Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[MarcJ]

skull crushers mogen wel omhoog ouwe, voor de rest goede training gast en dat gvd die shoulder press als de wiedega omhoog gaat

 

[Loo]

skull crushers mogen wel omhoog ouwe, voor de rest goede training gast en dat gvd die shoulder press als de wiedega omhoog gaat

Klik om te verkleinen...

akkoord

 

[Rooke]

alles is wel netjes kerel ....maarje pushdown en wat weegt die stang bij SK?

 

[Anoniem_88]

Skull crushers (liggend)
12 * 20 (ex.stang)
12 * 25
10 * 30
10 * 30

Klik om te verkleinen...

Onthouden blijft lastig he

20

 

[Skatermarvin]

Goede training weer! vind skullcrushers met ongeveer 35-40kg wel ok, voor 10 reps IMO

 

[herkuul]

netjes! goed bezig hier

 

[Anoniem_1989_9]

Nix mis met je skulls, als e stang ook nog eens 20 weegt!

 

[Rooke]

als dat inderdaad zo is

 

[Kubus86]

Lekker die 10* 60kg cgbp!

Nix mis met je skulls, als e stang ook nog eens 20 weegt!

Klik om te verkleinen...

Zal waarschijnlijk 5-10 kg zijn. Als het een ez-bar is in iedergeval. Gebruik zelf ook zo een stang en denk dat die 7,5kg weegt, maar weet het ook nooit.

 

[Mugje]

skulls met een olympische bar? Lijkt me vrij irritant zo'n grote stang.

 

[Loo]

WEEKEND 10 januari

Vrijdag; the heartbreak kid gekeken met een bakkie kwark
Zaterdag; the dark knight gekeken met een bakkie kwark
Zondag; tears from the sun gekeken met een bakkie kwark

Ain't nothing to it but to do it....

 

[sniperx]

Goed zo Loo! Kei sterk van je dat je het zo goed oppakt. Ga zo door en je komt er 100% zeker!

 

[beginnerbb]

goede films wel!!
en training.....

 

[Loo]

MAANDAG

Redelijke training, alles zwaarder gepakt dan vorige week maandag.
Volgende week weer zwaarder pakken

Borst

Schuindrukken dumbels
12 * 28
12 * 32
10 * 36
10 * 38

Bankdrukken
10 * 60
10 * 70
10 * 80 (2 spot)
8 * 90 (spot)

Schuine cable fly's
12 * 7,5
12 * 10
12 * 12,5
12 * 15 (spot)

Schuindrukken smith (extra schuin)
12 * 50
12 * 50
10 * 60

Biceps

Barbell curls
12 * 30
10 * 40
10 * 45 (cheated reps)
10 * 40

Hammer curls
10 * 14
10 * 16
10 * 18
8 * 18 + 10 * 10

Machine cable curls (rechte stang)
12 * 30
12 * 35
10 * 40 (spot)
10 * 30


Voeding

Deze week iets omhoog gaan in kcals, m'n metabolisme gaat lekker.

10.00 brinta met whey shake, glas sinaasappelsap
13.00 100g rijst met 6 eieren, multi + vit c.
15.30 bord macaroni met 250g koolvis
18.00 4 muesli-notenbrood met whey shake
18.30-20.00 trainen direct na trainen AA
21.00 100g rijst met 250g kipfilet, visolie + vit E
23.00 3 pannekoeken met stroop, 500g kwark

 

[Rooke]

WEEKEND 10 januari

Vrijdag; the heartbreak kid gekeken met een bakkie kwark
Zaterdag; the dark knight gekeken met een bakkie kwark
Zondag; tears from the sun gekeken met een bakkie kwark

Ain't nothing to it but to do it....

Klik om te verkleinen...

lamme tamme tak

goedzo bro!

 

[sniperx]

Oké dan Loo! Mooie training ook nog!

 

[Rooke]

je incline is goed !!

 

[beginnerbb]

voeding ziet er ook goed uit bro

 

[Grotesuriman]

ik zal maar niet over de voeding hebben - stevig de borst aangepakt na al die kwark-partijen

 

[SpprSi]

Goede training Loo, 10 x 38 kg incline db press vind ik behoorlijk impressive. Waarom ook weer een opstijgende piramidevorm bij het plat bankdrukken? Heb je niet meer baat bij 4 sets met 80 kg dan?
Wat die schuine smith betreft kan ik je enkel waarschuwen, dat i.c.m. behind the neck pressen en mss upright rows hebben bij mij voor een klein scheurtje in de schouder veroorzaakt. Ik ga niet schuiner meer dan 30-35° bij incline presses.