Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

Goede training, ik moet echt eens leren houden van de squat ik doe die niet graag, maar ik word wel jaloers als ik andere mensen goed zie squatten.

Klik om te verkleinen...

squatten is lekkah!

nu valt het weer ff vies tegen en weet je niet waar je de power vandaan moet halen, maar als je eenmaal op +100kg zit dan is het echt lekker om te squatten.
Imo de oefening om benen te laten groeien.
Ik squat pas sinds een 3/4 jaar omdat ze op m'n oude gym geen squatrek hadden.

 

[SpprSi]

Ik ben voorlopig gedoemd tot smithsquats, omdat ik in de zomer ergens anders train, maar ik ga terug naar mijn oude vertrouwde stek die veel dichter is.

Daar kan ik weer vrij squatten, ik heb eens 1 x 125 kg gesquat, maar mijn houding is niet echt optimaal en ik heb dan de dag erop pijn in mijn onderrug, vandaar dat ik het niet zo graag doe. Ik leun te veel naar voor met mijn bovenlichaam.

Mss moet ik maar eens aan die houding werken en mijn trots opzij zetten en niet zozeer naar het gewicht kijken omdat zoals je zelf aanhaalt the queen of exercises is voor de benen.

 

[18fitie]

Pinnetje onderin ja.

Deed wel pijn ja ik dacht dat ze ieder moment konden knappen zo strak stonden ze. Toch blijf ik het me afvragen hoe je kuiten het beste kunt aanpakken; high reps of low reps en ****ing zwaar....

Klik om te verkleinen...

Haha die mother****ers zijn echt erg. Je traint ze, ze staan op branden, je kan soms niet meer lopen en nog blijven ze ****ing klein. De mijne groeien ook niet en ik variër tussen de 3-25 reps.

 

[Loo]

DONDERDAG;

Rug;

pull down behind the neck
14 * 50
12 * 60
12 * 70
12 * 80

pulldown voorlangs
12 * 50
12 * 60
12 * 60
12 * 70

one arm cable row
12 * 25
12 * 30
12 * 35
12 * 40

Schouders;

front press smith machine
14 * 10kg (stang niet meegerekend)
12 * 30kg
12 * 40kg
10 * 50kg

one arm front raise cable
12 * 5kg
12 * 6,25kg
12 * 6,25kg
9 * 7,5kg

seated side raises dumbbell
12 * 8kg
12 * 8kg
12 * 9kg
10 * 9kg

rear delts cable (andere kabels dan normaal)
14 * 10kg
12 * 15kg
12 * 20kg
12 * 20kg

 

[SpprSi]

Goede training, vooral frontpress vind ik heel erg sterk. Ga je blijven split trainen?

 

[Loo]

Goede training, vooral frontpress vind ik heel erg sterk. Ga je blijven split trainen?

Klik om te verkleinen...

thanx man.

Ik heb nog redelijk rustig aan gedaan met frontpressen had nog spierpijn in m'n borst van maandag + pijn in linker pols.

Ja in principe maandag,dinsdag, donderdag en vrijdag.
morgen kan ik niet dus m"n schema is deze week ff anders.

 

[SpprSi]

Vervelend hé die pijntjes, ik heb er eentje in mijn rechterpols, begin pijn te doen tijdens het afdrogen van de schotels

 

[Loo]

Monster catabool weekend;

Vrijdagavond;

feestje hier in het dorp, weinig gegeten en een paar baco's naar binnen gegoten.

Zaterdag;

LIEF-festival, vrijwel niks gegeten de hele dag/avond, zondagmiddag pas weer.
De hele dag alleen maar Fanta gedronken en de witte lijn gevolgd.
****ed up maar wel plezier gehad

 

[SpprSi]

Lol, idem... 3 dagen op rij zat geweest

 

[Loo]

MAANDAG;

Borst;

Bankdrukken
12 * 60
12 * 70
12 * 80
8 * 90 (licht gespot)

Schuindrukken dumbels
12 * 24
12 * 26
12 * 28
9 * 30

Peck deck
12 * 40
12 * 45
12 * 50
12 * 55

Triceps;

Push down touw
12 * 22,5
12 * 27,5
12 * 27,5
10 * 30

Kick back
14 * 8
12 * 10
12 * 12
12 * 14

Biceps;

Seated dumbbell curls
12 * 12
12 * 14
12 * 16
12 * 18

Hammer curl touw
12 * 25
12 * 30
12 * 35
12 * 40

ez-stang curls op scott bench
12 * 20 (gewicht ex. stang)
12 * 20
10 * 25
12 * 15

 

[Milky]

Weer lekker op weg Loo!

 

[Loo]

WOENSDAG

BUIK

schuine crunches
4 * 20hh per kant

rechte crunches
3 * 20hh

BENEN

Wat een misselijkmakende training, ik werd al vrij vlot licht in m'n hoofd, ik heb de hele training in een soort trance gezeten, je weet wel dat je alles om je heen nog maar nauwelijks waarneemt.
Lekker! (zeg ik nu ik weer een beetje ben bijgekomen )

squatten
14 * 60
12 * 80
10 * 90
10 * 90

leg extensions
12 * 70
10 * 80
10 * 90
10 * 100

lying leg curl
12 * 30
12 * 35
8 * 40
8 * 40

abductor machine
14 * 30
14 * 40
14 * 50
14 * 60

afwisselend met;

adductor machine
14 * 30
14 * 40
14 * 50
14 * 60

standing calve raises
handdoek in de ring, ehhh gym gegooid, ik kon niet meer op m'n benen staan te duizelig.

