Logros' 5/3/1 en Leangains log - "Pain is weakness leaving the body"

[Logros]

Gewicht: 90.5kg (-0.8kg)
Waist: 85cm (-1cm)

Het gaat weer goed met m'n gewicht en waist. Die refeeds 2x per week helpen echt heb ik het idee. Ik volg nu ongeveer deze richtlijnen: http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

 

[Logros]

Cut week 6
Deload week voor deadlift vandaag, dus ik heb maar wat speed en deficit pulls gedaan. Alles na het deadliften was zo'n beetje gesuperset om wat tijd te besparen.

Speed deadlift
50kgx5x2
70kgx5
90kgx3
100kgx1x8

Deficit (speed) deadlift
100kgx2x5

Static hold
Overhand grip
105kgx20sec
105kgx15sec
105kgx12sec
Mixed grip
105kgx25sec
105kgx20sec

Leg press
120kgx10
150kgx10
170kgx10
170kgx10
170kgx10

Plate pinches
2 plates tegen elkaar
2x5kgx30sec
2x5kgx25sec
2x5kgx25sec
Met alleen pink, ringvinger en duim:
2x2.5kgx30sec
2x2.5kgx25sec

Back raise
5kgx20x3

Crunches
20x3

Cardio
350kcal ~ 24 mins.

 

[Nesselaarr]

Geen verkeerder training hoor voor deload nog steeds nette dl

 

[Logros]

Geen verkeerder training hoor voor deload nog steeds nette dl

Klik om te verkleinen...

Thanks! Deadlift ging niet om het gewicht maar meer op snelheid dus het was erg makkelijk.

Cut week 6

Bench press
10kgx10
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx3
55kgx2
60kgx1
67.5kgx4 (3-5) VPR
60kgx5
55kgx6

Net niet de 5e rep gehaald dus volgende week nog een keer dit gewicht. Ging verder wel lekker.

Incline DB bench (30 deg)
26kgx10
26kgx10
26kgx7

Incline DB fly (15 deg)
16kgx12
16kgx10
16kgx10

Ez-bar lying triceps extensions
30kgx10
30kgx6
30kgx5

Triceps waren al op hier.

Cable triceps extensions
7.5kgx15
7.5kgx15
7.5kgx15

Cardio
300kcals ~ 20 mins.

 

[JOHN OVE]

nice incline's - wat betekent deg ?

 

[Logros]

nice incline's - wat betekent deg ?

Klik om te verkleinen...

Dankje. M'n incline presses en fly's zijn wel vooruit gegaan de afgelopen weken dus ik hoop dat dat nu ook wat effect op m'n bench gaat hebben.
Deg = degrees/graden incline.

 

[wwe]

cutten lijkt goed te gaan en je zet nog steeds pr's. Nice

 

[Robocop89]

BP begint steeds wat beter te gaan
Mooie trainingen!

 

[Logros]

cutten lijkt goed te gaan en je zet nog steeds pr's. Nice

Klik om te verkleinen...

Ja het gaat lekker (ondanks de BBQ waar ik los ben gegaan zaterdag ). Ik wil nog wel wat meer kwijt raken, maar ik heb nog 4 weken en met de kracht gains die ik maakt zit er niet zo mee.

BP begint steeds wat beter te gaan
Mooie trainingen!

Klik om te verkleinen...

Langzaam ja. Lange armen zijn leuk voor het deadliften, maar pressen is een ander verhaal .

 

[Crakie]

Vetpercentage 10,2 procent en nog aan het cutten? Bodybuilders

 

[Logros]

Vetpercentage 10,2 procent en nog aan het cutten? Bodybuilders

Klik om te verkleinen...

Ja ik wil zo laag mogelijk komen zodat ik komend halfjaar in Texas weer ongegeneerd kan bulken

 

[wwe]

Texas?

 

[Logros]

Texas?

Klik om te verkleinen...

