Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

WOENSDAGAVOND PAKJESAVOND

niks mee te maken, gewoon trainen terwijl de familie sinterklaas viert.
Training ging best oke, flikkerde bijna de trap af na de training dus dat is altijd goed.

Benen

Squatten (normale stand)
12 * 60
12 * 90
8 * 110
12 * 90

Leg press (smalle stand)
12 * 120
12 * 140
10 * 160
10 * 180

Leg extensions
12 * 70
12 * 80
12 * 90

Lying leg curls
12 * 30
12 * 35
10 * 40
8 * 45 (lichte spot)

Standing calve raises
20 * 140
20 * 180
20 * 200
20 * 200

 

[BramV]

Goed getraint Loo. Je hebt je eigen een mooi sinterklaascadeau gegeven. Pijnlijke vermoeide benen!

 

[beginnerbb]

Sinterklaas is overrated.

 

[schavuit]

lekkere training bro!

vroeg me gisteraaf al af waarom het zo rustig was in de gym

 

[JudokaDomie]

WOENSDAGAVOND PAKJESAVOND

niks mee te maken, gewoon trainen terwijl de familie sinterklaas viert.
Training ging best oke, flikkerde bijna de trap af na de training dus dat is altijd goed.

Benen

Squatten (normale stand)
12 * 60
12 * 90
8 * 110
12 * 90

Leg press (smalle stand)
12 * 120
12 * 140
10 * 160
10 * 180

Leg extensions
12 * 70
12 * 80
12 * 90

Lying leg curls
12 * 30
12 * 35
10 * 40
8 * 45 (lichte spot)

Standing calve raises
20 * 140
20 * 180
20 * 200
20 * 200

Klik om te verkleinen...

Hele lekkere training Loo

 

[Raoul Duke]

Lekkere training neergezet

 

[Grotesuriman]

WOENSDAGAVOND PAKJESAVOND

niks mee te maken, gewoon trainen terwijl de familie sinterklaas viert.
Training ging best oke, flikkerde bijna de trap af na de training dus dat is altijd goed.

Benen

Squatten (normale stand)
12 * 60
12 * 90
8 * 110
12 * 90

Leg press (smalle stand)
12 * 120
12 * 140
10 * 160
10 * 180

Leg extensions
12 * 70
12 * 80
12 * 90

Lying leg curls
12 * 30
12 * 35
10 * 40
8 * 45 (lichte spot)

Standing calve raises
20 * 140
20 * 180
20 * 200
20 * 200

Klik om te verkleinen...

nice

 

[Ano_1992_2]

benen trainen op pakjesavond, hoe hardcore ben je dan!

Goed gedaan.

 

[Milky]

Goede training, Loo!

 

[Loo]

voor het eerst in weken schouders gepakt, shame on me

VRIJDAG

Schouders

Dumbbell press
12 * 18
12 * 26
12 * 28
10 * 30

Side raises machine
12 * 30
10 * 50
10 * 55
12 * 35 (burn mother****ers!)

Front raise rechte stang(kabel)
12 * 12,5
10 * 17,5
10 * 22,5
10 * 22,5

Rear delts kabel
12 * 5
12 * 7,5
10 * 10
10 * 10

Biceps

Staand dumbbell curls ( 2 armen tegelijk)
12 * 12
12 * 16
10 * 20
10 * 20

Hammer curls dumbel
12 * 12
10 * 16
10 * 18
10 * 18

scott bench ez-bar curls
10 * 20
10 * 30 (spot)
10 * 30 ('' '')
10 * 20

 

[JudokaDomie]

gaat goed loo

hou je je nu ook goed aan voeding enz.?

je hebt potentie genoeg, je hebt al leuk fysiek, blijven doorzetten

 

[Loo]

gaat goed loo

hou je je nu ook goed aan voeding enz.?

je hebt potentie genoeg, je hebt al leuk fysiek, blijven doorzetten

Klik om te verkleinen...

thanx!

ja voeding gaat zeker goed sinds ik op stage ga, ik moet om 06.00 op en voorheen stond ik rond 11.00 op . Ik heb zowiezo al 2 extra maaltijden te pakken.
Het ziet er nu zo uit;

06.30 grote kom brinta + 50 gram whey

10.00 4 snee volkorenbrood met 150gram kipfilet

13.00 4 snee volkorenbrood met 150gram kipfilet.

15.30 1 banaan + 50 gram whey

17.30 groot bord macaroni met 1,5 blik tonijn (200gram) of makreel

19.00 trainen

20.30 50 gram whey + 30 gram dextrose (na het trainen)

21.30 500g kwark met cruesli of een banaan.

