Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

Ik ben niet echt thuis in bodybuildingstrainingen, maar waarom doe je nog 12x30 hammer curls als je ook 12*40 kan?

Klik om te verkleinen...

true gozer goed opgevallen, ik was er ook niet tevreden over hij ging veels te licht daarom heb ik hem maar super langzaam en beheerst gedaan om toch een beetje stress op m'n biceps te maken.
Ik baalde ook van die laatste set had eigenlijk nog een setje zwaarder moeten gaan.

 

[RobbertK]

Lijkt het je dan niet beter om gewoon 3x10x35-40 ofzo te doen? Ook voor andere oefeningen, hierdoor heb je meer werksets en hebben je spiergroepen dus meer werk te verrichten.

 

[schavuit]

als je na 2 herhalingen voelt dat hij veels te licht is, prik je toch gelijk 5-10kg bij.

nette training

 

[Loo]

Lijkt het je dan niet beter om gewoon 3x10x35-40 ofzo te doen? Ook voor andere oefeningen, hierdoor heb je meer werksets en hebben je spiergroepen dus meer werk te verrichten.

Klik om te verkleinen...

nou ik ben wel fan van wat opbouwend werk, dus naar 1 a 2 working sets toe werken. dus zeg maar 12-10-8-6 of 12-10-8-12

maar ik merk dat ik weer teveel op 12 reps zit, ik wil eigenlijk op max. 8 reps zitten tijdens m'n working sets.
Voortaan ff m'n log doorlezen dan weet ik precies hoe zwaar ik moet pakken

 

[jacky den bels]

Loo drie spiergroepen per dag gaat jou dat goed af?? wat word de rest van de week of staat dat al ergens?? maar de gewichtjes gaan zo te zien weer wat omhoog dus dat is weer goed en nu ik nog.

 

[Loo]

Loo drie spiergroepen per dag gaat jou dat goed af?? wat word de rest van de week of staat dat al ergens?? maar de gewichtjes gaan zo te zien weer wat omhoog dus dat is weer goed en nu ik nog.

Klik om te verkleinen...

ja voor borst doe ik bijvoorbeeld;

incline bench > nadruk op bovenste borstvezels
flat bench > nadruk op middelste/onderste vezels
incline fly's > nadruk op bovenste vezels, en het is geen press oefening dus het levert een ander soort stress op je borst + goede stretch-oefening.

imo zijn deze 3 voldoende voor overall chest development.

voor rug doe ik bijvoorbeeld;

lat pully behind the neck > nadruk op buitenste gedeelte lats
small grip pull down > nadruk op binnenste gedeelte lats.
horizontal rows > idem + rhomboideus

voor biceps;

barbell curls wide grip > nadruk op binnenste kop
incline bench DB curls > nadruk op binnenste kop
hammer curls > nadruk op buitenste kop

dus ik probeer de spiergroep vanuit verschillende hoeken te benaderen voor overall development, dat is een beetje de gedachtengang erachter.

 

[jacky den bels]

ik heb net even terug gelezen en nu snap ik het wel....

 

[Loo]

WOENSDAG

Gruwelijke benentraining, ging erg lekker, m'n shirt is zeikenat van het zweet.
Ik liep een tijdje te k*tten met squatten (met moeite 8 * 100), nu deed ik gewoon 10 * 100 probleemloos en
8 * 110 fullsquat. Ook de rest zwaarder gepakt.Wünderbar! Helemaal omdat ik nog spierpijn had van joggen.
Mogelijke oorzaak; m'n oude vertrouwde trainingsmaatje is weer terug en die weet altijd de gevoelige snaar te raken tijdens het spotten. Thanks mate!

Benen;

Squatten
14 * 60
12 * 90
10 * 100
8 * 110
14 * 80 (ass to the ground)

Leg extensions
10 * 90
10 * 100
10 * 110
10 * 115

Standing leg curl
12 * 30
10 * 35
10 * 40
10 * 45

Standing calve raises
15 * 120
15 * 160
15 * 200
15 * 220
14 * 240

Adductor machine
12 * 40
12 * 60
12 * 70
10 * 70

Vanaf volgende week leg press erbij

 

[Gast 2315]

Ze belde of ik meeging even een "klein drankje" doen, maar ze kon de t*ring krijgen ik zat lekker onder m'n kleedje met een bak kwark poker te kijken.
Beter!

