Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Gast 2315]

Ben benieuwd hoe je nieuwe schema voor je gaat werken man. Hoop dat je brakke lichaam het wat trekt!

 

[Loo]

Ben benieuwd hoe je nieuwe schema voor je gaat werken man. Hoop dat je brakke lichaam het wat trekt!

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het ook echt ja, wil nog wat massa pakken voor de zomer.
Vanavond weer benen dus dat zal wel weer huilen met de tandjes op elkaar worden.

 

[Hummer]

Ik hoop het ook echt ja, wil nog wat massa pakken voor de zomer.
Vanavond weer benen dus dat zal wel weer huilen met de tandjes op elkaar worden.

Klik om te verkleinen...

Moet je wat massa van mij..?
Oh, je bedoelde spiermassa?!
Nee, dat heb ik ook niet over, sorry...

Gewoon buffelen als een vent, man!
Je beach body is toch al klaar, dus alle spiermassa die je kan winnen is mooi meegenomen.
Je gaat een mooie zomer tegemoet jongen!

 

[Loo]

DINSDAG

Squatten ff voorzichtig aan gedaan, knieën doen al pijn met opwarmen. Wraps maken wel een wereld van verschil.
Redelijke training wel. Kuiten pak ik morgen.

Parallelsquats
12 * 50
12 * 100
12 * 120 (belt)
15 * 100

Leg press
10 * 200
10 * 250
10 * 300
12 * 250

Standing leg curl
12 * 20
12 * 25
0 * 35 teveel pijn in knie

Seated leg curls
12 * 45
12 * 65

Single leg extensions
10 * 35
12 * 25
13 * 35
14 * 35

Adductor machine
12 * 15
12 * 35
12 * 55
12 * 55
14 * 35



Voeding

Matig

09.30 3 pannekoeken, whey shake, biergist
12.30 4 volkorenbrood met 150gram rosbief, vit C + multi
15.30 3 museli/noten-repen met whey shake
18.00 125gram rijst met 5 eieren
19.00-20.15 trainen
direct na trainen whey shake met 30 gram dextrose.
21.30 125gram rijst met roerbakgroenten, 200gram kipfilet, visolie + vit E
23.30 500gram kwark met 100gram noten

 

[Anoniem_1989_9]

BRUUTE VOEDING en lekkere squats! Zie je, rustig aan doen werkt wel.. deze training zal je nog lang voelen.. 300 LegPress!!

 

[sniperx]

Toppers Loo, goede voeding, pannenkoeken .

 

[seagal]

Brutale squats man! Goed!

 

[The Xtralarge]

12x120 parallel met een verrotte knie
Is het zo`n groot verschil met wraps? Ook meer kracht zeg maar.
Wat is het voordeel van wrap en nadeel?

 

[Jeffa040]

Lekker Loo, back on track!

 

[rivelino]

Nette training bro.

Er kunnen alleen nog steeds 1/2 maaltijden tussen, maar dat heb je zelf al aangegeven.

 

[Anoniem_1989_9]

Ja die wraps helpen echt, ik heb ze ook, een soort van veer gaat het voelen als je naar beneden gaat, erg lekker..

 

[The Xtralarge]

OFF TOPIC
Kan iemand mij svp de voor- en nadelen van wraps op een rijtje zetten?

 

[Rooke]

was binnenkant knie toch Loo? die Adductor machine is toch dat wijven ding?

 

[seagal]

OFF TOPIC
Kan iemand mij svp de voor- en nadelen van wraps op een rijtje zetten?

Klik om te verkleinen...

Geeft meer stabiliteit.

Zou het niet gebruiken bij normale trainingen enkel bij blessures en massive 1 rm pogingen als je het al wil gebruiken.

Overigens raadt ik het ook niet aan bij blessures, vind persoonlijk dat Loo gewoon rust moet houden met die knie, iig niet squatten.

 

[The Xtralarge]

Thanks Seagal.

Voordeel is mij duidelijk alleen het nadeel niet.
Waarom raad je het af?

 

[IronWarfare]

lekker Loo, ik vind je meer dan goed bezig!

 

[MarcJ]

DINSDAG

Squatten ff voorzichtig aan gedaan, knieën doen al pijn met opwarmen. Wraps maken wel een wereld van verschil.
Redelijke training wel. Kuiten pak ik morgen.

Parallelsquats
12 * 50
12 * 100
12 * 120 (belt)
15 * 100

Leg press
10 * 200
10 * 250
10 * 300
12 * 250

Standing leg curl
12 * 20
12 * 25
0 * 35 teveel pijn in knie

Seated leg curls
12 * 45
12 * 65

Single leg extensions
10 * 35
12 * 25
13 * 35
14 * 35

Adductor machine
12 * 15
12 * 35
12 * 55
12 * 55
14 * 35

The p*ssy Press Machine

Voeding

Matig

09.30 3 pannekoeken, whey shake, biergist
12.30 4 volkorenbrood met 150gram rosbief, vit C + multi
15.30 3 museli/noten-repen met whey shake
18.00 125gram rijst met 5 eieren
19.00-20.15 trainen
direct na trainen whey shake met 30 gram dextrose.
21.30 125gram rijst met roerbakgroenten, 200gram kipfilet, visolie + vit E
23.30 500gram kwark met 100gram noten

Klik om te verkleinen...

Goede voeding ouwe, lekkere volume training. betekent dit btw dat je weer poten 1x in de week traint

 

[Getinthecar]

Voordeel is mij duidelijk alleen het nadeel niet.
Waarom raad je het af?

Klik om te verkleinen...

Dit wilde ik ook ff weten, maargoed daar hebben we google voor.
Artikeltje van bodybuidling.com
http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

Dr. Squat zegt o.a. dit erover
But there's a downside to using wraps also.
Wearing them while squatting under 80-85 percent or so is counterproductive to providing adaptive overload to various tissues comprising the knee. Simply, the wrap absorbs the stress instead of the tissues, so they never get stronger.

 

[UnCompress]

Wanneer je squat wordt alles sterk in je lichaam, dus ook je knieën. Als je alle sets met wraps zou doen worden je knieën niet sterker. Dus gebruik je wraps dan de eerste setjes zonder en alleen bij de topsets..

 

[Minotaures]

Dit wilde ik ook ff weten, maargoed daar hebben we google voor.
Artikeltje van bodybuidling.com
http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

Dr. Squat zegt o.a. dit erover
But there's a downside to using wraps also.
Wearing them while squatting under 80-85 percent or so is counterproductive to providing adaptive overload to various tissues comprising the knee. Simply, the wrap absorbs the stress instead of the tissues, so they never get stronger.

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt me duidelijk, zo werkt het bij alle hulpmiddelen(behalve sponsen bijvoorbeeld ), leuk en aardig maar alleen gebruiken richting je max anders laat je de fatale spiergroepen niet hun werk doen. (bijv: onderarmen bij deadlift)