Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[beginnerbb]

rust roest.

Klik om te verkleinen...

Haha, meest lompe opmerking. Helemaal uit de mond van een fysio.
Relatieve rust is alleen maar goed voor je. Steeds je klachten gaan irriteren is een no go.

 

[UnCompress]

ja ik snap wat je bedoelt, alleen welke oefeningen moet ik dan als eerste pakken?
De reguliere leg press is veels te licht, die pomp ik gewoon weg op fullstack.
Leg extensions pak ik ook makkelijk op fullstack.
De plate loaded leg press als eerste oefening zou wel kunnen...
Lunges zou ook kunnen, alleen die pak ik liever niet meer omdat m'n gluteus aardig uit verhouding begint te raken.

Probleem is dat ik die squat wel nodig heb om die benen al leeg te trekken, omdat veel van de andere oefeningen te licht zijn.

M'n techniek op squat is wel goed, er staan regelmatig 3 of 4 ervaren jongens mee te kijken. Ik weet wat m'n zwakke punten zijn; soms te snel zakken en een linker knie die soms wat onbalans heeft (naar binnen klappen). Maar met die wraps is het eigenlijk kinderspel; m'n knieën blijven mooi stabiel. En dat is ook meteen het nadeel; balans wordt niet meer getraind. Ik weet zeker dat ik zonder wraps geen 140kg kan pakken, athans niet zo makkelijk.

Klik om te verkleinen...

Gewoon de oefeningen die je nu ook bij een benen training doet maar dan de squat niet meer als eerste maar als laatste oefening.

Als je fullstack pakt dan train je maar been om been. Gewoon die benen goed slopen bij al die eerdere oefeningen. Zodra je dan aan de squat komt kun je die hoge gewichten vergeten. Ik ga het binnenkort ook eens doen.

Over je techniek. Wanneer een knie naar binnen klapt tijdes de squat dan ligt dit volgens mij niet aan je knieen. Spanning op je knie is in feite heel klein als je techniek goed is en je knie niet gaat roteren. En daar zit volgens mij het probleem bij jou. Zodra je bovenbeen niet meer in lijn staat met je voet (de hoek) ontstaat er spanning in je knie. Hier is je knie niet voor gemaakt.

In feite draaien je knieen naar binnen als je adductoren niet goed hun werk doen. Je moet bewust je knieen voor je gevoel naar buiten drukken (niet echt doen natuurlijk, gewoon in lijn met je voet houden). Dit zorgt ervoor dat je adductoren onder spanning worden gebracht, gaan zwaar oprekken. Deze spanning moet je gebruiken om tijdens de lift je te helpen omhoog te komen. Net zoals dat bij je hams en glutes gebeurt wanneer je voorbij parallel gaat.

 

[RougeMonkey]

Ja, ik weet wel wat het is. Zwaar geïrriteerde aanhechtingen van beiden quadricepspezen thv m'n tuberositas tibiae beiden zijden. Ook drukpijnlijk daar.
De blessure is al op z'n retour, alleen kniebuigingen gaan nog zwaar beroerd, specifiek squatten.
Die wraps geven gek genoeg veel verlichting, ik bind ze strak om die tuberositas tibiae heen en dan voel ik tijdens de sets nagenoeg geen pijn.
De druk die die wrap geeft op die plek geeft verlichting. Alsof hij die pees beter op z'n plek houdt.

Alleen de dag erna word ik altijd gestraft, al merk ik dat het herstel wel steeds beter gaat. Voorheen deed ik ook altijd fullsquatten, nu blijf ik er net iets boven, dat scheelt ook iets.

Klik om te verkleinen...

Soort jumpers knee dus? Ik denk dat beginnerbb gelijk heeft wat betreft rust.

 

[RougeMonkey]

Het kan overigens ook zo zijn dat je frequentie te laag is en volume te hoog qua beentraining. Een week rust is wel vrij lang en zo wordt iedere training een behoorlijke opdonder. Wanneer je wat vaker squat met wat minder volume kan het zijn dat je lichaam zich beter aanpast.

Iig doe je te veel en dienen je trainingen aangepast te worden. Je quads trekken het kennelijk niet.

