Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

Loo · 20 apr 2009

MAANDAG

Gewoon 110% hardcore, no bullshit. Nieuw schema dus ff wennen; banken viel vooral tegen na zo'n lange tijd.
Maar ik voorspel 110 op de bar voor het einde van dit schema.

Borst

Schuindrukken dumbels
10 * 34
10 * 40
10 * 44 (2spot)
8 * 40

Bankdrukken
10 * 60
10 * 90 (2spot)
10 * 90 (2spot)

Standing cable fly's
10 * 15
10 * 20
10 * 25
10 * 20

Incline bench
4 * 60 + 4 * 50 + 4 * 40

Biceps

Barbell curls
12 * 30
10 * 40
12 * 40

Dumbbell curls op scott bench
12 * 10
12 * 12
10 * 14

Hammer curls (rope)
12 * 25
10 * 30
10 * 30

Voeding

09.30 bord brinta met whey shake, biergist
12.30 4 volkorenbrood met 200gram gerookte makreel, vit C + multi
15.30 banaan + whey shake
18.00 125gram rijst met 200gram kipfilet, 75 gram roerbakgroenten, biergist, vit E + visolie
19.00-20.15 trainen
direct na trainen whey shake met 30gram dextrose
21.00 bord pasta met 150gram tonijn, biergist, vit C
23.00 500gram magere kwark, misschien noten erbij nog.

willem9 · 20 apr 2009

Goede training!

IronWarfare · 20 apr 2009

nice kerel! sterke training..

MarcJ · 20 apr 2009

Loo zei:
MAANDAG

Gewoon 110% hardcore, no bullshit. Nieuw schema dus ff wennen; banken viel vooral tegen na zo'n lange tijd.
Maar ik voorspel 110 op de bar voor het einde van dit schema.

Borst

Schuindrukken dumbels
10 * 34
10 * 40
10 * 44 (2spot)
8 * 40

Bankdrukken
10 * 60
10 * 90 (2spot)
10 * 90 (2spot)

Standing cable fly's
10 * 15
10 * 20
10 * 25
10 * 20

Incline bench
4 * 60 + 4 * 50 + 4 * 40

Biceps

Barbell curls
12 * 30
10 * 40
12 * 40

Dumbbell curls op scott bench
12 * 10
12 * 12
10 * 14

Hammer curls (rope)
12 * 25
10 * 30
10 * 30

Voeding

09.30 bord brinta met whey shake, biergist
iets ertussen
12.30 4 volkorenbrood met 200gram gerookte makreel, vit C + multi
iets ertussen
15.30 banaan + whey shake
iets ertussen
18.00 125gram rijst met 200gram kipfilet, 75 gram roerbakgroenten, biergist, vit E + visolie
19.00-20.15 trainen
direct na trainen whey shake met 30gram dextrose
21.00 bord pasta met 150gram tonijn, biergist, vit C
23.00 500gram magere kwark, misschien noten erbij nog.

die 3 dingen zijn echt vulplekjes met gewoon wat kleins, al is het maar 30 gram eiwitten ofzo. Vooral die 3 uur na je erste maaltijd is te lang imo.

voor de rest degelijke training, dat die 110 maar eens mag komen ja, wordt gvd tijd ook :cool:

Matau · 20 apr 2009

Sterke db incline, keep pumping

Anoniem_1989_9 · 20 apr 2009

sterke training Loo, dikke incline ook, en wat een reps, in mn nieuwe schema ga ik ook zo iets doen, misschien wel jouw schema kidnappen!

teakwonboxer · 20 apr 2009

Loo zei:
MAANDAG

Gewoon 110% hardcore, no bullshit. Nieuw schema dus ff wennen; banken viel vooral tegen na zo'n lange tijd.
Maar ik voorspel 110 op de bar voor het einde van dit schema.

training

Denk dat je die 110 kg bankdrkuken op dit moment al gaat lukken als je na 3 werksetjes schuindrukken 2 setjes bankt met 10x 90.
Als ik kijk naar mezelf met hoeveel HH ik 90 druk dan moet voor jou de 110 ook zeker lukken!

Sterke training!

UnCompress · 20 apr 2009

Mooi hoog in de reps, zeer sterk!

