Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[BramV]

Goede training en laat het smaken è!

 

[beginnerbb]

hoe was et uiteten Loo? Wel gezellig zeker of niet?

 

[Loo]

hoe was et uiteten Loo? Wel gezellig zeker of niet?

Klik om te verkleinen...

Beetje kort vond je ook niet?

Ik heb betere tijden meegemaakt, Janneke die dronken was bijvoorbeeld.
Mooi was die tijd, toen we nog weleens gingen stappen.

Naja, die Danielle zou zo misschien nog ff "een kopje thee" komen drinken aangezien m'n ouders op vakantie zijn, dus mijn avond is nog niet voorbij.

 

[jacky den bels]

Loo wel blijven trainen he niet weer achter de chickies aan he....

 

[Loo]

Loo wel blijven trainen he niet weer achter de chickies aan he....

Klik om te verkleinen...

Ze belde of ik meeging even een "klein drankje" doen, maar ze kon de t*ring krijgen ik zat lekker onder m'n kleedje met een bak kwark poker te kijken.
Beter!

 

[Grotesuriman]

loo , you're the lat-man

 

[Loo]

VRIJDAG

Schouders

seated side raises
16 * 8
12 * 12
12 * 14
10 * 16
8 * 18 (crap)

Rear delts cable
niet gepakt teveel spierpijn van de dag ervoor

front press olympische stang
12 * 30
12 * 40
10 * 50
10 * 60
9 * 60

front raises dumbel
12 * 12
12 * 16
12 * 18
10 * 20

Triceps

Pull down touw
12 * 22,5
12 * 27,5
10 * 35
10 * 40

One arm cable extension
12 * 20
12 * 25
12 * 30
12 * 30

French press (liggend)
14 * 10 (gewicht ex.stang)
12 * 20
10 * 30
8 * 35

 

[Loo]

MAANDAG

Borst

Schuindrukken
14 * 60
10 * 90 (laatste lichte spot)
6 * 100 (ging ****ed up )
12 * 80

Bankdrukken
12 * 70
8 * 80
6 * 90
14 * 60 (superslow)

Schuine fly's cable
12 * 25
10 * 30
8 * 30
14 * 20

Staand uiteinde van stang wegdrukken (moet de naam nog ff opzoeken)
12 * 20
10 * 30
8 * 35
8 * 30

Biceps

Barbell curls wide grip
12 * 20
12 * 30
10 * 35
8 * 40
12 * 20

Seated dumbbell curls schuine bank
12 * 12
10 * 14
8 * 16
8 * 16

Hammer curl touw
12 * 25
10 * 35
10 * 40
10 * 45

 

[Loo]

WOENSDAG

Benen;

Squatten
14 * 40
12 * 80
10 * 100
4 * 110 (crap )
14 * 80

Leg extensions (bovenin vasthouden)
12 * 80
12 * 90
12 * 100
12 * 110

Standing leg curl
12 * 30
10 * 35
10 * 40
14 * 25

Adductor machine
20 * 20
14 * 40
12 * 60
10 * 70 + 8 * 40

 

[beginnerbb]

Ik dacht dat je gister al benen ging trainen?

Mooie leg extension, zal wel goed gebrand hebben of niet?

 

[wwe]

Goede bench man!

 

[punani]

hoger volume voor benen

 

[willem9]

hoger volume voor benen

Klik om te verkleinen...

Eensch.

 

[SpprSi]

Mja, ik doe niet echt zo'n hoog volume voor mijn benen en ze groeien ook. Misschien ook wel omdat ik ze nog niet zooooodanig lang train. Maar goed, als je groeit op dat volume, waarom niet? Kracht gaat in ieder geval weer de goeie kant op!

 

[jacky den bels]

gaat lekker Loo mooie gewichten die je pakt

 

[ShorTyke]

Zit inderdaad al een verbetering in tov het begin... gaat goed Blijven knallen ^^

 

[Loo]

hoger volume voor benen

Klik om te verkleinen...

Eensch.

Klik om te verkleinen...

welke moet erbij?

 

[Loo]

Het slechte nieuws;

donderdag; niet getraind vanwege luiheid.

vrijdag; niet getraind omdat m'n ouders ineens besloten uit eten te gaan met de familie en ik moest mee omdat ik anders weer een spelbreker was.

zaterdagnacht; geen alcohol, wel slecht gegeten de gehele zondag omdat ik tot 17.00 op m'n bed ben blijven liggen (schandalig )

Het goede nieuws;

Sinds vandaag is m'n oude vertrouwde trainingspartner weer back in the game Na drie jaar samen trainen zijn we wel aardig op elkaar ingestemd en we weten hoe we elkaar goed op ons fl**ker kunnen geven , dus we kunnen elkaar naar een "higher level" tillen, beter!

 

[Loo]

Maandag;

Borst;

Schuindrukken
12 * 60
10 * 90
8 * 90
12 * 80

Bankdrukken
10 * 60
10 * 70
8 * 80
8 * 90 (lichte spot)

Schuine fly's kabel
12 * 25
10 * 30
8 * 30
14 * 20

Triceps;

Dippen
10 * BW
10 * BW
14 * BW
14 * BW

Pull down touw
12 * 22,5
12 * 27,5
10 * 30
10 * 35

Biceps;

Barbell curls wide grip
14 * 20
12 * 30
12 * 35
10 * 40 (laatste forced reps)

dumbbell curls schuine bankje
10 * 12
10 * 14
10 * 16
8 * 18

Hammer curls touw
12 * 30
12 * 35
12 * 40

EDIT;

s'avonds nog 40 min gejogged op HF 155-160

en

buik;

crunches 4 * 25
schuine crunches 4 * 25

 

[RobbertK]

Ik ben niet echt thuis in bodybuildingstrainingen, maar waarom doe je nog 12x30 hammer curls als je ook 12*40 kan?