- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken
- Topic starter Loo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.470
- Weergaven 515.209
- Volgers 105
-
- Tags
- nieuw
- Status
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
french press gaat tot net achter je kop, skullcrushers op je kop, had ik begrepen. Kan het mishebben
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
french press gaat tot net achter je kop, skullcrushers op je kop, had ik begrepen. Kan het mishebben
je hebt het goed harm , het is een miniscuul verschil , maar het je voelt het wel qua gewicht
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Ik zie nu al dat woensdag helemaal niks wordt
Of bedoel je met cardio: kickboxen of mountainbiken?
je hebt een voorspellende gave ja, laat ik reformuleren;
Indien m'n conditie te laag blijft en m'n vet % te hoog wordt dan ga ik cardio op woensdag doen. Verder kickboksen op donderdag en zondag, ff kijken of dat voldoende is.
stevige poten training !!!Maar waarom een biceps machineeen geen concentration curl of preacher?
Voor je triceps mss skullcrusher?
overhead press
Ik vind het ook vrij veel voor benen, maar ik kan geen oefening weglaten.
Die twee kuitoefeningen daar wandelen we zo doorheen, dat is het probleem niet.
Met machines is niks mis, zeker niet als laatste oefening.
Ik pak eerste losse barbell en dumbels, een machine als afsluiter kan geen kwaad. Zeker aangezien we in geen jaren een machine hebben gepakt voor biceps.
juist, scheelt nagenoeg niks.
En skull crushers doen we al tijden.
Die doen we al een eeuwigheid. Maar vooruit.
Persoonlijk ben ik de laatste tijd weer wat naar beneden gegaan in volume, de trainingen werden wat te lang. Maar ik zal hier en daar een oefening erbij knallen. Ik kan altijd nog skippen als het teveel wordt.
Ik voeg wel 2 sets shuin benchen in de smith toe, om nog meer nadruk op die bovenkant te leggen.
Ik snap het probleem tegen een neck press niet zo. Indien je
schouderproblemen hebt met die oefening dan moet je hem niet doen.
Maar als je puur naar de anatomie kijkt dan ligt de werklijn van de voorste schouderkop beter bij een neckpress dan bij een MP. Door meer exorotatie draait je zijkant schouder meer naar achter en leg je echt de nadruk op de voorste kop. Maar hij is blessuregevoelig idd. Mijn schouders zijn toch al naar de klote dus deze oefening kan er ook nog wel bij
lying french press = skull crushers
juist
zie m'n voorgaande post.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Dan wordt ie zo;
Maandag
Borst
Schuindrukken dumbels
Schuine fly’s
Bankdrukken
Schuindrukken smith 2 sets pomp
Biceps
Barbell curls
Hammer curls db
Biceps curl machine
Dinsdag
Buik;
Leg raises + schuine crunches
Benen;
Squat, narrow stance
Lunges
Standing leg curls
Leg extensions
Standing calve raises
Seated calve raises
Donderdag
Rug;
Deadlift
Pull ups (breed, voorlangs)
T-bar rows
Dumbbell rows
Bent over side raises
Traps;
Barbell Shrugs
Dumbbell shrugs
Vrijdag;
Schouders;
Neck press losse barbell
Standing front raise dumbel
Seated side raise
Upright rows
Triceps;
Dips
Lying french press
Rope pull down
CGPB 3 sets
Borst
Schuindrukken dumbels
Schuine fly’s
Bankdrukken
Schuindrukken smith 2 sets pomp
Biceps
Barbell curls
Hammer curls db
Biceps curl machine
Dinsdag
Buik;
Leg raises + schuine crunches
Benen;
Squat, narrow stance
Lunges
Standing leg curls
Leg extensions
Standing calve raises
Seated calve raises
Donderdag
Rug;
Deadlift
Pull ups (breed, voorlangs)
T-bar rows
Dumbbell rows
Bent over side raises
Traps;
Barbell Shrugs
Dumbbell shrugs
Vrijdag;
Schouders;
Neck press losse barbell
Standing front raise dumbel
Seated side raise
Upright rows
Triceps;
Dips
Lying french press
Rope pull down
CGPB 3 sets
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
http://en.wikipedia.org/wiki/Lying_triceps_extensions
http://www.eigenkracht.nl/workout/krachtoefeningen/triceps/frenchpress
lying triceps extensions, lying french press, lying french extensions, skull crushers, maakt mij niet uit hoe je ze wilt noemen het is dezelfde oefening. Ga maar op google afbeeldingen kijken en zoek de verschillen.
