- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken
- Topic starter Loo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.470
- Weergaven 515.209
- Volgers 105
-
- Tags
- nieuw
- Status
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
DONDERDAG
onderrug, traps, rug biceps
deadliften (hoe ging dat ook al weer
)
12 * 50
12 * 70
10 * 100
10 * 100
Shrugs olympische stang
12 * 50
12 * 90
10 * 120
10 * 120 (lelijk)
12 * 90
Pull ups behind the neck
4 * 10 * BW
Small grip pull down
12 * 60
10 * 70
8 * 80
12 * 60
scott bench ez-bar curls
12 * 20 (gewicht ex.stang)
10 * 30
8 * 30
12 * 20
Hammer curls dumbel
12 * 12
10 * 14
8 * 16
12 * 12
Nog ff een vraagje over deadliften, wat is beter, heel ff neerleggen die stang (dus ff aantikken op de grond) of net voor de grond weer omhoog gaan?
Ik vond het persoonlijk wel lekker om ff de grond aan te tikken.
onderrug, traps, rug biceps
deadliften (hoe ging dat ook al weer
)12 * 50
12 * 70
10 * 100
10 * 100
Shrugs olympische stang
12 * 50
12 * 90
10 * 120
10 * 120 (lelijk)
12 * 90
Pull ups behind the neck
4 * 10 * BW
Small grip pull down
12 * 60
10 * 70
8 * 80
12 * 60
scott bench ez-bar curls
12 * 20 (gewicht ex.stang)
10 * 30
8 * 30
12 * 20
Hammer curls dumbel
12 * 12
10 * 14
8 * 16
12 * 12
Nog ff een vraagje over deadliften, wat is beter, heel ff neerleggen die stang (dus ff aantikken op de grond) of net voor de grond weer omhoog gaan?
Ik vond het persoonlijk wel lekker om ff de grond aan te tikken.
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 643
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Stang na elke rep op de grond laten rusten en opnieuw liften.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
VRIJDAG
korte training heb zo een afspraak. ****ing spierpijn in m'n onderrug en traps trouwens van gister.
Schouders;
Neck press smith machine
12 * 40 (ex.stang)
10 * 50
8 * 60
12 * 40
Front raises dumbbell
10 * 12
10 * 16
10 * 20
8 * 22 (forced) en meteen 8 * 10
Seated side raises dumbbell
12 * 8
12 * 10
12 * 12
10 * 14
Triceps
Pull down touw
15 * 20
12 * 25
12 * 30
12 * 35
One arm cable extension
12 * 20
12 * 25
10 * 30
10 * 30
French press (liggend)
12 * 20 (ex. stang)
10 * 30
10 * 30
10 * 30
korte training heb zo een afspraak. ****ing spierpijn in m'n onderrug en traps trouwens van gister.
Schouders;
Neck press smith machine
12 * 40 (ex.stang)
10 * 50
8 * 60
12 * 40
Front raises dumbbell
10 * 12
10 * 16
10 * 20
8 * 22 (forced) en meteen 8 * 10
Seated side raises dumbbell
12 * 8
12 * 10
12 * 12
10 * 14
Triceps
Pull down touw
15 * 20
12 * 25
12 * 30
12 * 35
One arm cable extension
12 * 20
12 * 25
10 * 30
10 * 30
French press (liggend)
12 * 20 (ex. stang)
10 * 30
10 * 30
10 * 30
JudokaDomie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 2.391
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
DONDERDAG
onderrug, traps, rug biceps
deadliften (hoe ging dat ook al weer
12 * 50
12 * 70
10 * 100
10 * 100
Shrugs olympische stang
12 * 50
12 * 90
10 * 120
10 * 120 (lelijk)
12 * 90
Pull ups behind the neck
4 * 10 * BW
Small grip pull down
12 * 60
10 * 70
8 * 80
12 * 60
scott bench ez-bar curls
12 * 20 (gewicht ex.stang)
10 * 30
8 * 30
12 * 20
Hammer curls dumbbell
12 * 12
10 * 14
8 * 16
12 * 12
Nog ff een vraagje over deadliften, wat is beter, heel ff neerleggen die stang (dus ff aantikken op de grond) of net voor de grond weer omhoog gaan?
Ik vond het persoonlijk wel lekker om ff de grond aan te tikken.
netje loo man
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
****ed up, een week niet getraind, erg druk geweest met de laatste voorbereidingen voor mijn stage waardoor ik weinig tijd had om te trainen en eten.