Rooke · 20 apr 2009

is die incline weer in een smith? Voor de rest brute gewichten op je DB press , maar jij zat toch laatst tegen de 50

Luc M · 20 apr 2009

Blijf me verbazen over je volume op die incline db's, nice man!

herkuul · 20 apr 2009

netjes man!

sbozuwa · 20 apr 2009

lekker man die trainingen, en die bovenkant borst komt wel goed als ik het zo zie. Lekker man!

Loo · 20 apr 2009

MarcJ zei:
die 3 dingen zijn echt vulplekjes met gewoon wat kleins, al is het maar 30 gram eiwitten ofzo. Vooral die 3 uur na je erste maaltijd is te lang imo.

voor de rest degelijke training, dat die 110 maar eens mag komen ja, wordt gvd tijd ook

Eigenlijk moet ik wel meer meals pakken maar m'n stofwisseling laat het niet echt toe. Ik ben verder vrij inactief. In principe zit ik wel vrij hoog in eiwitten trouwens hoor.

willem9 zei:
Goede training!

Pietje1983 zei:
nice kerel! sterke training..

sixkiller zei:
Sterke db incline, keep pumping

SpankSta zei:
sterke training Loo, dikke incline ook, en wat een reps, in mn nieuwe schema ga ik ook zo iets doen, misschien wel jouw schema kidnappen!

mc. chick zei:
Mooi hoog in de reps, zeer sterk!

Luc M zei:
Blijf me verbazen over je volume op die incline db's, nice man!

herkuul zei:
netjes man!

sbozuwa zei:
lekker man die trainingen, en die bovenkant borst komt wel goed als ik het zo zie. Lekker man!

Thanks for the support bro's.

teakwonboxer zei:
Denk dat je die 110 kg bankdrkuken op dit moment al gaat lukken als je na 3 werksetjes schuindrukken 2 setjes bankt met 10x 90.
Als ik kijk naar mezelf met hoeveel HH ik 90 druk dan moet voor jou de 110 ook zeker lukken!

Sterke training!

Ja klopt hij is al vrij moe als ik aan banken begin. Maar dat maakt verder niet zo veel uit als die bovenkant borst maar goed bijtrekt.

Rooke zei:
is die incline weer in een smith? Voor de rest brute gewichten op je DB press , maar jij zat toch laatst tegen de 50

Die incline is gewoon los weer. Was eigenlijk vrij kansloos m'n borst klapte al uit elkaar dus er zat geen kracht meer in.
Ik zat in m'n vorige schema gewoon plat te db drukken, ik heb nu het bankje twee schuiner. Maar ik heb zo'n vermoeden dat ik met deze ook vrij vlot richting de 50 ga.

Rooke · 20 apr 2009

staat inderdaad serieus duidelijk schuindrukken :roflol:

my bad

The Xtralarge · 21 apr 2009

Lekkere tiettraining. Wellicht volgende keer eerst incline dan Fly`s?
S6 met je nieuwe schema.

Peter Gedons · 21 apr 2009

Mooie training. Kheb de meeste oefeningen ook al eens in mijn schema gehad.

Wel niks specifiek onderkant borst als ik mij niet vergis?

Dressed Black · 21 apr 2009

Goede training met weer indrukwekkende gewichten, normaal dat het banken niet schitterend gaat als je eerst zo'n zware gewichten met de dumbbells gebruikt. Als je de bench eerst zou doen dan ga je flink wat hoger scoren. Goed bezig!

KoekieMonster · 21 apr 2009

Lijkt me theoretisch gezien een prima idee als je bovenkant borst wilt bijtrekken om eerst schuin te drukken alvoors er plat wordt gebenched. En ja, dan zal je wat gewicht op de bench press in moeten leveren, maar wat boeien gewichten nou. Je traint je spieren en niet die ego spieren in je koppie

Giuseppe · 21 apr 2009

sterke db incline :thumbs:

Dressed Black · 21 apr 2009

KoekieMonster zei:
Lijkt me theoretisch gezien een prima idee als je bovenkant borst wilt bijtrekken om eerst schuin te drukken alvoors er plat wordt gebenched. En ja, dan zal je wat gewicht op de bench press in moeten leveren, maar wat boeien gewichten nou. Je traint je spieren en niet die ego spieren in je koppie

Natuurlijk is dat zo, ik bedoelde eigenlijk dat het dan normaal is dat je wat minder benched.

Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

Colossal Veteran

Massive Warrior

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Pick up the iron and lift

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics