- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Sorry bro ik zit nog steeds in het voorbereidend werk, ik ben wel op koers.
Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken
- Topic starter Loo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.470
- Weergaven 515.209
- Volgers 105
-
- Tags
- nieuw
- Status
Sorry bro ik zit nog steeds in het voorbereidend werk, ik ben wel op koers.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Hou me op de hoogt.
Vandaag trouwens vet lekker patiënte. Denk dat ik dr de volgende keer maar ff over de tafel heen leg en dr lekker diep penetreer ofzo. Dat verdient ze wel.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
MAANDAG
Borst
Schuindrukken
12 * 60
10 * 80
10 * 90 (laatste 2 minimale spot)
3 * 100 (WTF superheavy!)
Bankdrukken
10 * 70
10 * 80
8 * 90 (gespot)
12 * 60 (superslow)
Schuine fly's kabel
12 * 20
10 * 25
8 * 30
8 * 30
Een barbell tegen de muur leggen, die barbell oppakken en vanuit je borst wegstoten
(ik zoek de naam van de oefening nog op
)
12 * 20
12 * 25
12 * 25
12 * 30
Triceps
Push down touw
12 * 22,5
10 * 27,5
9 * 30
12 * 25
Biceps
Barbell (olympische stang) curls wijde grip
12 * 15 (gewicht ex.stang want deze stang was lichter dan 20kg, waarschijnlijk 10,15kg)
12 * 20
12 * 25
12 * 30
Incline bench dumbbell curls
12 * 12
10 * 14
8 * 16
8 * 18 (forced reps)
Hammer curl touw
12 * 25
12 * 30
10 * 35
10 * 40
Borst
Schuindrukken
12 * 60
10 * 80
10 * 90 (laatste 2 minimale spot)
3 * 100 (WTF superheavy!)
Bankdrukken
10 * 70
10 * 80
8 * 90 (gespot)
12 * 60 (superslow)
Schuine fly's kabel
12 * 20
10 * 25
8 * 30
8 * 30
Een barbell tegen de muur leggen, die barbell oppakken en vanuit je borst wegstoten
(ik zoek de naam van de oefening nog op
)12 * 20
12 * 25
12 * 25
12 * 30
Triceps
Push down touw
12 * 22,5
10 * 27,5
9 * 30
12 * 25
Biceps
Barbell (olympische stang) curls wijde grip
12 * 15 (gewicht ex.stang want deze stang was lichter dan 20kg, waarschijnlijk 10,15kg)
12 * 20
12 * 25
12 * 30
Incline bench dumbbell curls
12 * 12
10 * 14
8 * 16
8 * 18 (forced reps)
Hammer curl touw
12 * 25
12 * 30
10 * 35
10 * 40
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 643
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Nice, lekker volume!! Hoe staat het met je zuipgedrag?
Het was dit weekend al drastisch minder dan de weekenden ervoor, als ik deze dalende lijn kan behouden dan gaat het de goede kant op.
Beste wat me nu kan overkomen is vette ruzie met alle vrouwelijke contacten die ik heb, dan word ik zaterdagavond niet meer overgehaald om mee te gaan.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
WOENSDAG
weer ****ing druk in the gym, net een kippenhok, hierdoor was m'n focus net ff wat minder en moest ik wat oefeningen door elkaar gooien alsmede wachten.
BrEeZaH-bOyS en huisvrouwen, donderstraal op mother****ers, jullie verpesten m'n training.
Buik
Schuine crunches
4 * 25hh per kant
Ab crunch machine
4 * 25hh op
Wat een k*tapparaat
Benen
Adductor machine
20 * 20
20 * 20
14 * 35
14 * 50
6 * 70
Squatten
14 * 60
12 * 80
11 * 90
8 * 100
Standing leg curl
12 * 25
12 * 30
10 * 35
10 * 40
Leg extensions (bovenin ff vasthouden)
12 * 70
10 * 80
10 * 95
10 * 95
Standing calve raises
20 * 110
20 * 140
20 * 170
20 * 200
15 * 220
weer ****ing druk in the gym, net een kippenhok, hierdoor was m'n focus net ff wat minder en moest ik wat oefeningen door elkaar gooien alsmede wachten.
BrEeZaH-bOyS en huisvrouwen, donderstraal op mother****ers, jullie verpesten m'n training.
Buik
Schuine crunches
4 * 25hh per kant
Ab crunch machine
4 * 25hh op
Wat een k*tapparaat
Benen
Adductor machine
20 * 20
20 * 20
14 * 35
14 * 50
6 * 70
Squatten
14 * 60
12 * 80
11 * 90
8 * 100
Standing leg curl
12 * 25
12 * 30
10 * 35
10 * 40
Leg extensions (bovenin ff vasthouden)
12 * 70
10 * 80
10 * 95
10 * 95
Standing calve raises
20 * 110
20 * 140
20 * 170
20 * 200
15 * 220
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
niet om te zeiken ofzo maar waarom train je buik voor benen? lijkt me fijner om naderhand te doen. verder lekkere training
nou, ik pak buik altijd voor "m'n reguliere training", uit ervaring weet ik dat ik (en m'n trainingsmaten die nog veel luier zijn) buik toch wat gaan afraffelen als we hem op het einde doen.
Als ik begin met buik ben ik nog fris en fruitig en fanatiek om ze te laten branden.
Als ik eerst een zware training heb gehad dan ben ik lui.
Dus dat is eigenlijk de reden
Oja, en nog wat; ik wil als een speer m'n eiwitshake met druivesuiker als ik klaar ben met trainen, ren bijna naar de kleedkamer.
Als ik eerst buik ga trainen dan is de pomp al uit m'n spieren en denk ik dat die shake net ff minder goed wordt opgenomen omdat het te lang duurt.
haha, bullshit en puur psychisch, maar who cares
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
ik denk dat ik die wijvenoefening er maar uit ga gooien (adductor-machine) en ga vervangen door leg press.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
haha zo denk ik er eigenlijk ook over, heb iedere keer brute spierpijn in m'n adductoren en die groep is toch wel bepalend voor een goede vorm van je bovenbenen.
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
DONDERDAG
Vandaag ff snelle training ik ga zo uit eten. Traps gingen lekker, rug wat minder krachtig maar wel gruwelijke pomp in m'n lats. Love it!
edit; vorige training ook al;
Traps
shrugs olympische stang
14 * 60
14 * 80
14 * 100
10 * 120 (lichte leg drive)
14 * 90
Rug
Pull ups behind the neck
10 * BW
8 * BW
10 * BW
8 * BW
Small grip pull down
10 * 60
10 * 65
10 * 70
8 * 75 + 8 * 50
Machine row wide grip
12 * 50
12 * 60
10 * 70
10 * 80 (forced reps)
14 * 50
Vandaag ff snelle training ik ga zo uit eten. Traps gingen lekker, rug wat minder krachtig maar wel gruwelijke pomp in m'n lats. Love it!
edit; vorige training ook al;
GEIL!
Traps
shrugs olympische stang
14 * 60
14 * 80
14 * 100
10 * 120 (lichte leg drive)
14 * 90
Rug
Pull ups behind the neck
10 * BW
8 * BW
10 * BW
8 * BW
Small grip pull down
10 * 60
10 * 65
10 * 70
8 * 75 + 8 * 50
Machine row wide grip
12 * 50
12 * 60
10 * 70
10 * 80 (forced reps)
14 * 50
- Status