Enige verschil is mijn inziens dat je met een skull crusher met de barbell je hoofd aan raakt, vandaar de naam, en met een french press achter je hoofd gaat.
Laatst bewerkt:
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Je zal merken dat je rug na DL, Chins en DB rows een ferme knauw krijgt, zeker de volgende dag merk je het goed, ik toch, zeker toen ik zwaarder ging in kg en lager in reps. Mss die T-bar eruit laten, hoewel het ook een lekkere oefening is. Ik weet dat je gevoelige schouders hebt, is het dan niet verstandig om een neck press eruit te laten, ik vind dit een zeer blessuregevoelige oefening, evenals upright rows... en te vervangen door een front press? Het zijn maar wat hersenspinsels hoor, zeker geen negatieve kritiek, verder net schema
.
.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
MAANDAG
Aardige training, no bullshit just hard work.
Borst
Schuindrukken dumbels
12 * 28
10 * 34
10 * 36
10 * 38 (2spot)
Bankdrukken
10 * 60
10 * 70
10 * 80 (2spot)
8 * 90 (spot)
Schuine cable fly's
12 * 7,5
12 * 10
10 * 12,5
10 * 15 (spot)
Schuindrukken smith machine (extra schuin)
2 * 12 * 50
Biceps
Barbell curls
12 * 30
10 * 40
8 * 45 (forced reps)
10 * 40
Hammer curls
10 * 16
10 * 16
10 * 18
14 * 12
Machine curls
12 * 30
10 * 35
10 * 40
14 * 25
Voeding
09.00 4 muesli-notenbrood, glas sinaasappelsap
11.30 4 boterhammen met 5 eieren, vit C + multi
14.00 bord macaroni met 200g makreel, visolie + vit E
17.30 100g rijst, 50g whey shake.
18.30 -20.00 trainen, direct na trainen AA
21.00 100g rijst met 250g kipfilet, vit C
22.30 500g kwark met ananas.
Aardige training, no bullshit just hard work.
Borst
Schuindrukken dumbels
12 * 28
10 * 34
10 * 36
10 * 38 (2spot)
Bankdrukken
10 * 60
10 * 70
10 * 80 (2spot)
8 * 90 (spot)
Schuine cable fly's
12 * 7,5
12 * 10
10 * 12,5
10 * 15 (spot)
Schuindrukken smith machine (extra schuin)
2 * 12 * 50
Biceps
Barbell curls
12 * 30
10 * 40
8 * 45 (forced reps)
10 * 40
Hammer curls
10 * 16
10 * 16
10 * 18
14 * 12
Machine curls
12 * 30
10 * 35
10 * 40
14 * 25
Voeding
09.00 4 muesli-notenbrood, glas sinaasappelsap
11.30 4 boterhammen met 5 eieren, vit C + multi
14.00 bord macaroni met 200g makreel, visolie + vit E
17.30 100g rijst, 50g whey shake.
18.30 -20.00 trainen, direct na trainen AA
21.00 100g rijst met 250g kipfilet, vit C
22.30 500g kwark met ananas.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Ik moet hem weer op z'n plaats wijzen ja.
Vandaag is het 1-0 voor Loo.
Maar morgen wordt het lastig voor me
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
klopt de skull is wat zwaarder naar mijn inziens - goeie basic-training lootje , netjes
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Nee gek genoeg was m'n borst altijd m'n sterkste punt, meeste massa ook, maar de laatste tijd is ie hard achteruit gegaan. Vreemd, vroeger kon ik borst verwaarlozen. Die schuine db presses gingen nog redelijk, als ik weer over de 40's ben dan kan ik tevreden zijn. Maar die bench erna is zwak. Maar ik heb het gevoel dat ik weer snel back on track ben met dit schema. Ik voel het aan m'n spierpijn. Ik heb een hele tijd relatief rustig getraind ivm m'n schouder, ik ga nu weer ff beuken om snel weer kracht te pakken.
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
- Status
