- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
VRIJDAG
Gelukkig geen last van m'n pols, wel ff voorzichtig gedaan maar vorige week was slechts een wijze les en geen keiharde afstraffing. Verder wel een lekkere training, die neck press blijft aankloten met 70kg maar voor de rest wel een gruwelijke pomp in m'n schouders.
Schouders
Neck press
10 * 50
10 * 60
10 * 70
10 * 70 (lichte spot)
Front raises
10 * 10
10 * 14
10 * 18
10 * 22
Side raises
12 * 8
12 * 10
12 * 12
12 * 14
Side raise (cable)
10 * 5
10 * 7,5
10 * 10
12 * 5
Triceps
Push down
14 * 25
14 * 30
12 * 35
12 * 40
14 * 25 (slow)
Skull crushers (liggend)
12 * 20 (ex.stang)
10 * 30
10 * 35
14 * 20
Rope pull down
12 * 20
10 * 25
10 * 30 (spot)
7 * 30 + 7 * 20 + 10 * 10
CGBP
live msn gesprek;
Over en sluiten, fijn weekend beesten.
Gelukkig geen last van m'n pols, wel ff voorzichtig gedaan maar vorige week was slechts een wijze les en geen keiharde afstraffing. Verder wel een lekkere training, die neck press blijft aankloten met 70kg maar voor de rest wel een gruwelijke pomp in m'n schouders.
Schouders
Neck press
10 * 50
10 * 60
10 * 70
10 * 70 (lichte spot)
Front raises
10 * 10
10 * 14
10 * 18
10 * 22
Side raises
12 * 8
12 * 10
12 * 12
12 * 14
Side raise (cable)
10 * 5
10 * 7,5
10 * 10
12 * 5
Triceps
Push down
14 * 25
14 * 30
12 * 35
12 * 40
14 * 25 (slow)
Skull crushers (liggend)
12 * 20 (ex.stang)
10 * 30
10 * 35
14 * 20
Rope pull down
12 * 20
10 * 25
10 * 30 (spot)
7 * 30 + 7 * 20 + 10 * 10
CGBP
live msn gesprek;
Over en sluiten, fijn weekend beesten.
, ze sloegen genadeloos in na zo'n tijd nuchter.
. Maar tijdje ervoor zat ik soms de vrijdag en de zaterdag op cafee tot laat in de nacht (en ben dit van plan om ook weer meer te doen, beetje genieten). Waardoor het hele weekend k*t was wat betreft eten, omdat ik soms niets kon binnen houden. Tijdens de week lette ik goed op mijn eten en trainde ik hard. Ik maakte in die tijd ook mooie progressie. Dus laat je gewoon gaan in het weekend, je moet niet zo hardcore proberen te doen 
