Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

WOENSDAG

Met iemand anders meegetraind, gelukkig nam die gozer meer pauze dus ik was deze keer niet zo misselijk als de vorige keren, ook iets zwaarder dan normaal gepakt maar mijn normaal zo strikte vorm heb ik ff iets achterwege gelaten

Benen;

Squatten
14 * 60
12 * 80
12 * 80
8 * 100
8 * 100
(ik probeerde nog een 9e rep maar toen lag ik bijna op m'n reet)

Leg extensions
12 * 80
12 * 95
10 * 110
8 * 115

Lying leg curl
12 * 30
12 * 35
10 * 40
8 * 45

Standing calve raises
20 * 80
20 * 140
18 * 170
15 * 200

 

[Milky]

Goed dat je misselijkheid iets minder was! Anders zou je nog een hekel krijgen aan benen trainen
Nette calf raises trouwens!

 

[Loo]

DONDERDAG

Net zoals borst, biceps en benen ging ook deze training uitzonderlijk goed in vergelijking met de weken ervoor. Elke oefening stukken zwaarder gepakt dan vorige keren, deze training geen last van grip problemen en kramp in m'n rechter-arm.
Dit is een goede week
Nog lang niet op m'n oude niveau, maar wel een goede vooruitgang, ik hoop dat ik volgende week de stats van deze week kan vasthouden en dat het geen uitzonderlijk weekje is.

Rug;

Lat pulldown behind the neck
14 * 40
14 * 50
14 * 60
3 * 8 * BW
12 * 60

Front pull down
12 * 40
12 * 50
12 * 60
10 * 65

Dumbbell row
12 * 28
12 * 30
8 * 40
12 * 30

Biceps;

Seated dumbbell curls
12 * 12
10 * 14
8 * 16
12 * 12

Pose down curl
12 * 20
10 * 25
8 * 30
12 * 20

zo na het eten;

Buik;

crunches
4 * 25hh

schuine crunches
4 * 25hh

 

[punani]

sterke lat pulley behind the nek!

 

[Loo]

ff ter vergelijking wat een verschil met een week geleden;

VRIJDAG

dumbbell rows
14 * 26
12 * 28
10 * 30
10 * 30

BICEPS


seated dumbbell curls
12 * 12
10 * 12
8 * 14
10 * 10

pose down curl
3 * 12 * 25

Klik om te verkleinen...

DONDERDAG


Dumbbell row
12 * 28
12 * 30
8 * 40
12 * 30

Biceps;

Seated dumbbell curls
12 * 12
10 * 14
8 * 16
12 * 12

Pose down curl
12 * 20
10 * 25
8 * 30
12 * 20

Klik om te verkleinen...

 

[redhead]

Zeker goede vooruitgang! Ga zo door en je bent binnen een no-time weer back!

 

[Grotesuriman]

DONDERDAG

Net zoals borst, biceps en benen ging ook deze training uitzonderlijk goed in vergelijking met de weken ervoor. Elke oefening stukken zwaarder gepakt dan vorige keren, deze training geen last van grip problemen en kramp in m'n rechter-arm.
Dit is een goede week
Nog lang niet op m'n oude niveau, maar wel een goede vooruitgang, ik hoop dat ik volgende week de stats van deze week kan vasthouden en dat het geen uitzonderlijk weekje is.

Rug;

Lat pulldown behind the neck
14 * 40
14 * 50
14 * 60
3 * 8 * BW
12 * 60

Front pull down
12 * 40
12 * 50
12 * 60
10 * 65

Dumbbell row
12 * 28
12 * 30
8 * 40
12 * 30

Biceps;

Seated dumbbell curls
12 * 12
10 * 14
8 * 16
12 * 12

Pose down curl
12 * 20
10 * 25
8 * 30
12 * 20

zo na het eten;

Buik;

crunches
4 * 25hh

schuine crunches
4 * 25hh

Klik om te verkleinen...

sterk die 10 x 65 front pull down , ik zit zelf rond de 70 maar zeker geen 10 x

 

[Loo]