Vandaag begonnen met mijn stage, gelukkig twee meevallers;
- het is een half uur van mijn huis
- ik heb om 09.30 pauze, om 13.00, om 15.30 en om 16.30 klaar. Ik kan dus redelijk eten.
Over tot de orde van de dag;
MAANDAG;
Borst;
Schuindrukken
14 * 60
10 * 80
8 * 90
10 * 80
Bandrukken
10 * 70
8 * 80 (spot)
8 * 80 + 8 * 60
Schuine fly's dumbbell
10 * 20
8 * 25
8 * 30 (spot)
14 * 20
Triceps;
Dips
4 * 14 * BW
Pull down rope
12 * 22,5
10 * 27,5
10 * 30
Biceps;
Olympic bar curls
12 * 20
12 * 30
10 * 35
10 * 35
Incline bench dumbbell curls
3 * 10 * 12 (gruwelijke kramp rechts)
Hammer curls rope
12 * 25
10 * 30
10 * 35
10 * 40
Vandaag begonnen met mijn stage, gelukkig twee meevallers;
- het is een half uur van mijn huis
- ik heb om 09.30 pauze, om 13.00, om 15.30 en om 16.30 klaar. Ik kan dus redelijk eten.
Over tot de orde van de dag;
MAANDAG;
Borst;
Schuindrukken
14 * 60
10 * 80
8 * 90
10 * 80
Bandrukken
10 * 70
8 * 80 (spot)
8 * 80 + 8 * 60
Schuine fly's dumbbell
10 * 20
8 * 25
8 * 30 (spot)
14 * 20
Triceps;
Dips
4 * 14 * BW
Pull down rope
12 * 22,5
10 * 27,5
10 * 30
Biceps;
Olympic bar curls
12 * 20
12 * 30
10 * 35
10 * 35
Incline bench dumbbell curls
3 * 10 * 12 (gruwelijke kramp rechts)
Hammer curls rope
12 * 25
10 * 30
10 * 35
10 * 40
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Valt mee met de pauzes. Waarom niet ff de 100 kg schuingedrukt, al was het maar om je ego wat te boosten
. Een weekje rust kan ook je herstel ten goede gekomen zijn.
hij voelde eigenlijk vrij k*t, weekje rust heeft me deze keer geen goed gedaan
. Komt door het slechte eten denk ik + stress (veel huiswerk en 2 crematies in 1 week)
Maar wel brute spierpijn nu, ik ga ook een half uur eerder naar de gym zo om ff goed te strechen.
Ben allang blij met die pauzes, de moed zakte me al in de schoenen als ik van 08-17.00 moet werken met 1 middagpauze.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
hij voelde eigenlijk vrij k*t, weekje rust heeft me deze keer geen goed gedaan
Komt door het slechte eten denk ik + stress (veel huiswerk en 2 crematies in 1 week)
Maar wel brute spierpijn nu, ik ga ook een half uur eerder naar de gym zo om ff goed te strechen.
Ben allang blij met die pauzes, de moed zakte me al in de schoenen als ik van 08-17.00 moet werken met 1 middagpauze.
Stress is nefast voor onze sport, verbruikt veel calorieën waar je geen besef van hebt en je kan je niet goed focussen als je er echt last van hebt. Kop op, nu weer knallen!
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
DINSDAG;
Buik;
crunches recht 4 * 25hh
Leg raises
20 hh
20 hh + 1 enkelgewichtje per kant
20 hh + 2 " "
20 hh +3 " "
Benen;
ff iets anders gedaan hoger tempo/meer volume, was wel oke
Squat
14 * 60
10 * 90
8 * 110
12 * 80
Leg press
12 * 140
12 * 160
10 * 175
14 * 120 ( te licht)
Leg extensions
12 * 55
12 * 65
12 * 75
10 * 85
Lying leg curl
12 * 25
12 * 30
12 * 35
12 * 40
Standing calve raises
15 * 140
15 * 170
15 * 200
15 * 200
15 * 140
Buik;
crunches recht 4 * 25hh
Leg raises
20 hh
20 hh + 1 enkelgewichtje per kant
20 hh + 2 " "
20 hh +3 " "
Benen;
ff iets anders gedaan hoger tempo/meer volume, was wel oke
Squat
14 * 60
10 * 90
8 * 110
12 * 80
Leg press
12 * 140
12 * 160
10 * 175
14 * 120 ( te licht)
Leg extensions
12 * 55
12 * 65
12 * 75
10 * 85
Lying leg curl
12 * 25
12 * 30
12 * 35
12 * 40
Standing calve raises
15 * 140
15 * 170
15 * 200
15 * 200
15 * 140
- Lid sinds
- 1 jun 2006
- Berichten
- 3.156
- Waardering
- 32
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Gaat weer lekker ofniet Loo, jammer van die slechte week alleen.