Ik ga 5 maanden stage lopen daar, vertrek 9 juli. Dat is dus wel goeie reden om door te cutten aangezien het 40+ graden is als ik daar aan kom .

 

[JOHN OVE]

veel biefstukjes in texas

 

[Logros]

veel biefstukjes in texas

Klik om te verkleinen...

Jazeker!

Cut week 6

Squat RPT
20kgx5x2
40kgx5
50kgx5
60kgx3
70kgx2
80kgx1
90kgx3 (3-5) PR - Doel gehaald
80kgx3
72.5kgx4

Wel een PR maar ik kon de groove niet echt vinden in de werksets. Bij 3 reps gestopt omdat het te veel naar een good morning ging. Ik was de hele ochtend kwijt aan m'n visum ophalen in A'dam dus ik denk dat het 2.5 uur in het OV zitten en nog 1.5 uur levenloos in een kamertje daar ook niet echt hielp voor m'n energie...Volgende week nog een keer 90kg en dan 5 reps.

Power clean
20kgx5x2
40kgx5
50kgx3
62.5kgx3 PR
62.5kgx3
62.5kgx3
62.5kgx3
62.5kgx3

Laatste paar sets bleef m'n rechterkant wat achter met de pull op het einde dus ik hou het gewicht even een weekje hetzelfde. Achteraf zag ik dat er een schroef los was uit de barbell en dat de hele sleeve aan de rechterkant er bijna af viel, dus het kan ook daar aan gelegen hebben .

Rack pull
60kgx8
100kgx8
120kgx8
120kgx8

Back raise
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Geen zin meer om cardio te doen dat komt morgen wel weer. Dit weekend ga ik weer met sprints beginnen.

 

[Crakie]

Nice, ik heb zelf ook in de US gewoond, New York en Florida. Bulken is geen probleem daar En het vlees is heerlijk, in Texas alleen nog maar beter denk ik!

 

[Robocop89]

Nice, ik heb zelf ook in de US gewoond, New York en Florida. Bulken is geen probleem daar En het vlees is heerlijk, in Texas alleen nog maar beter denk ik!

Klik om te verkleinen...

Gewoond
Ik zou al blij zijn met citytrip

 

[Logros]

Nice, ik heb zelf ook in de US gewoond, New York en Florida. Bulken is geen probleem daar En het vlees is heerlijk, in Texas alleen nog maar beter denk ik!

Klik om te verkleinen...

Nice! Hoe lang heb je in de VS gewoond? Ik ga zeker NY ook nog wel zien en zoveel mogelijk andere vette steden .

Ik ben even bezig met doelen voor de rest van het jaar en gewichten voor de Wendler cycles maar ik wordt echt gemind****ed door die pounds vs kgs . Dat zal wel even wennen zijn de eerste paar weken.

 

[Logros]

Cut week 6

Military press
10kgx10x2
20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx3
40kgx2
45kgx1
50kgx3
45kgx3
40kgx4

Zit al een paar weken vast op 50kgx3 na een spurt waar MP ineens hard vooruit ging. Ik ga denk ik volgende week gewoon voor de 55kg zodat ik die kan afstrepen en dan begin ik met een TM 10% lager als ik in de VS aankom.

Incline bench press
50kgx9
50kgx8
50kgx6

DB upright row
18kgx10x3

20kg volgende keer.

DB front raise + side raise + shrug/clean/press superset
6kgx10 / 6kgx10 / 6kgx10
6kgx10 / 6kgx10 / 6kgx10

DB curl
16kgx8
16kgx7
16kgx7

Preacher curl
20kgx15
20kgx10
20kgx9

Na elke set 30 secs hard gestretched en 30 secs hard geflexed, biceps zaten helemaal vol. Ga dit ook eens proberen bij de laatste pomp setjes van andere spiergroepen.

 

[Nesselaarr]

Je mp is wel hoog man
Netjes hoor