Logros' 5/3/1 en Leangains log - "Pain is weakness leaving the body"

[Logros]

Nette progressie man. Kun je goed zien op de foto.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Nu is het een kwestie van niet te vet worden komende maanden

Pre-US week 1

Deadlift (Magnusson-Ortmayer week 6)
50kgx5x2
70kgx5
90kgx3
110kgx2
130kgx4
130kgx4
130kgx4
130kgx4
145kgx2
162.5kgxF
130kgx8 (8+)

Voelde me erg zwak hier dus die 162.5kg kwam niet van de grond. Toch in totaal 24 reps met 130kg gedaan dus dat was wel lekker. Na volgende week pak ik weer 5/3/1 op voor deadlift. Deze routine heeft goed gewerkt om kracht te behouden en zelfs iets te winnen in de cut, maar volgende keer ga ik het gewoon tijdens het bulken doen.

Leg press
120kgx10
160kgx10
175kgx10 PR
175kgx10
175kgx10

Moest diep gaan hier. Superset met back raise

Back raise
15kgx12x3 PR

Crunches
x10
x10
x17
x8

 

[Logros]

Pre-US week 1

Military press
10kgx10x2
20kgx5
27.5kgx3
32.5kgx5
37.5kgx5
42.5kgx6

BBB Bench press
45kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx10

Deze ga ik ook weer rustig opvoeren.

DB upright row
20kgx10
20kgx9
20kgx7

Lying triceps exensions
30kgx10
30kgx10
30kgx10

BB cheat curl /w slow negatives
30kgx8
35kgx5
35kgx5

 

[JOHN OVE]

jammer van de deadlift man

 

[Logros]

jammer van de deadlift man

Klik om te verkleinen...

Ja maar ik zit er niet zo mee aangezien m'n squat wel flink vooruit is gegaan. Ik zet straks bij m'n volgende cycle m'n training maxes weer op 90% van m'n huidige estimate 1RM's dus dan kan ik weer een tijdje vooruit met progressie.
Ik heb gister ook de eigenaar van de Metroflex in Fort Worth gemailt over coaching en hij zei dat ie me wel flink wat korting geeft omdat ik helemaal uit Nederland kom .

 

[Logros]

Pre-US week 2

Bench press
10kgx10x2
30kgx5
40kgx5
50kgx3
55kgx2
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx5

Ging een stuk beter dan vorige week. Het helpt kennelijk toch als je niet van te voren 3 uur een tentamen zit te maken . Ik pak nu ook m'n grip wat meer richting CGBP en dat bevalt wel goed.

BBB Press
27.5kgx10
27.5kgx10
27.5kgx10
27.5kgx10
27.5kgx10

Ging ook een stuk beter, moest de laatste reps er wel uitpersen. Volgende keer weer 30kg.

DB bench press
22kgx7
20kgx7
18kgx8

Cable crossover
10kgx12
10kgx10

BB curl
16kgx10
16kgx10
16kgx6

Superset met triceps pushdown

Triceps pushdown
27.5kgx12
27.5kgx10
27.5kgx8

DB hammer curl
12kgx10
12kgx10
12kgx10

Superset met triceps extensions

Lying DB triceps extensions
8kgx8
8kgx7
6kgx10

Ging erg lekker vandaag! Nog 2x trainen deze week, donderdag het laatste tentamen en daarna inpakken

 

[Crakie]

Stevig volume hoor, alles bij elkaar!

 

[Logros]

Stevig volume hoor, alles bij elkaar!

Klik om te verkleinen...

Ja ik probeer het weer wat op te voeren. Tijdens het cutten was lager volume wel lekker maar nu ik weer meer ga eten kan ik het makkelijk hebben volgens mij. Tijdens de BBBC bevielen die sets op MP en BP zo goed dat ik ze er gewoon weer in doe. Ik merk wel dat ik daar een stuk zwakker op ben maar dat zal snel genoeg weer terug komen.

 

[Logros]

Pre-US week 1
Weinig tijd vanmiddag dus ik moest het kort houden.

Squat
20kgx5x2
40kgx5
50kgx5
60kgx3
70kgx3
80kgx2
85kgx1
92.5kgx1

Paused squats (2-3 secs)
40kgx3
50kgx3
55kgx3
60kgx3
65kgx3
70kgx3

Good morning
55kgx10
55kgx10
55kgx10

Superset met back raise.

Back raise
15kgx16 PR
15kgx16
15kgx16

 

[Logros]

Pre-US week 2
Laatste training in NL!

Military press
10kgx5x2
20kgx5
30kgx5
35kgx3
42.5kgx5
42.5kgx5
42.5kgx5

Voelde goed. Kracht komt alweer aardig terug.

BBB Bench press
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

+5kg van vorige week maar was nog goed te doen.

DB upright row
20kgx10
20kgx10
20kgx7

Lying triceps exensions
32.5kgx10
32.5kgx6
32.5kgx5

Superset met biceps

BB cheat curl /w slow negatives
40kgx5
40kgx5
40kgx5

1-arm cable triceps extension
10kgx12
10kgx10
10kgx10

Superset met biceps

Preacher curl
20kgx12
20kgx8
20kgx8

 

[Logros]

Gister ben ik geland in Texas en het is heel relaxt hier! Nog geen tijd gehad voor sporten maar ik ga later deze week eens langs bij de Metroflex en dan open ik meteen een nieuwe log.