Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[SpprSi]

ja ik heb het idee dat ik er wel harder op ga, al zorg ik bij sommige basis-oefeningen dat ik m'n 3e setje op max. 8 reps zit met spot.
Toevallig was ik wel weer van plan om een tijdje 4 sets van 8 reps te doen, want verandering van spijs doet eten.

Klik om te verkleinen...

Ik ben daar nu ook weer op overgestapt, 2 tot 3 werksets van 8-10 reps. Verder gaat het goed met je eten man, ik beperk alcohol tot 1x/week.

 

[jacky den bels]

gaat lekker Loo....jij word een beest

 

[Grotesuriman]

als je schouder voelt bij de squat/lat pull down waarschijnlijk ook bij neckpress dan moet je dit toch goed in de gaten houden

 

[Raoul Duke]

als je schouder voelt bij de squat/lat pull down waarschijnlijk ook bij neckpress dan moet je dit toch goed in de gaten houden

Klik om te verkleinen...

Schouders kunnen heel vervelend geblesseerd raken en zijn moeilijk te ontzien met trainen. Idd even goed op letten!

Nette trainingen verder.

 

[Loo]

Vrijdag

Schouders

Seated dumbbell presses
12 * 26
3 * 10 * 30

Side raises machine
12 * 40
10 * 50
8 * 60
10 * 50

Front raises stang (kabel)
12 * 15
10 * 20
8 * 25
7 * 25

Biceps

Scott bench ez-bar curls
12 * 20 (ex.stang)
10 * 30
8 * 40
8 * 40

Seated dumbbell curls
12 * 14
10 * 16
10 * 18
16 * 12

 

[SpprSi]

Goed getraind, ook niet in de kroeg vnvd?

 

[Loo]

Goed getraind, ook niet in de kroeg vnvd?

Klik om te verkleinen...

nee ga zo naar bed, ben kapot.

Morgenavond misschien aangezien ik zondag jarig ben, maar ik ben van plan niet te zuipen aangezien ik het zonde vind van m'n arbeid van deze week.

Wish me luck

(jij ook succes trouwens, moeilijke tijden altijd van vrijdag tot zondag)

 

[SpprSi]

nee ga zo naar bed, ben kapot.

Morgenavond misschien aangezien ik zondag jarig ben, maar ik ben van plan niet te zuipen aangezien ik het zonde vind van m'n arbeid van deze week.

Wish me luck

(jij ook succes trouwens, moeilijke tijden altijd van vrijdag tot zondag)

Klik om te verkleinen...

Ja, inderdaad. Ik ga vanaf nu slechts 1x per week meer weg, op feestdagen na. Ik denk aan mijn spieren hun groei en de talloze nutteloze calorieën die ik anders binnenkrijg met het zuipen, die mijn vetpercentage verhogen evanals mijn oestrogenen en het herstel belemmeren.

Let op met profetische woorden i.v.m. niet drinken op je verjaardag, maar I wish u luck en een gelukkige verjaardag, moest ik zondag niet online komen.

 

[Loo]

Morgenavond misschien aangezien ik zondag jarig ben, maar ik ben van plan niet te zuipen aangezien ik het zonde vind van m'n arbeid van deze week.

Wish me luck

Klik om te verkleinen...

oeps het is niet helemaal gelukt.

Ik was zwaar kort zaterdagnacht, talloze bacardi's en nog wat verdovende middelen zijn er naar binnen gewerkt, en zondag op m'n verjaardag nog wat gezopen. Gruwelijk was het. Uiteraard slecht gegeten.

Maandag voelde ik me echt brak, erg moe.
Dinsdag voelde ik me een beetje depri, last van een winterdipje denk ik.
Woensdag (vandaag) was ik nog steeds een beetje down, maar toen pakte ik me ff goed bij m'n kloten, hey krijg nou wat! ik ben geen p*ssy ass b*ch ik ben een kerel.
Dus naar de sportschool gegaan, de training ging niet echt optimaal maar ik voel me nu weer een stuk beter.
Hallelujah, who needs a church when you have a gym!

 

[Loo]

WOENSDAG

Borst

Bankdrukken
14 * 60
10 * 90
7 * 100 (spot)
10 * 80

Schuindrukken dumbbells
12 * 28
10 * 30
10 * 30
6 * 40 (bankje eentje minder schuin)

Peck deck
12 * 45
12 * 55
10 * 65
8 * 75

Triceps

Dippen
4 * 12 * BW

Push down rechte stang
12 * 30
12 * 35
10 * 40
8 * 45

Kick back
12 * 8
12 * 10
12 * 12
12 * 14

 

[SpprSi]

Haha, niet erg bro'. Goed dat je trainde vandaag, keep it going.

 

[Milky]

Mooie incline db press, 6 X 40 kg

 

[Loo]

DONDERDAG

Buik

Schuine crunches 4 * 25 per kant
Rechte crunches 3 * 20 per kant

Rug

V-bar pull ups
4 * 10 * BW

Straight arm pullover machine
12 * 60
10 * 70
10 * 80
10 * 80

Lat pully behind te neck
12 * 50
12 * 60
10 * 70
14 * 50 superslow

Biceps

ging ****ed up m'n biceps zaten volgepompt na 1 setje al

Seated dumbbell curls (tegelijk)
12 * 12
3 * 10 * 16

Scott bench ez-bar curls
4 * 10 * 20kg

Hammer curls
8 * 12
**** that shit naar huis gegaan ik kon amper m'n flesje drinken beethouden

 

[Milky]

heerlijk hé, zo'n pomp...

 

[Raoul Duke]

Lekkere training. Heb altijd zo'n pomp in m'n biceps dat ik daarna amper m'n t-shirt meer uitkrijg in de kleedkamer Maar 't voelt wel nice

 

[Grotesuriman]

je hebt al veel rugwerk gedaan dus dan is niet zo gek dat je biceps al vrij snel vol zitten

 

[Loo]

Vrijdag

Ik had al weinig motivatie om the gym in te gaan na een dag lang werken en een luie teringhond die een uur van te voren af belt, maar toch maar gegaan.
Echter, na twee oefeningen had ik pijntjes hier en daar en voelde ik al dat ik de rest niet 100 % ging afmaken dus ik ben maar naar huis gegaan. 110 % knallen of helemaal niet...
Ik maak het werk zondag wel af.

Deadliften
12 * 60
10 * 100
10 * 120
10 * 120
12 * 80

Shrugs losse stang
14 * 60
12 * 100
10 * 120
10 * 120
12 * 80

(lol, zelfde als deadliften)

 

[SpprSi]

Mietje.
Ik ken het gevoel bro', komt wel goed.

 

[jacky den bels]

komt wel weer Loo ik heb dat nu ook deze week volgende week weer knallen

 

[Loo]

MAANDAG, DINSDAG, WOENSDAG

3 monster katabole dagen. K*twijven hebben me weer meegesleept de kroeg in.

DONDERDAG

Buik

4 * 25hh crunches en 4 * 20hh side bent raises

Borst/rug

Met een buffel meegetraind die vol in z'n kuur zat, was dus zwaar afzien, niet te zuinig.
5 oefeningen borst en 5 oefeningen rug, 3 sets per oefening. hoog tempo.
Ik weet niet eens meer hoeveel ik gepakt heb ik had de grootste moeite met blijven ademen, ik kwam ongeveer 500mg testosteron en 400mg trenbolone te kort.
Maargoed is weer eens wat anders.