Hoe zit het met de alcohol consumptie? Kun je tegenwoordig weer bijhouden hoeveel drankjes je op hebt?
Hahaha nou ik ben aardig tot inkeer gekomen, ik heb geen zin meer om te drinken de laatste tijd.
Ik weet niet wat de aanleiding was, maar ik ben het kennelijk helemaal zat, thank the lord.
Scheelt dat ik een beetje afstand heb genomen van die sletjes die 4 dagen per week in de kroeg zitten, laat ze lekker de t*ring krijgen, kansloos.
Ben ook al een paar weken aan het trainen op zondag (mountainbiken) dat scheelt ook.
Ik ben zo blij dat ik tijdens m'n stage gewoon relaxed kan eten, nu zie ik het helemaal zitten de komende periode. Het is wel zwaar; 06.00 m'n bed uit, en 18.00 ben ik thuis, dan meteen door naar de gym, en als ik thuis ben meteen na het eten m'n bed in, maar **** it, ballen tonen.
Ik heb overigens GRUWELIJKE spierpijn in m'n benen, deze staat echt in de top 5 ergste spierpijn, ik kan bijna niet de trap af komen.
Ik had gister rustdag toen had ik al ****ing spierpijn in borst en benen, dus ben ik baantjes gaan trekken in het zwembad.
Maar vannochtend werd ik wakker, nou ik dacht dat er met een baseball knuppel op m'n quads was geslagen.
GEIL!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Hahaha nou ik ben aardig tot inkeer gekomen, ik heb geen zin meer om te drinken de laatste tijd.
Ik weet niet wat de aanleiding was, maar ik ben het kennelijk helemaal zat, thank the lord.
Scheelt dat ik een beetje afstand heb genomen van die sletjes die 4 dagen per week in de kroeg zitten, laat ze lekker de t*ring krijgen, kansloos.
Ben ook al een paar weken aan het trainen op zondag (mountainbiken) dat scheelt ook.
Ik ben zo blij dat ik tijdens m'n stage gewoon relaxed kan eten, nu zie ik het helemaal zitten de komende periode. Het is wel zwaar; 06.00 m'n bed uit, en 18.00 ben ik thuis, dan meteen door naar de gym, en als ik thuis ben meteen na het eten m'n bed in, maar **** it, ballen tonen.
Ik heb overigens GRUWELIJKE spierpijn in m'n benen, deze staat echt in de top 5 ergste spierpijn, ik kan bijna niet de trap af komen.
Ik had gister rustdag toen had ik al ****ing spierpijn in borst en benen, dus ben ik baantjes gaan trekken in het zwembad.
Maar vannochtend werd ik wakker, nou ik dacht dat er met een baseball knuppel op m'n quads was geslagen.
GEIL!
mooie training man
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 1 jun 2006
- Berichten
- 3.156
- Waardering
- 32
Hahaha nou ik ben aardig tot inkeer gekomen, ik heb geen zin meer om te drinken de laatste tijd.
Ik weet niet wat de aanleiding was, maar ik ben het kennelijk helemaal zat, thank the lord.
Scheelt dat ik een beetje afstand heb genomen van die sletjes die 4 dagen per week in de kroeg zitten, laat ze lekker de t*ring krijgen, kansloos.
Ben ook al een paar weken aan het trainen op zondag (mountainbiken) dat scheelt ook.
Ik ben zo blij dat ik tijdens m'n stage gewoon relaxed kan eten, nu zie ik het helemaal zitten de komende periode. Het is wel zwaar; 06.00 m'n bed uit, en 18.00 ben ik thuis, dan meteen door naar de gym, en als ik thuis ben meteen na het eten m'n bed in, maar **** it, ballen tonen.
Ik heb overigens GRUWELIJKE spierpijn in m'n benen, deze staat echt in de top 5 ergste spierpijn, ik kan bijna niet de trap af komen.
Ik had gister rustdag toen had ik al ****ing spierpijn in borst en benen, dus ben ik baantjes gaan trekken in het zwembad.
Maar vannochtend werd ik wakker, nou ik dacht dat er met een baseball knuppel op m'n quads was geslagen.
GEIL!
Goed bezig man
- Status