 

[Loo]

Het kan overigens ook zo zijn dat je frequentie te laag is en volume te hoog qua beentraining. Een week rust is wel vrij lang en zo wordt iedere training een behoorlijke opdonder. Wanneer je wat vaker squat met wat minder volume kan het zijn dat je lichaam zich beter aanpast.

Iig doe je te veel en dienen je trainingen aangepast te worden. Je quads trekken het kennelijk niet.

Klik om te verkleinen...

In m'n vorige schema pakte ik benen 2x per week met minder intensiteit.
Doelbewust als rehab.
Werd er eerder slechter op dan beter.

 

[RougeMonkey]

In m'n vorige schema pakte ik benen 2x per week met minder intensiteit.
Doelbewust als rehab.
Werd er eerder slechter op dan beter.

Klik om te verkleinen...

Wat is minder intensiteit?

Ik zou dan beginnen met 2x per week 3 werksetjes van 5 op 70 max 80% van 1rm. En van daaruit kijken hoe het gaat.

 

[Gast 2315]

Noten for example... ongeveer 40 gram ofzo. op zich is er niks mis met whey en 2 bananen.. als de maaltijd ervoor een stevige is geweest en diegene erna ook een stevige is.

en wat betreft je knieën, je weet dat ik normaal ben van het 'don't be a p*ssy' 'stel je niet aan' en 'ga gvd eens knallen'. . . . . maar dit gast is suicide.

je zei zelf drop the ego, lower the weight. nu lower je al the weight maar als je nog steeds last hebt. Je doet precies wat iedere BB of iedere atleet je zal zeggen als ie gestopt is en terugkijkt naar vroeger en je hem om advies vraagt: LUISTER NAAR JE LICHAAM!!!

Ik ga ook niet deadliften met een riem als ik onderug blessures heb....

maar enfin.. jou knieën. vergeet niet dat je niet veel aan een ripped fysiek hebt als je de zomer moet doorkomen in een rolstoel

Klik om te verkleinen...

Zo ben jij er ook weer? Heb je al tijd gevonden om te filmen? Heb gehoord dat xtralarge je al een paar x heeft uitgenodigd om te komen squaten maar dat je allerlei smoesjes verzind. Is het niet handiger om gewoon toe te geven dat je het niet kunt?

Ik doe expres heel veel sets voordat ik aan m'n werksets begin, juist om goed op te warmen. Ik kom speciaal een kwartier eerder om eerst 3 sets lege stang superset met 3sets leg extensions te doen. Maar om eerlijk te zijn maakt het geen k*t uit, tot parallel zakken lukt bij 60kg al niet meer.

Ik denk dat 5 reps op 140 te weinig intensiteit zijn. Of denk je dat ie met 5 sets op 140 alsnog genoeg load geeft om een groeiprikkel te geven?

In principe ben ik wel blij met die 10 reps ik merk dat op de laatste paar reps m'n onderrug een beetje instabiel begint te worden dus die train ik mooi mee.
Hij ging deze keer al beter dan de vorige keer.



Ja ik weet het, maarja het wordt ook niet erger zo en het is al beter dan dat het was. Als ik het zo nog kan doortrainen tot de zomer vind ik het best.
Daarna ga ik net zo lang rustig aan doen tot m'n knieën weer gezond aanvoelen. Komt goed.

Ik zal voortaan 2 bananen nemen of wat anders toevoegen om de carbs wat omhoog te gooien in die tussendoor meal.

Klik om te verkleinen...

Het gaat mij er vooral om dat jij een manier vind die voor jou werkt. En ik denk dat je beste wat spierpijn gaat hebben na 5x5 x 140 omdat je dat totaal niet gewend bent. En dan misschien elke week met 5 of 2,5 kg opbouwen als je knieen normaal doen.

 

[MarcJ]

Zo ben jij er ook weer? Heb je al tijd gevonden om te filmen? Heb gehoord dat xtralarge je al een paar x heeft uitgenodigd om te komen squaten maar dat je allerlei smoesjes verzind. Is het niet handiger om gewoon toe te geven dat je het niet kunt?



Het gaat mij er vooral om dat jij een manier vind die voor jou werkt. En ik denk dat je beste wat spierpijn gaat hebben na 5x5 x 140 omdat je dat totaal niet gewend bent. En dan misschien elke week met 5 of 2,5 kg opbouwen als je knieen normaal doen.