Klik om te verkleinen...

Dude!


Goede side raises heb je

 

[Grotesuriman]

gaat wel lekker zo te zien

 

[Loo]

DONDERDAG

Buik;

Schuine crunches
4 * 25hh per kant

Leg raises op schuin bankje
25hh
25hh + 1 enkelgewichtje
2 * 25hh + 2 enkelgewichtjes

Rug;

Pull ups behind the neck
4 * 10 * BW

Small grip pull down
10 * 60
10 * 70
10 * 80 (forced reps)
7 * 80/60/40

Machine row wide grip
10 * 55
10 * 70
10 * 80
14 * 50

Biceps;

Barbell curls (olymp.stang)
12 * 20
10 * 30
10 * 35
10 * 40 (forced reps + spot)
8 * 35

Hammer curls dumbbell
10 * 12
10 * 14
8 * 14
10 * 10

Jammer dat hammer curls ****ed up gingen, rechts zat vol ik kon geen goede beweging meer maken, en ik wilde eigenlijk deadliften maar ik trainde weer met een flapdrol en hij wilde niet, dus moet ik hem volgende week maar ergens ertussen planten.

 

[JudokaDomie]

Ze belde of ik meeging even een "klein drankje" doen, maar ze kon de t*ring krijgen ik zat lekker onder m'n kleedje met een bak kwark poker te kijken.
Beter!

Klik om te verkleinen...

Goed bezig Loo

Poker is de shit

 

[Loo]

VRIJDAG

Had met een paar oefeningen wel wat zwaarder gekund zeg ik achteraf, kwam vaak iets te hoog in reps uit...desalniettemin wel lekkere afsluiter voor het weekend. God sta me bij dat ik de zaterdag z.g.a nuchter doorbreng.

Schouders;

Seated side raises
14 * 7
12 * 10
12 * 14
10 * 16
14 * 12

Neck press (behind the neck)
14 * 50
10 * 70
8 * 70
16 * 50 (p*ssy>te licht)

Front raises dumbbell
12 * 12
12 * 16
10 * 18
10 * 20

Triceps;

Pull down touw
14 * 22,5
12 * 30
10 * 35
10 * 35

One arm cable extension
12 * 25
12 * 30
10 * 35
12 * 35

French press (liggend)
12 * 20 (gew. ex stang)
12 * 30
10 * 35
12 * 20 (superslow)

Traps;

Shrugs losse stang
14 * 60
12 * 90
12 * 110
10 * 120
12 * 90

Shrugs losse dumbbell
3 * 12 * 30

 

[Own Sculpturer]

VRIJDAG

Had met een paar oefeningen wel wat zwaarder gekund zeg ik achteraf, kwam vaak iets te hoog in reps uit...desalniettemin wel lekkere afsluiter voor het weekend. God sta me bij dat ik de zaterdag z.g.a nuchter doorbreng.

Klik om te verkleinen...

 

[beginnerbb]

Klik om te verkleinen...

I second that!!

 

[Loo]

I second that!!

Klik om te verkleinen...

Hahaha ik zeg je bij voorbaat, als ik kort ga zaterdag is het deels jouw schuld, je moet de baco weg houden bij me als je een echte vriend bent.

 

[18fitie]

Zozo wat een monster ben je "loo", sets met 110 squat, 80 deadlift en 100 bench.

Een waar beest, mss moet je nog wat kuren?

Ja, jij komt er wel...

 

[AlexT]

 

[Loo]

Zozo wat een monster ben je "loo", sets met 110 squat, 80 deadlift en 100 bench.

Een waar beest, mss moet je nog wat kuren?

Ja, jij komt er wel...

Klik om te verkleinen...

Ja ****ed up man ik heb binnenkort een powerlift wedstrijd ik zie het somber in.
En m'n vriendin heeft het ook al uitgemaakt, ze vond m'n lichaam wel lekker maar ze heeft nu met een dikke pad die er niet uitziet maar wel 150kg deadlift.

ZOU JE DENKEN

mijn fysiek is nog steeds beter dan jullie dus ik lach harder.

 

[eq_909]

Nu kan je dit wel zo makkelijk afdoen, maar vind je niet dat hij ergens toch wel een beetje gelijk heeft?