg
Wide pull ups: 20xbw in vier sets(wat voel ik me toch slap bij die oefening )
Goodmornings: 3x5
Calf raises: 3x20
T bar row: 3x5
Dumbell rows: 3x10
Leg curls: 3x8

Daarna nog wat stabiliteit en direct doorgegaan naar de atletiek voor een werptraining.

8x standstoot
8x standstoot vanaf een plankje met rechtervoet
8x halve aanglij
8x aanglij

daarna nog wat plyometrische oefeningen voor bovenlichaam gedaaan met een medicinebal

_____________________________________________________________________________________

 

[Wengstertje]

lekker hoor maar je pull ups? haha

 

[remco51092]

lekker hoor maar je pull ups? haha

Zijn idd pussy, maar wel heel strict!
Maar deed nu vijf reps per serie, dus ga nu naar 25xbw volgende training. proberen in vijf sets en dan doorgaan tot ik het haal enzo!

Pull ups heb ik zolang niet gedaan, moet idd aan gewerkt worden. Iedereen moet ergens beginnen he

 

[Othon]

lekker hoor maar je pull ups? haha

Onze vriend weegt 120kg, jij met moeite 80. Ik vind die pull-ups nog niet zo verkeerd eigenlijk aan dat BW...

 

[remco51092]

Onze vriend weegt 120kg, jij met moeite 80. Ik vind die pull-ups nog niet zo verkeerd eigenlijk aan dat BW...

Haha, lijkt alsof hij haat, maar ik ken hem in real life
Dus hij loopt mij beetje te ****en, don't worry

 

[Tieme]

Leuke log ook dat je alles combineert met fartlek/heuvel/sprint loop trainingen en core stability/balans oefeningen.

 

[remco51092]

Leuke log ook dat je alles combineert met fartlek/heuvel/sprint loop trainingen en core stability/balans oefeningen.

Thanks, komt omdat ik sportspecifiek train denk ik

___________________________________________________________________________

Training van vandaag:

Bench press: 3x5x136kg
MP: 3x5x80kg
Incline BP: 3x5x116kg
Flyes: 3x8
Cable flyes: 3x8
Front/side/back raises: 3x8
Dips: 3x8
Tricep pushdown: 3x8

Daarna nog wat stretching, en dan vanavond een sprinttraining