Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

DONDERDAG + VRIJDAG

ziek

 

[IJSer]

BETERSCHAP

 

[Grotesuriman]

DONDERDAG + VRIJDAG

ziek

Klik om te verkleinen...

ziek zijn kan ook voordelen opleveren

 

[Loo]

ziek zijn kan ook voordelen opleveren

Klik om te verkleinen...

ja klopt ik had me ziek gemeld voor de zaterdag dus ik ben vanavond maar ff de kroeg in gegaan aangezien ik kan uitslapen

ohhh dit is echt fout, maar ik moet zeggen ik voel me wel een stuk beter, alcohol heeft een reinigende werking

nee ff serieus ik was echt ziek, maar ik was er zo ziek van dat ik ziek was dat ik me heb laten verleiden tot een kroeg aangezien fc utrecht ook verpletterend gewonnen had dus dat moest gevierd worden.
Maar ik ben voor sluit weggegaan dus het valt mee.

later vrienden, zondagochtend weer trainen hopelijk!

 

[Zelda]

Beetje ontspanning doet wonderen.

 

[Grotesuriman]

ja klopt ik had me ziek gemeld voor de zaterdag dus ik ben vanavond maar ff de kroeg in gegaan aangezien ik kan uitslapen

ohhh dit is echt fout, maar ik moet zeggen ik voel me wel een stuk beter, alcohol heeft een reinigende werking

nee ff serieus ik was echt ziek, maar ik was er zo ziek van dat ik ziek was dat ik me heb laten verleiden tot een kroeg aangezien fc utrecht ook verpletterend gewonnen had dus dat moest gevierd worden.
Maar ik ben voor sluit weggegaan dus het valt mee.

later vrienden, zondagochtend weer trainen hopelijk!

Klik om te verkleinen...

Als de FC UTREG in het spel is is alles geoorloofd

 

[RougeMonkey]

Stang na elke rep op de grond laten rusten en opnieuw liften.

Klik om te verkleinen...

Vanuit PL-oogpunt is dit logisch. Heb je argumenten vanuit BB-oogpunt in vergelijking met grond aantikken?

 

[RobbertK]

Waarom is dat alleen vanuit PL-opzicht logisch?

 

[klusmier]

Waarom is dat alleen vanuit PL-opzicht logisch?

Klik om te verkleinen...

idd, deadlift met stop is op alle fronten logisch, niet alleen vanuit PL-oogpunt!

 

[Loo]

Waarom is dat alleen vanuit PL-opzicht logisch?

Klik om te verkleinen...

inderdaad ik kan het ook niet helemaal volgen, dan nog een vraag, wat verdient de voorkeur, een rack pull of deadlift tot de grond?

 

[RobbertK]

Deadlift vanaf de grond. Langere ROM is altijd beter. Als assistance kan je wel partials doen zoals rackpulls, bench- en squat lockouts enz.

 

[Loo]

matige training, snel buiten adem; nog een beetje grieperig en wennen dat de wekker op zondag gaat, maar we houden de zondag er wel in.

ZONDAG

RUG

deadlift
12 * 60
12 * 80
10 * 100
10 * 100

(knieschijf weer kapot omdat de stang er tegen aan kwam)

pull ups v-bar
4 * 10 * BW

straight arm push down
12 * 25
12 * 30
12 * 35
16 * 27,5 (te licht)

pull down behind the neck
12 * 50
10 * 60
8 * 70
10 * 60

Biceps

dumbbell curls (staand/2 tegelijk)
10 * 10
10 * 12
10 * 14
10 * 16

Hammer curl dumbbell
12 * 12
10 * 14
10 * 14

Scott bench ez-bar curls
3 * 10 * 20 (ex. stang)

 

[BramV]

Toch goed dat je de zondag traint. Doe je de deadlifts nu met deadstop?

 

[JudokaDomie]

Op de deadlift na goede training Loo

 

[Loo]

Toch goed dat je de zondag traint. Doe je de deadlifts nu met deadstop?

Klik om te verkleinen...

ik tik hem ff licht aan bij 100kg is dat nog wel te doen, als hij zwaarder wordt dan moet ik wel een deadstop maken.
Ik zit nog te kloten met m;n techniek, m'n knieën zitten soms nog in de weg met zakken.

 

[JudokaDomie]

true want ik kan 2x 10x 100kg easy en jij > mij dus

 

[Grotesuriman]

matige training, snel buiten adem; nog een beetje grieperig en wennen dat de wekker op zondag gaat, maar we houden de zondag er wel in.

ZONDAG

RUG

deadlift
12 * 60
12 * 80
10 * 100
10 * 100

(knieschijf weer kapot omdat de stang er tegen aan kwam)

pull ups v-bar
4 * 10 * BW

straight arm push down
12 * 25
12 * 30
12 * 35
16 * 27,5 (te licht)

pull down behind the neck
12 * 50
10 * 60
8 * 70
10 * 60

Biceps

dumbbell curls (staand/2 tegelijk)
10 * 10
10 * 12
10 * 14
10 * 16

Hammer curl dumbbell
12 * 12
10 * 14
10 * 14

Scott bench ez-bar curls
3 * 10 * 20 (ex. stang)

Klik om te verkleinen...

hoe krijg je dat voor elkaar met die knieschijf Trek de stang te snel omhoog .

maar wel een mooie straight arm pull down

 

[Loo]

hoe krijg je dat voor elkaar met die knieschijf Trek de stang te snel omhoog .

Klik om te verkleinen...

Nee met zakken klapt ie iedere keer precies tegen m'n knieschijf aan, hij is ook blauw vandaag.
Volgende keer maar zwaarder pakken, misschien helpt dat

Ik heb trouwens ****ing spierpijn aan de achterzijde van m'n traps, dus niet het bovenste gedeelte op m'n schouders, maar meer hoog op de rug.
De t*ring! Moet wel van het deadliften komen. Lekker man, ik heb daar nog nooit spierpijn gehad.

 

[Own Sculpturer]

Deadz rule!!!!!

Succes met die knie Loo.

 

[Loo]

MAANDAG

Weinig kracht in m'n borst, viel erg tegen. Lijkt wel of ik steeds zwakker wordt met banken.
Nu ben ik al een tijd niet begonnen met benchen, maar toch...
Ik druk me helemaal de tieves, maar het wil niet echt. Tja, hard doortrainen is de oplossing denk ik.

Borst;

Bankdrukken
14 * 60
12 * 80
8 * 90
6 * 100 (laatste 2 spot; negatief)
12 * 70 (superslow)

Schuindrukken dumbbells
12 * 26
10 * 28
10 * 30
12 * 24 (superslow)

Peck deck
12 * 40
12 * 50
10 * 60
10 * 45

Dippen (hoek van lichaam schuin om nadruk onderkant borst te leggen, maatje trekt m'n onderlichaam dus iets naar achter)
4 * 10 * BW

Triceps

Push down rechte stang
12 * 25
12 * 30
12 * 35
10 * 40

One arm cable extension
12 * 20
10 * 25
10 * 25

Push down touw (overhead dus ellebogen langs je hoofd)
12 * 20
10 * 25
10 * 27,5
10 * 27,5