Die schuine dumbbellpress van jou op 9x44, ziek man
die db presses gaan idd lekker, volgens mij is die 44 ook een PR, maar weet niet zeker. 46 sowieso.
Dat dacht ik al op je foto's te zien idd.
Dat begreep ik ja. Ik zie nu dat ik het een beetje raar had geformuleerd.
Hoe moet ik dat zien?
Schuindrukken met dumbbells op 30/45 graden.
En extra schuin op 60 graden ofzo?
Zoiets ja. Nog schuiner en ik pak teveel voorkant schouders mee denk ik.
Ik probeer echt te focussen dat ik net dat bovenste gedeelte van m'n borst pak, zonder schouders en triceps erbij te betrekken. Vandaar dat ik ook niet zo zwaar pak, ik wil niet cheaten op die oefening.
Loo, nooit last van overtraining met zo'n hoog volume op borst? (ga ik vandaag ook eens proberen)..wat betreft het extra schuin, ik doe dat ook, want heb het idee dat ik daar toch meer upoper chest mee pak.
Nou...voorheen deed ik altijd 3 oefeningen voor borst.
Meestal schuin beginnen, daarna recht en daarna een fly.
Naar mijn idee was dat genoeg. Maar ik ben nu een beetje aan het experimenteren met verschillende hoeken; schuine db press, schuine fly's, schuine press op de smith (zijn allemaal verschillende hoeken) om die bovenkant voller te maken. Vandaar 4 oefeningen.
Wat ik nu anders doe; ik verspil minder energie aan warm-up sets en probeer ik 2 werksets per oefening te doen, waar ik voorheen misschien 3 werksets per oefening deed. Omdat ik nu 4 oefeningen doe wil ik iets meer sparen, anders ben ik bij oefening 4 uitgelult. Dus ik doe 4 sets per oefening, waarbij de eerst 2 sets uitsluitend warm-up sets zijn ver beneden vermoeiing. Soms kies ik ervoor om maar 3 sets te doen.
Over overtraining; borst is een grote spiergroep, ik zie dat niet zo snel gebeuren. Bij mij is het wel nodig om een aantal dagen rust te houden, ik heb zeker 3 dagen spierpijn in borst altijd.
En nog 1 tip met die schuine hoeken; zorg dat je niet met je voorkant schouders gaat drukken, daar gaan veel gasten de fout mee in namelijk. Bovenkant borst is vrij lastig te isoleren, en als je ego verkiest boven maximale spiergroei dan ga je zeker de fout in.
was weer terug na een weekje b**chen, en ik heb hem ook elke oefening gestraft vanwege z'n afwezigheid.