Klik om te verkleinen...

Uiteraard nog vitaminepillen en visoliepillen erbij.
Op dinsdagmiddag en donderdag is het schema anders omdat ik dan geen stage loop, ik eet dan zowiezo 6 eieren ipv kip en groente.
ik probeer het allemaal nog wat te uppen maar ik moet eerst ff wennen aan dit schema, maar het gaat steeds beter.

 

[Loo]

ZONDAG

had nog spierpijn in m'n schouders en m''n maat had afgebeld, maar **** it, beter dan helemaal niet gaan.

Buik;

crunches
4 * 25

leg raises
1 * 20
3 * 20 (+ 3 enkelgewichtjes per been)

Borst;

bankdrukken
14 * 60
10 * 90
7 * 100 (spot)
10 * 80

schuindrukken dumbels
12 * 28
10 * 30
8 * 30
10 * 26 (superslow)

peck deck
12 * 45
10 * 55
10 * 55

Triceps;

dippen
4 * 12 * BW

one arm triceps extensions
12 * 20
10 * 25
8 * 30

push down stang
12 * 22,5
12 * 27,5
12 * 35
14 * 35

 

[JudokaDomie]

goed dat je dan toch gaat, had je vroeger zeker nie gedaan

 

[Loo]

WOENSDAG

Benen

Squatten
14 * 60
12 * 90
8 * 110
12 * 90

Leg Press (small stand)
10 * 140
10 * 160
12 * 180
15 * 130

en toen sloeg de duizeligheid, misselijkheid zwaar toe

Lying leg curl
10 * 30
10 * 40
10 * 40 (spot)
12 * 30

en toen werd de misselijkheid nog erger....

Standig calve raises
15 * 140
15 * 200
8 * 200

en toen was het tijd om de handdoek in de ring te gooien en wachelend de sportschool uit te lopen en thuis een uur op de bank te liggen om bij te komen.

 

[Loo]

DONDERDAG

Had een week geleden iets in m'n schoudergewricht verrekt tijdens squatten. En gister voelde ik het weer behoorlijk met squatten, en vandaag ook met rug trainen, vooral met pull down behind the neck.. Dus ik heb iets voorzichtiger getraind dan normaal. Het is ff een puntje om de gaten te houden . En deadliften na benen = k*t

Buik

schuine crunches
4 * 25hh per kant

crunches op bal
3 * 15

RUG/TRAPS

Deadliften
12 * 60
12 * 100
10 * 120
8 * 120

Shrugs
12 * 100
10 * 120
10 * 120
8 * 140 (powershrugs)

v-bar pull ups
4 * 10 * BW

Lat pully behind the neck
12 * 50
12 * 50
10 * 70 (schouder)
12 * 50

Straigt arm pull over (machine)
12 * 50
10 * 70
10 * 70
12 * 50

 

[SpprSi]

Ik vind het een nette training, nette gewichen. Ga je goed op die 10-14 reps? Ik verkies zelf liever 6-10 tenzij het om een opwarmsetje gaat.

 

[JudokaDomie]

loo?

een deadlift die ergens op lijkt?

gaat goed man goede trainingen, hoe gaat het met de rest?

 

[Loo]

Ik vind het een nette training, nette gewichen. Ga je goed op die 10-14 reps? Ik verkies zelf liever 6-10 tenzij het om een opwarmsetje gaat.

Klik om te verkleinen...

ja ik heb het idee dat ik er wel harder op ga, al zorg ik bij sommige basis-oefeningen dat ik m'n 3e setje op max. 8 reps zit met spot.
Toevallig was ik wel weer van plan om een tijdje 4 sets van 8 reps te doen, want verandering van spijs doet eten.

 

[Loo]

loo?

een deadlift die ergens op lijkt?

gaat goed man goede trainingen, hoe gaat het met de rest?

Klik om te verkleinen...

ik zit nog steeds een beetje met de vorm te kloten, maar ik doe nu meer een soort straight leg deadlift, dan klappen m'n knieën niet meer tegen de stang aan. Wel wat zwaarder dan een normale deadlift maarja.
Ik had ook best last van m'n reet, aangezien ik de dag ervoor benen had getraind.

Met de rest gaat het goed, ****ing druk; vroeg opstaan, laat thuis, meteen door naar de gym, elke dag opnieuw.
Maar ik heb geen tijd om in de kroeg te zitten, en ik grijp iedere gelegenheid aan op m'n stage om te vreten Komt goed!