Klik om te verkleinen...

Loo moet ik bladzijden reserveren in je LOG of zeg je laat maar hangen

 

[Anoniem_1989_9]

@ Loo/Strongman

Ik denk dat je niet veel spierpijn zult hebben met 5*5 nee.. Omdat het volume hoog is maar de intensiteit laag.. Ik had ook geen spierpijn met mijn 8 weekste 5*5, geen moment..

Begon met 5*5*50 en zat op het einde op 5*5*80 ofzo.. Quads ook gegroeid.. Spierpijn wil niet zeggen dat je groeit ben ik in ieder geval achtergekomen!!

 

[Gast 2315]

Toch blijf ik er bij loo, probeer het is. Volgens mij heb je niet zoveel te verliezen? Spiermassa verlies je niet zo maar, en wie weet werkt het wel voor je.

 

[Crackerjack]

@ Loo/Strongman

Ik denk dat je niet veel spierpijn zult hebben met 5*5 nee.. Omdat het volume hoog is maar de intensiteit laag.. Ik had ook geen spierpijn met mijn 8 weekste 5*5, geen moment..

Begon met 5*5*50 en zat op het einde op 5*5*80 ofzo.. Quads ook gegroeid.. Spierpijn wil niet zeggen dat je groeit ben ik in ieder geval achtergekomen!!

Klik om te verkleinen...

Spanksta jij squat ook 3x per week, ik merkte zelf op het 5x5 schema ook dat spierpijn al snel niet meer merkbaar is (omdat ze gewend raken zoveel getrained te worden, train maar eens een spiergroep een tijdje niet en dan weer wel, merk je geheid qua spierpijn), maar de intensiteit vond ik juist goed hoog.. Korte maar intense setjes..

 

[Loo]

Toch blijf ik er bij loo, probeer het is. Volgens mij heb je niet zoveel te verliezen? Spiermassa verlies je niet zo maar, en wie weet werkt het wel voor je.

Klik om te verkleinen...

Ik ga hem in een volgend schema als 5 x 5 indelen ja.

 

[Loo]

DINSDAG

Business as usual, no pain no gain no life. Helaas had tiger4evah last van z'n schouder na de tweede oefening, daarom de training iets ingekort en triceps vooral op de pomp/bloedvolume. Maakt niet uit vrijdag pak ik weer triceps.

Borst

Schuindrukken dumbels
12 * 32
10 * 42
12 * 46
9 * 50

Bankdrukken
10 * 60
10 * 90
10 * 100
6 * 120 (lichte spot)

Schuine cable fly's
12 * 10
12 * 15
12 * 17,5 (spot)
12 * 17,5 (spot)

Triceps

Push down
12 * 25
12 * 40
12 * 50 (fullstack)
12 * 50 (fullstack)

Overhead rope triceps extensions
4 * 12 * ?

One arm cable triceps extensions
12 * 7,5
12 * 12,5
12 * 12,5 (spot)



Voeding

Beter.

10.00 bord brinta met whey shake, biergist
12.30 4 boterhammen met 125gram kipfilet, vit C + multi
15.00 3 mueslirepen, 1 banaan, whey shake
18.00 125gram rijst met 200gram gerookte makreel, visolie + vit E
19.00 trainen
direct na trainen whey shake met dextrose
21.30 100gram rijst, 3 eieren, 200gram biefstuk, biergist + visolie
23.00 100gram noten, 500gram magere kwark

 

[Luukste]

Eindelijk die 50ers!!! Bankdrukken gaat ook top man!

Strakke voeding ook trouwens, kan ik nog wat van leren.

 

[willem9]

Lekkere gewichten, man!

 

[substance P]

Harde legg training
ben wel benieuwd naar foto's van je benen

 

[ItaStaLLion67]

6 x 120 waar tover je die vandaan man!! Netjes!

 

[Hummer]

Verdomd sterke benches Loo!
Je bent toch niet stiekem langs de apotheker geweest éh?!

 

[Anoniem_1973]

lekker hard getraind loo! Ziet er weer top uit!

 

[Grotesuriman]

6 * 120 - whow