 

[Loo]

DONDERDAG

matige training, weinig kracht en al snel kramp in m'n rechter (onder)arm en last van "grip problemen" maar ik weiger om straps te gebruiken met deze kindergewichten.

TRAPS

shrugs voorlangs met olympische stang
14 * 60
14 * 80
14 * 80
14 * 90

shrugs smith machine achterlangs
14 * 60
14 * 80
14 * 90
12 * 100

RUG

lat pully behind the neck (opwarmen)
14 * 40
12 * 50
12 * 60

pull ups behind the neck
3 * 8 * BW (met moeite, erg matig )

front pulldown
12 * 50
12 * 55
10 * 55
12 * 45

dumbbell rows
12 * 26
12 * 28
12 * 30
10 * 30

BICEPS

seated dumbbell curls (zonder draai)
12 * 12
10 * 12
8 * 14
6 * 16
10 * 10

pose down curl
12 * 20
10 * 25
10 * 25

 

[flexx123]

nette beentraining

 

[Loo]

Tuut Tuut, Tuut Tuut, Tuut Tuut!

De wekker van m'n telefoon galmt in m'n oor. t*ring, 08.00uur s'ochtends op zondag, barbaarse tijden.
Normaal ga ik om deze tijd m'n bed in.
Maar deze zondag niet. Ik heb vanmiddag een verjaardag, en ik had twee keuzes.
Of....ff gezellig wat drinken in de kroeg want ik kan zondag toch niet trainen.
Of...geen gehoor geven aan alle feestjes en uitnodigingen die ik voor de zaterdagavond had staan, en om 12 uur op bed liggen met 500g magere kwark in m'n mik, om zondagochtend vroeg naar de gym te gaan.

Dus ik pakte mezelf eens ff goed bij m'n kloten beet, keek ff wat foto's in de PR & Foto's sectie, en de keus was snel gemaakt.
No bullshit, ik moet weer groeien.

ZONDAG;

Buik

schuine crunches
4 * 25hh per kant

ab crunch machine
4 * 25hh op ?gewicht (wat een k*toefening, voor vrouwen en kinderen)

reverse crunches
4 * 20hh

Schouders

front press smith machine
14 * 20kg (stang niet meegerekend)
12 * 40kg
12 * 50kg
12 * 50kg

front raises kabel
12 * 5kg
12 * 5kg
12 * 6,25kg
12 * 7,5kg

seated side raises dumbels
12 * 8kg
12 * 10kg
10 * 12kg
8 * 14kg

Triceps

push down touw
14 * 20kg
12 * 25kg
12 * 27,5kg
12 * 30kg

Kick back dumbbell
12 * 8kg
12 * 10kg
12 * 12kg
12 * 14kg

push down rechte stang
12 * 25kg
12 * 30kg
12 * 35kg
10 * 40kg

 

[Gast 2315]

Mooie trainingen kerel! Alleen je triceps training ziet er niet zo best uit. Met oefeningen met een touwtje en kick backs ga je geen brute tricepsmassa opbouwen denk ik.

 

[Loo]

Ik heb trouwens al sinds vrijdag GRUWELIJKE spierpijn in m'n traps.
Niet te harden, zo hard als beton en zeer pijnlijk.
Gister ff flink los laten masseren, ik zat bijna tegen het plafond, maargoed maakt niks uit vandaag weer pijn.
Dit was de boosdoener;

DONDERDAG

TRAPS

shrugs voorlangs met olympische stang
14 * 60
14 * 80
14 * 80
14 * 90

shrugs smith machine achterlangs
14 * 60
14 * 80
14 * 90
12 * 100

Klik om te verkleinen...

wel lekker trouwens

 

[Loo]

Mooie trainingen kerel! Alleen je triceps training ziet er niet zo best uit. Met oefeningen met een touwtje en kick backs ga je geen brute tricepsmassa opbouwen denk ik.

Klik om te verkleinen...

bro je hebt helemaal gelijk, normaal doe ik french press met ez-stang als eerste oefening maar ik was alleen en had niet zoveel tijd, het kostte me teveel tijd om die shit klaar te zetten en ik had geen spotter.

Maar normaal gesproken pak ik die french press erin.

 

[Gast 2315]

Dips, smalbankdrukken, ex stangextensions dumbbellextensions olympische halter extenions

 

[Loo]

DINSDAG

Buik;

incline crunches
4 * 20hh

side bent on hyperextension machine
4 * 25hh per kant

Benen;

Wederom, misselijk, licht in m'n hoofd, etc...viel me weer erg zwaar

Squatten
14 * 60kg
12 * 80kg
10 * 90kg
10 * 90kg

Leg extensions
14 * 65kg
12 * 75kg
12 * 85kg
10 * 95kg

Lying leg curl
14 * 25kg
12 * 30kg
12 * 35kg
7 * 40kg
7 * 25kg (meteen er achter aan)

standing calve raises
20 * 100kg
20 * 130kg
20 * 160kg
20 * 190kg
15 * 200kg