VRIJDAG

Schouders;

front press smith machine
12 * 40kg (gewicht stang niet meegerekend)
12 * 50kg
11 * 60kg
8 * 70kg (laatste rep gespot)
12 * 50kg

front raises kabel
12 * 5kg
12 * 6,25kg
12 * 7,5kg

seated side raises dumbbell
12 * 8kg
12 * 10kg
10 * 12kg
8 * 14kg

rear delts kabel
12 * 5kg
12 * 6,25kg
12 * 7,5kg
12 * 10kg

Triceps;

french press (liggend)
12 * 20kg (gewicht stang niet meegerekend)
12 * 30kg
10 * 35kg
8 * 40kg
12 * 30kg

triceps extension cable
12 * 20kg
10 * 25kg
8 * 30kg (met lichte spot)
10 * 25kg

pull down touw
12 * 20kg
12 * 25kg
10 * 27,5kg
10 * 20kg

 

[Grotesuriman]

strakke front press hoor

 

[Loo]

strakke front press hoor

Klik om te verkleinen...

hahaha, stupid me,ik zat ff te kijken naar m'n front press van vorige week;

front press smith machine
14 * 10kg (stang niet meegerekend)
12 * 30kg
12 * 40kg
10 * 50kg

Klik om te verkleinen...

en toen vond ik het al zo raar dat ik deze week niet zwaarder heb gepakt dan vorige keer.
Zit hem net ff na te rekenen bleek dat ik een foutje had gemaakt ; ik had er tijdens de training links en rechts een 20kg schijf er op zitten, die ik voor 10kg schijven had aangezien tijdens posten van deze training.
Weer een meevallertje

 

[Own Sculpturer]

Netjes Loo

 

[punani]

dat zijn leuke meevallers!

 

[ShorTyke]

Hm eerste keer dat ik dit logje bezie... wel heel nette intro... Veel succes! Het ga je goed

 

[Loo]

het weekend;

Vrijdag vroeg naar bed gegaan en zaterdag de hele dag weer wreed in de bulk gezeten.
Had me niet voorgenomen om uit te gaan,paar lui afgebeld, dus zat op m'n dooie gemakkie K1 te kijken.
Alles zag er naar uit dat ik het weekend heelhuids ging doorkomen, totdat......
ik gebeld werd door dezelfde twee blonde chicks van de week ervoor;
"hey Lo wat ben je aan het doen"
"niks, beetje tv kijken, ik ga zo naar bed"
"ahhhh kom ff met ons naar de kroeg joh"
"nee het regent en ik heb geen vervoer"
"maakt niet uit, we komen nu naar je toe"
" nee hoeft niet"
"jawel we komen er nu aan, tot zo"

Uiteindelijk weer de hele nacht bruut aan de baco/smirnoff gezeten en zondag een brute kater gehad bijna niks gegeten.
Tja wat moet ik ervan zeggen, welke gast zou wel thuis blijven zitten...

 

[jacky den bels]

ikke hardcore to the bone......maar had je het niet beter gewoon thuis gezellig kunnen maken met die blondjes

 

[Loo]

Maandag;

****ed up, bankdrukken ging weer zwaar minder maar de rest ging wel goed.Misschien kwam het omdat ik nog een beetje spierpijn in m'n triceps had van vrijdag.

Borst;

Bankdrukken
14 * 60
12 * 80
10 * 90 (laatste licht gespot)
5 * 100 (3x zelf, 2 spot)
12 * 80

Schuindrukken dumbbells
12 * 28
10 * 30
10 * 30
12 * 26 (superslow)

Peck Deck
12 * 40
12 * 50
10 * 55
10 * 60

Biceps

Seated dumbbell curls
14 * 10
12 * 14
12 * 18
9 * 20

Hammer curls touw
12 * 30
12 * 35
10 * 40
10 * 45

scott bench ez-stang curls
12 * 15 (gewicht ex.stang)
12 * 25
8 * 35
12 * 25

 

[Loo]

ikke hardcore to the bone......maar had je het niet beter gewoon thuis gezellig kunnen maken met die blondjes

Klik om te verkleinen...

Als ik op mezelf woonde wel ja.
Maarja ik denk dat ik ze over een week of twee wel zat ben, ik hoop het athans.
En jij was ook meegegaan ik weet het bijna zeker.

 

[jacky den bels]

hahaha je hebt hetzelfde als ik altijd had blond en drank slechte combinatie maar wel verdomd lekker........tot je ermee getrouwd bent dan is het uit met de drank

 

[Loo]

het gaat trouwens om de 2e van links

ik heb toch gelijk of niet, BrEeZaH-alarm gaat toch gewoon loeihard af bij deze foto?

edit; foto weggehaald

 

[Milky]

Zo breng jij je weekend dus door
Bench zal stilaan wel weer komen als je weer wat frequenter aan het trainen bent